Які найкращі вправи від безсоння у літніх людей?

Проблеми зі сном, такі як безсоння, стають дедалі поширенішими у всьому світі, особливо серед людей похилого віку.

Хоча безсоння можна лікувати за допомогою когнітивно-поведінкової терапії або снодійних препаратів, ці заходи ефективні не для всіх. Ліки можуть бути корисними в короткостроковій перспективі, але деякі препарати мають побічні ефекти для людей похилого віку.

Крім того, було доведено, що фізичні вправи є ефективним способом покращення безсоння. Але які найкращі вправи для гарного нічного сну?

Йога, ходьба... це вправи, які можуть допомогти вам краще спати.

Фото: ШІ

Які вправи покращують безсоння?

Дослідження, нещодавно опубліковане в науковому журналі « Сон та біологічні ритми», показало, що найкращі фізичні вправи для лікування безсоння – це трохи менше 30 хвилин на день.

Дослідники з Харбінського спортивного університету (Китай) провели метааналіз, у якому порівнювали різні режими фізичних вправ та їхній вплив на якість сну.

Вони порівняли 30 досліджень за участю 2576 учасників, причому вибірка даних була проведена незалежно двома дослідниками.

Остаточні результати показують, що високоінтенсивна йога тривалістю менше 30 хвилин двічі на тиждень може бути найкращою вправою для гарного нічного сну, повідомляє сайт наукових новин Science Alert.

Далі йдуть ходьба, силові тренування та аеробні вправи.

Дослідники пояснюють, що йога покращує сон, оскільки контрольовані дихальні вправи під час йоги активують парасимпатичну нервову систему, знижуючи частоту серцевих скорочень та сприяючи розслабленню.

Дослідник сну та доцент доктор Саурабх С. Тосар, який працює в Орегонському інституті охорони здоров'я та професійних наук (США), погоджується: йога також може допомогти зменшити біль у суглобах і покращити сон.

Однак, згідно з Science Alert, доктор Арсеніо Паес, дослідник сну з Університету Конкордія в Монреалі, Канада, каже, що люди похилого віку можуть отримати більше користі від низькоінтенсивних фізичних вправ.

Зараз експерти радять людям займатися спортом відповідно до своїх уподобань та обставин, оскільки фізичні вправи корисні для сну та загального здоров'я. Навіть якщо ви не можете займатися йогою, ходьба все одно є гарним варіантом.

Джерело: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm