Переваги силових тренувань для жінок

Всупереч поширеній думці серед багатьох жінок, важка атлетика не сприяє розвитку таких же великих м'язів, як у чоловіків. Це пояснюється тим, що в жіночому організмі немає такого ж високого рівня чоловічого гормону тестостерону, як у чоловіків.

Тестостерон – це основний гормон, який допомагає м’язам рости. Крім того, щоб досягти великої, мускулистої статури, люди повинні дотримуватися суворої дієти, високоінтенсивних тренувань, а іноді навіть замісної гормональної терапії. Згідно з веб-сайтом про здоров’я Verywellfit (США), це те, чого мало хто з жінок може дотримуватися.

Підняття важких предметів допомагає жінкам нарощувати міцніші м'язи - ФОТО: ШІ

Силові тренування, такі як важка атлетика та присідання, пропонують такі важливі переваги для жінок:

Як покращити щільність кісток у жінок для підтримки здоров'я та довголіття.

Остеопороз є серйозною загрозою для жінок, особливо після менопаузи, коли рівень естрогену різко падає. За даними Національних інститутів охорони здоров'я США (NIH), жінки втрачають до 20% щільності кісткової тканини лише за 5-7 років після менопаузи. Силові тренування можуть допомогти повернути цей процес у минуле, стимулюючи формування кісткової тканини.

Дослідження, опубліковане в журналі «Bone and Mineral Research», показало, що у жінок, які регулярно виконували силові тренування протягом 12 місяців, щільність кісток хребта збільшилася на 1%, тоді як у групі, яка не виконувала силові тренування, спостерігалося зниження на 2%. Вправи з обтяженням, такі як присідання, станова тяга або випади, збільшують навантаження на кістки, тим самим стимулюючи організм до збільшення мінеральної щільності кісток.

Контроль ваги

Під час силових тренувань організм не тільки спалює калорії під час тренування, але й прискорює метаболізм протягом дня, тим самим допомагаючи ефективно контролювати вагу. Крім того, силові тренування допомагають запобігти втраті м'язів під час схуднення.

Дослідження, проведене Гарвардською школою громадського здоров'я (США), показало, що люди, які поєднували важку атлетику з правильним харчуванням, були значно ефективнішими у зменшенні жиру на животі порівняно з тими, хто виконував лише вправи на витривалість, такі як біг, ходьба або їзда на велосипеді.

Здоровіше серце

Силові тренування стимулюють не лише м’язи, а й серцево-судинну систему. За даними Американської асоціації серця (AHA), поєднання важкої атлетики з кардіотренуваннями допомагає знизити артеріальний тиск, рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ та запобігти ризику серцево-судинних захворювань. Ця перевага особливо важлива для жінок, оскільки серцеві захворювання є однією з основних причин смерті серед жінок.

Підвищте впевненість у своєму тілі.

Силові тренування не лише змінюють силу м’язів, але й змінюють те, як жінки сприймають своє тіло. Це відчуття виникає завдяки можливості піднімати важкі ваги та виконувати рухи, які раніше вважалися складними для жінок, тим самим приносячи впевненість та відчуття благополуччя.

Згідно з опитуванням жіночої фітнес-організації Girls Gone Strong (США), понад 80% жінок, які завершили 8-тижневу програму силових тренувань, повідомили, що відчувають більше любові до свого тіла, незалежно від змін ваги, повідомляє Verywellfit.

Джерело: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm