Переваги вправ сумо-присідань для вагітних жінок

Переваги вправ сумо-присідання для вагітних. Графіка: Тхіен Нян

Зміцнення м'язів ніг

Сумо-присідання в першу чергу спрямоване на опрацювання квадрицепсів, підколінних сухожиль та м'язів внутрішньої поверхні стегна. Зміцнення цих м'язів може підтримувати суглоби, допомагати підтримувати правильну поставу та зменшувати дискомфорт, пов'язаний із зайвою вагою під час вагітності.

Зміцнює стегна та тазове дно

Присідання сумо задіюють згиначі стегна та активують м’язи тазового дна. Зміцнення тазового дна корисне під час вагітності та після пологів, оскільки допомагає контролювати сечовий міхур і запобігає нетриманню.

Покращення гнучкості

Широка стійка та рухи присідання в сумо-присіданнях допомагають покращити гнучкість стегон, паху та попереку. Ця підвищена гнучкість може допомогти зменшити дискомфорт, оскільки тіло адаптується до змін, спричинених вагітністю.

Забезпечення оптимального положення плода

Присідання сумо також можуть допомогти утримувати дитину в оптимальному положенні для пологів.

Збільшення кровообігу

Сумо-присідання можуть стимулювати кровообіг, зменшуючи ризик набряків та варикозного розширення вен під час вагітності.

Джерело: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-sumo-squat-doi-voi-phu-nu-mang-thai-1369889.ldo