Девід Коренсвет: З'їдати 16 яєць на день, щоб стати Суперменом.

Щоб перевтілитися в роль Супермена у фільмі «Супермен: Спадщина», актору Девіду Коренсвету довелося набрати 20 кг м’язової маси лише за кілька місяців. І одним із його секретів були яйця.

Девіду Коренсвету довелося набрати 20 кг м'язової маси, щоб зіграти Супермена - Фото: XT

Споживайте 4500 калорій на день.

Девіду Коренсвету довелося набрати майже 20 кг м'язової маси лише за кілька місяців, відколи він почав готуватися до ролі Супермена в липні 2023 року.

За словами особистого тренера Паоло Маскітті, метою тренувань є не створення м’язистого бодібілдера, а радше міцна, здорова статура в стилі «сільського хлопця» — сильна, але природна.

Щоб досягти цього, Коренсвет дотримується суворого режиму тренувань у поєднанні з не менш особливою дієтою.

Програма складається з 5–6 тренувань на тиждень. Акцент робиться на групах м’язів кора, щоб він міг виконувати бойові сцени, повітряні трюки та носити страхувальну систему у фільмі.

Що стосується харчування, то він основував свій раціон на 4500 калоріях на день, поступово знижуючи його приблизно до 3500 калорій на день у міру наближення зйомок, щоб зменшити зайвий жир.

Коренсвіт до і після набору ваги - Фото: INSTAGRAM

Харчовий склад поділяється за співвідношенням 50% зернових та крохмалю, 30% білка та 20% жиру, причому білок досягає приблизно 0,75–1 г/кг маси тіла, з яєць, м'яса, молока, риби та сироваткового білка.

Його раціон складається з семи прийомів їжі на день, включаючи основні страви та кілька багатих на білок перекусів. Примітно, що він все ще може вживати такі продукти, як хліб та пластівці, як «чит-міл» у дозволених кількостях.

З цієї поживної основи історія про вживання курячих яєць, до 16 яєць на день, стала відомою.

Навіщо їсти яйця?

Типовий сніданок Corenswet складається з 6 яєчних білків (2 цілих яйця) у поєднанні з вівсянкою, йогуртом, фруктами та протеїновим коктейлем.

Для інших перекусів він додає яєчні білки або цілі яйця, щоб збільшити споживання білка без зайвого жиру. Таким чином, загальна кількість яєць на день може коливатися від 12 до 16, залежно від його потреб у білку на кожен прийом їжі.

Чому варто їсти більше яєць? Яйця є повноцінним джерелом білка, що містить усі незамінні амінокислоти, і особливо багаті на лейцин, який стимулює синтез м’язового білка.

Яєчні жовтки містять вітамін D, B12, холін, корисні жири та природний холестерин — важливі фактори для вироблення тестостерону та відновлення м’язів. Крім того, яйця легко готувати, вони зручні в споживанні та мають високу поживну цінність, враховуючи їхню вагу.

Однак ця дієта не підходить для пересічної людини з двох основних причин.

По-перше, 4500 калорій на день є надмірним для більшості дорослих — за словами дієтолога Джессіки Болл, потреби такої високої та активної людини, як Коренсвет, становлять близько 3500 калорій на день. Швидке збільшення калорій може призвести до накопичення жиру, ліпідних порушень та таких наслідків, як підвищення рівня холестерину ЛПНЩ, якщо це не контролювати належним чином.

Коренсвету потрібна була спеціальна дієта, щоб пришвидшити свій тренувальний прогрес - Фото: INSTAGRAM

По-друге, вживання занадто великої кількості яєчних жовтків може призвести до надлишку холестерину, що негативно впливає на серцево-судинну систему, якщо це не контролюється лікарем . Corenswet працює під наглядом дієтолога та регулярно співпрацює зі своїм лікарем; він також розглядає можливість заміни яєчних білків у деяких закусках, щоб зменшити вміст жиру, забезпечуючи при цьому достатнє споживання білка.

Тренувальний режим Corenswet також науково структурований: кожне заняття триває приблизно 1,5–2 години, з 3–4 інтенсивними (ранковими комплексними) заняттями на тиждень, що чергуються з вправами на кор, легкими кардіо та відновленням.

Маскітті наголошував на важливості прогресивного перевантаження (збільшення обсягу, збільшення кількості повторень), повного діапазону рухів, технік негативного контролю та відновлення — при цьому достатній сон є невід'ємним елементом у трикутнику тренування-харчування-відпочинок.

Девід Пакард Коренсвет народився 8 липня 1993 року у Філадельфії в родині юристів. Він почав грати акторську гру у віці 9 років на місцевих сценах і вивчав драматичне мистецтво в Джульярдському інституті мистецтв (Нью-Йорк), який закінчив у 2016 році.

Потім він з'явився в телесеріалах, таких як «Картковий будиночок», «Політик» (2019–2020) та «Голлівуд» (2020, як головний актор і продюсер) під керівництвом Раяна Мерфі.

У кіно він знявся у таких фільмах, як «Подивись у обидва боки», «Перлина» (2022), «Смерчаники» (2024), а прориву у кар'єрі досяг, зігравши Супермена/Кларка Кента у фільмі «Супермен» (2025) режисера Джеймса Ганна.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm