Користь підняття важких речовин для здоров'я кісток і суглобів

Здоров'я кісток є одним з найважливіших аспектів загального здоров'я, особливо з віком. Кістки діють як каркас для тіла та захищають життєво важливі внутрішні органи.

Згідно з веб-сайтом про здоров'я Medical News Today (Велика Британія), підтримка міцності та щільності кісток є важливою для запобігання переломам та іншим пов'язаним з ними проблемам зі здоров'ям.

Підняття ваги покращує щільність кісток і запобігає ризику остеопорозу

Численні дослідження показали, що важка атлетика відіграє важливу роль в уповільненні втрати кісткової маси та навіть зміцненні кісток, що робить її чудовою вправою для тих, хто хоче покращити здоров'я кісток та зменшити ризик остеопорозу.

Однією з найпоширеніших проблем, пов’язаних з кістками, є остеопороз. Це стан, що характеризується низькою щільністю кісткової тканини та підвищеним ризиком переломів. Підняття важких предметів – ефективний спосіб збільшення щільності кісткової тканини.

Вправи з важкої атлетики, від штанг, присідань, станової тяги до вправ на тренажерах, стимулюватимуть кісткову тканину. Стимульована кістка реагуватиме збільшенням щільності кісток, тим самим стаючи міцнішою.

Окрім збільшення щільності кісток, підняття важких предметів також покращує ремоделювання кісток. Ремоделювання кісток – це природний процес організму, під час якого стара кісткова тканина видаляється та замінюється новою. Це особливо корисно для людей з остеопорозом, оскільки допомагає уповільнити прогресування захворювання та зменшити ризик переломів.

Щоб мати міцні кістки, підняття важких предметів недостатньо, потрібне також правильне харчування.

Силові тренування також є важливою частиною лікування та профілактики остеопорозу в постменопаузі та віковому періоді. Виконуючи помірні силові тренування, ви збільшите щільність кісток, зменшуючи ризик остеопорозу та інших проблем, пов’язаних з кістками.

Крім того, для міцних кісток недостатньо просто піднімати тяжкості, потрібне також правильне харчування. Люди, які займаються спортом, повинні мати збалансоване харчування з достатньою кількістю кальцію, вітаміну D та інших необхідних поживних речовин, необхідних для здоров'я кісток. Це особливо важливо для людей похилого віку, оскільки здатність організму засвоювати та використовувати ці поживні речовини з віком знижується, повідомляє Medical News Today.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/xuong-thay-doi-ra-sao-khi-tap-nang-ta-185240108124013575.htm