Як швидко ходити, щоб жити довше

Вплив швидкої ходьби на здоров'я

Газета «Thanh Nien» цитує вебсайт клініки Майо, де йдеться, що, за даними клініки Майо (США), фізична активність не обов’язково має бути складною. Навіть швидка прогулянка щодня може допомогти вам жити здоровішим життям завдяки:

• Підтримуйте здорову вагу та зменшуйте жирові відкладення.
• Запобігати або контролювати багато різних захворювань, включаючи серцеві захворювання, інсульт, високий кров'яний тиск, рак та діабет 2 типу.
• Покращуйте кардіотренування.
• Зміцнює кістки та м'язи.
• Покращувати м'язову витривалість.
• Підвищити рівень енергії.
• Покращує настрій, когнітивні функції, пам'ять та сон.
• Покращуйте рівновагу та координацію.
• Зміцніть імунну систему.
• Зменште стрес і тиск.

Швидка ходьба подвоює користь для здоров'я.

Як швидка ходьба може допомогти вам жити довше

Газета «Здоров’я та життя» цитує доктора Ха Фуонга, який вказує на 6 способів швидкої ходьби, які можуть допомогти вам жити довше:

Допомагає схуднути та зменшити жир

Ходьба у швидкому темпі може допомогти вам скинути зайві кілограми, прискорюючи метаболізм вашого організму. Коли ви швидко ходите, потреби вашого організму в енергії збільшуються, що прискорює ваш метаболізм. Це допоможе вам схуднути та досягти оптимальної ваги, запобігти захворюванням, пов'язаним з ожирінням, та продовжити ваше життя.

Покращення здоров'я серця

Ходьба також є однією з найкращих вправ для серця. Швидка ходьба збільшує частоту серцевих скорочень, змушуючи його битися швидше, допомагаючи вашому організму ефективніше транспортувати кисень і кров до м’язів. Це також може знизити рівень холестерину.

Покращує пам'ять, підтримує молодість мозку

Швидка ходьба може творити дива для здоров'я мозку, оскільки вона покращує кровообіг у мозку, постачаючи його необхідними поживними речовинами та киснем, що призводить до кращої концентрації, чіткішої пам'яті та підвищення продуктивності.

Зменшити стрес

Швидка ходьба допомагає зняти стрес, збалансувати гормони стресу та приборкати непотрібну тягу до солодощів.

Дослідження, проведене в Університеті Ексетера (Велика Британія), показало, що 15-хвилинна прогулянка може допомогти зменшити тягу до шоколаду та навіть зменшити кількість шоколаду, який ви з'їдаєте в стресових ситуаціях.

Чим менше солодощів ви їсте, тим довше живете, оскільки ожиріння може скоротити ваше життя до 14 років.

Зміцнення кісток та м'язів

Ходьба може допомогти підтримувати здоров'я кісток і суглобів, особливо колін і стегон, які піддаються ризику вікових захворювань кісток, таких як остеоартрит.

Кілька досліджень показали, що ходьба може зменшити біль, пов'язаний з артритом, а ходьба 8-10 км/тиждень може навіть запобігти розвитку артриту. Дослідження показали, що люди зі здоровими кістками живуть довше, ніж ті, хто має захворювання кісток.

Зміцнення імунітету

Ходьба також може допомогти запобігти сезонним інфекціям. Дослідження, проведене за участю 1000 чоловіків і жінок, показало, що ті, хто регулярно ходив пішки принаймні 20 хвилин на день, принаймні п'ять днів на тиждень, мали на 43% менше лікарняних днів, ніж ті, хто займався спортом раз на тиждень або рідше. Швидка ходьба може продовжити цей ефект.

Ха Ан (Синтез)

Джерело: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html