Девід Коренсвет: Їжте 16 яєць на день, щоб стати Суперменом

Щоб перевтілитися в роль Супермена у фільмі «Супермен: Спадщина», актору Девіду Коренсвету довелося набрати 20 кг м’язової маси лише за кілька місяців. І одним із його секретів були яйця.

Девіду Коренсвету довелося набрати 20 кг м'язової маси, щоб зіграти Супермена - Фото: XT

Споживайте 4500 калорій на день

Девіду Коренсвету довелося набрати майже 20 кг м'язової маси лише за кілька місяців з того часу, як він почав готуватися до ролі Супермена в липні 2023 року.

За словами особистого тренера Паоло Маскітті, метою тренувань є не створення м’язистого бодібілдера, а міцне, здорове тіло в стилі «сільського хлопця» — міцне, але природне.

Щоб досягти цього, Коренсвет дотримується суворого режиму тренувань у поєднанні з не менш особливим харчуванням.

Програма складається з 5–6 тренувань на тиждень. Акцент робиться на групах м’язів кора, щоб він міг виконувати бойові дії, літати та носити страхувальний пояс у фільмі.

Щодо харчування, він збудував свою основу приблизно в 4500 калорій на день, поступово знижуючи її приблизно до 3500 калорій на день у міру просування зйомок, щоб позбутися зайвого жиру.

Corenswet до і після набору ваги - Фото: INSTAGRAM

Харчовий склад поділяється на 50% злаків та крохмалів, 30% білка, 20% жиру, причому білок сягає приблизно 0,75–1 г/кг маси тіла, з яєць, м'яса, молока, риби та сироваткового білка.

Раціон складається з 7 прийомів їжі на день, включаючи основні страви та багато перекусів, багатих на білок. Примітно, що він все ще може використовувати такі продукти, як хліб та пластівці, як «шпаргалки» в межах дозволених кількостей.

З цієї поживної основи історія про вживання яєць, до 16 яєць на день, стає помітною.

Навіщо їсти яйця?

Типовий сніданок Corenswet складається з 6 яєчних білків, 2 цілих яєць, поєднаних з вівсянкою, йогуртом, фруктами та протеїновим коктейлем.

Для деяких інших перекусів він їсть яєчні білки або цілі яйця, щоб збільшити кількість білка без зайвого жиру. Таким чином, загальна кількість яєць на день може коливатися від 12 до 16, залежно від потреб у білку кожного прийому їжі.

Чому варто їсти більше яєць? Яйця є повноцінним джерелом білка, що містить усі незамінні амінокислоти, і особливо багаті на лейцин, який стимулює синтез м’язового білка.

Жовтки містять вітамін D, B12, холін, корисні жири та природний холестерин — важливі фактори для вироблення тестостерону та відновлення м’язів. Крім того, яйця легко готувати, вони зручні в споживанні та мають велику поживну цінність, враховуючи їхню вагу.

Однак ця дієта не підходить для пересічної людини з двох основних причин.

По-перше, 4500 калорій на день – це забагато для більшості дорослих. За словами дієтолога Джессіки Болл, високій, активній людині, такій як Коренсвет, потрібно близько 3500 калорій на день. Занадто швидке збільшення калорій може призвести до накопичення жиру, ліпідних порушень та таких наслідків, як підвищення рівня холестерину ЛПНЩ, якщо це не контролювати належним чином.

Коренсвіту потрібна спеціальна дієта для покращення тренувань - Фото: INSTAGRAM

По-друге, вживання занадто великої кількості яєчних жовтків може призвести до надлишку холестерину, що може негативно вплинути на ваше серце, якщо його не контролювати лікарем . Corenswet працює під наглядом дієтолога та регулярно співпрацює зі своїм лікарем; він також розглядає можливість заміни яєчних білків деякими закусками, щоб зменшити вміст жиру, водночас забезпечуючи споживання білка.

Тренувальний режим Corenswet також науково організований: кожне заняття триває приблизно 1,5–2 години, з 3–4 важкими тренуваннями (ранковий комплекс) на тиждень, що чергуються з вправами на кор, легким кардіо та відновленням.

Пан Маскітті наголошує на прогресивному перевантаженні (збільшення обсягу, збільшення кількості повторень), повному діапазоні рухів, техніках негативного контролю та відновленні, при цьому достатній сон є невід'ємною частиною трикутника тренування-харчування-відпочинок.

Девід Пакард Коренсвет народився 8 липня 1993 року у Філадельфії в родині юристів. Він почав грати акторську гру у віці 9 років на місцевих сценах та вивчав драматичне мистецтво в Джульярдській школі мистецтв (Нью-Йорк), яку закінчив у 2016 році.

Потім він з'явився в телесеріалах, таких як «Картковий будиночок», «Політик» (2019–2020) та «Голлівуд» (2020, як головний актор і продюсер) під керівництвом Раяна Мерфі.

У кіно він брав участь у таких фільмах, як «Дивись у обидва боки», «Перлина» (2022), «Смерчаники» (2024), а поворотним моментом у його кар'єрі стала роль Супермена/Кларка Кента у фільмі «Супермен» (2025) режисера Джеймса Ганна.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm