Переваги силових тренувань для жінок

Тестостерон – це основний гормон, який допомагає м’язам рости. Більше того, щоб досягти мускулистого тіла, бодібілдер повинен дотримуватися суворої дієти, інтенсивно тренуватися, а іноді й потребувати гормональної підтримки. За даними веб-сайту про здоров’я Verywellfit (США), це те, чого мало хто з жінок може дотримуватися.

- Фото 1.

Підняття важких предметів допомагає жінкам зміцнити м'язи - ФОТО: ШІ

Силові тренування, такі як підняття важких вантажів та присідання, принесуть жінкам такі важливі переваги:

Як покращити щільність кісток у жінок для підтримки здоров'я та довголіття

Остеопороз є серйозною загрозою для жінок, особливо після менопаузи, коли рівень естрогену різко падає. За даними Національних інститутів охорони здоров'я (NIH), жінки втрачають до 20% щільності кісткової тканини лише за 5-7 років після менопаузи. Силові тренування можуть допомогти повернути цей процес у минуле, стимулюючи формування кісткової тканини.

Дослідження, опубліковане в журналі « Bone and Mineral Research», показало, що у жінок, які регулярно займалися силовими тренуваннями протягом 12 місяців, щільність кісткової тканини хребта збільшилася на 1%, тоді як у контрольній групі вона зросла на 2%. Вправи з обтяженням, такі як присідання, станова тяга або випади, збільшують навантаження на кістки, тим самим стимулюючи організм до збільшення мінеральної щільності кісток.

Контроль ваги

Коли ви займаєтесь силовими тренуваннями, ваш організм не лише спалює калорії під час тренування, але й прискорює метаболізм протягом дня, що допомагає вам ефективно контролювати свою вагу. Крім того, силові тренування допомагають запобігти втраті м’язів під час схуднення.

Дослідження, проведене Гарвардською школою громадського здоров'я (США), показало, що люди, які поєднували підняття важких вантажів із розумним харчуванням, мали значно кращі результати у зменшенні жиру на животі, ніж група, яка виконувала лише вправи на витривалість, такі як біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді.

Здоровіше серце

Силові тренування стимулюють не лише м’язи, а й серцево-судинну систему. За даними Американської асоціації серця (AHA), поєднання силових тренувань з кардіо допомагає знизити артеріальний тиск, рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ та запобігти ризику серцево-судинних захворювань. Ця перевага особливо важлива для жінок, оскільки серцеві захворювання є однією з основних причин смерті серед жінок.

Підвищте впевненість у собі

Силові тренування не лише змінюють силу м’язів, але й змінюють сприйняття жінками свого тіла. Це відчуття виникає завдяки можливості піднімати важкі ваги, виконувати рухи, які вважаються складними для жінок, що додає впевненості та покращує сприйняття тіла.

Згідно з опитуванням жіночої фітнес-організації Girls Gone Strong (США), понад 80% жінок після завершення 8-тижневої програми силових тренувань заявили, що відчувають більшу любов до свого тіла, незалежно від того, змінилася їхня вага чи ні, повідомляє Verywellfit.

Джерело: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm