1. Холодна погода викликає біль у суглобах.
Згідно з дослідженнями, зниження температури змушує організм реагувати, звужуючи кровоносні судини, щоб зберегти тепло. Коли кровоносні судини звужуються, кількість крові, яка постачає суглоби та навколишні м’які тканини, зменшується, що викликає скутість та посилення болю.
- 1. Холодна погода викликає біль у суглобах.
- 2. Способи запобігання та зменшення болю в суглобах у холодну погоду.
- 3. Коли мені слід звернутися до лікаря?
Крім того, холодна погода збільшує в'язкість синовіальної рідини, що робить суглоби менш гнучкими. У людей із хронічними захворюваннями суглобів суглобовий хрящ зношується, а амортизуючий шар зменшується, тому зі зміною погоди відчуття болю та ломоти стає більш вираженим.
Висока вологість, холодний дощ і мусонні вітри також можуть впливати на тиск повітря, викликаючи розширення або скорочення тканин суглобів, роблячи зв'язки та м'язи більш схильними до подразнення. Зокрема, брак фізичних вправ у холодну пору року ще більше знижує гнучкість м'язів і суглобів, роблячи їх більш вразливими до травм.
2. Способи запобігання та зменшення болю в суглобах у холодну погоду.
- Тримайте тіло в теплі, особливо суглоби.
Підтримка тепла тіла, особливо суглобів, є першим і найефективнішим заходом. Пацієнтам слід: Тепло одягатися, особливо під час виходу на вулицю. Використовувати шкарпетки, рукавички та шарфи, щоб шия, плечі та коліна були в теплі. Уникати прямого холодного вітру на суглоби. Спати в добре провітрюваному приміщенні зі стабільною температурою. Підтримка тепла допомагає покращити кровообіг у суглобах, зменшуючи ранкову скутість.
Якщо біль триває кілька днів без полегшення, пацієнту необхідно звернутися до медичного закладу для своєчасного обстеження та лікування.
- Регулярно займайтеся спортом
Багато людей неохоче займаються спортом у холодну погоду, але насправді це «ворог» суглобів. Правильні фізичні вправи допомагають: розтягнути м’язи та зменшити скутість; збільшити обсяг суглобової рідини, дозволяючи суглобам рухатися плавніше; та покращити м’язову силу – вирішальний фактор захисту суглобів. Підходять такі вправи: легка ходьба, йога, розтяжка та їзда на велосипеді. Не забудьте ретельно розігрітися перед тренуванням.
- Дієта, корисна для кісток і суглобів.
Пацієнтам слід надавати пріоритет: продуктам, багатим на омега-3 жирні кислоти (лосось, скумбрія, насіння чіа), щоб допомогти зменшити запалення. Продуктам, багатим на кальцій та вітамін D, таким як молоко, сир, яйця та гриби. Зеленим овочам та фруктам, багатим на антиоксиданти.
Обмежте споживання смаженої їжі, алкоголю та надмірної кількості червоного м’яса, оскільки це може посилити запальні реакції.
- Підтримуйте здорову вагу.
Надмірна вага збільшує навантаження на суглоби, особливо коліна та хребет. Правильне схуднення може значно зменшити біль у суглобах.
- Прийміть теплу ванну та прикладіть теплий компрес.
Прийняття теплої ванни допомагає розслабити тіло та покращити кровообіг. Прикладання теплого компресу до болючого суглоба також швидко зменшує м’язову скутість та біль. Однак уникайте занадто тривалого безпосереднього нагрівання шкіри, щоб запобігти опікам.
- Уникайте різких перепадів температури.
Раптовий перехід з теплої кімнати в холодне середовище може легко спричинити вазоконстрикцію та викликати біль. Важливо підтримувати стабільну температуру тіла, одягати теплий одяг, капелюх і рукавички, коли виходите на вулицю.
- Контроль основних захворювань
Для людей з ревматоїдним артритом, подагрою або остеоартритом регулярне лікування захворювання є надзвичайно важливим. Дотримання призначених ліків допомагає обмежити погіршення запалення в холодну погоду.
- Ніжний масаж
Масаж м’язів і суглобів допомагає розслабити їх, покращити кровообіг і зменшити біль. Його можна поєднувати з зігріваючими ефірними оліями, такими як імбир або лемонграс, для посилення ефекту.
3. Коли мені слід звернутися до лікаря?
Хоча біль у суглобах, спричинений зміною погоди, зазвичай є нешкідливим і полегшується від тепла, вам слід звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте будь-які з наступних ознак: біль, який триває багато днів без полегшення; набряклі, гарячі та почервонілі суглоби; скутість суглобів, що триває більше 30 хвилин вранці; утруднення рухів або обмежений діапазон рухів; супроводжується лихоманкою та втомою. Це можуть бути ознаки артриту або інших серйозних захворювань, що потребують негайного лікування.
Джерело: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm
Коментар (0)