Чи нормально перекусити перед тренуванням?

Хоча легкий перекус перед тренуванням необхідний, не все підходить. Наприклад, смузі перед підняттям важких предметів корисний. Однак, згідно з веб-сайтом про здоров'я Prevention , вживання смузі перед їздою на велосипеді може спричинити дискомфорт у травленні.

Якщо ви відчуваєте голод, мандрівники можуть з'їсти приблизно від 100 до 200 калорій з картоплі, вівсянки, фруктового смузі або банана перед тренуванням.

Для кожного типу фізичних вправ люди можуть вибрати відповідні перекуси наступним чином:

Прогулянка

Оскільки це тренування помірної інтенсивності, перекус перед тренуванням не завжди потрібен. Якщо ви з'їли основний прийом їжі приблизно за чотири години до тренування і не відчуваєте голоду безпосередньо перед ним, то немає потреби їсти щось інше.

Однак, якщо ви відчуваєте голод, наприклад, після прогулянки рано вранці або вдень, ви можете з'їсти близько 100-200 калорій. Цей перекус перед тренуванням повинен містити вуглеводи, трохи білка та жиру, наприклад, картоплю, вівсянку, фруктовий смузі або банан.

Біг підтюпцем

Під час бігу слід уникати вживання молока або цитрусових соків, оскільки вони можуть легко спричинити рефлюкс, здуття живота та дискомфорт. Крім того, кількість кілометрів, які потрібно пробігти, визначатиме, чи варто їсти перед тренуванням.

Якщо ви біжите 3-5 км або більше, або біжите більше 45 хвилин, вам слід з'їсти легку закуску на 150-250 калорій, включаючи близько 30 грамів вуглеводів. До них часто належать банани, авокадо, вівсянка, чорниця або буряковий сік.

Важка атлетика

Коли ви їсте продукти з високим вмістом крохмалю та цукру, ваш організм перетворює їх на глікоген. Важка атлетика вимагає менше глікогену, ніж вправи на витривалість, такі як їзда на велосипеді чи біг. Тому, якщо ви не голодні, не має значення, чи потрібна вам перекусити перед тренуванням.

Однак, якщо ви не їли протягом останніх 3-4 годин і відчуваєте слабкість, зробіть легкий перекус, що містить від 100 до 250 калорій, приблизно 15-30 грамів вуглеводів і 10-20 грамів білка. Найкращий час для перекусу перед тренуванням – приблизно за годину.

Дерево

Йога вимагає виконання багатьох складних поз та практики медитації. Тому надмірне вживання їжі перед заняттями спричинить здуття живота та вплине на вашу практику йоги.

Якщо ви з'їли основний прийом їжі 4-5 годин тому, ви можете легко перекусити приблизно на 100-200 калорій. Ідеальними варіантами для цього перекусу є складні вуглеводи, такі як картопля, вівсянка або щось, що не викликає здуття живота, згідно з Prevention.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/co-nen-an-nhe-truoc-khi-tap-the-duc-khong-185231214133016299.htm