Які найкращі вправи від безсоння у літніх людей?

Проблеми зі сном, такі як безсоння, стають дедалі поширенішими у всьому світі, особливо серед людей похилого віку.

Хоча безсоння можна лікувати за допомогою когнітивно-поведінкової терапії або снодійних препаратів, ці методи лікування працюють не для всіх. Ліки можуть бути корисними в короткостроковій перспективі, але деякі препарати мають побічні ефекти у людей похилого віку.

Крім того, було доведено, що фізичні вправи є ефективним способом покращення безсоння. Але які найкращі фізичні вправи для гарного нічного сну?

Йога, ходьба... це вправи, які допомагають краще спати.

Фото: ШІ

Які вправи покращують безсоння?

Дослідження, нещодавно опубліковане в науковому журналі «Сон та біологічні ритми» , показало, що фізичні вправи насправді найкраще допомагають у лікуванні безсоння – трохи менше 30 хвилин на день.

Дослідники з Харбінського спортивного університету (Китай) провели метааналіз, порівнюючи загальний вплив фізичних вправ на якість сну.

Вони порівняли 30 досліджень, що охопили 2576 учасників, при цьому вибірка даних була проведена незалежно двома дослідниками.

Остаточні результати показали, що високоінтенсивна йога тривалістю менше 30 хвилин двічі на тиждень може бути найкращою вправою для гарного нічного сну, повідомляє сайт наукових новин Science Alert.

Далі йде ходьба, силові тренування та аеробіка.

Дослідники пояснюють, що йога покращує сон, оскільки контрольовані дихальні вправи, що використовуються в йозі, активують парасимпатичну нервову систему, що знижує частоту серцевих скорочень і сприяє розслабленню.

Дослідник сну, доцент – доктор Саурабх С. Тосар, який працює в Орегонському інституті наук про гігієну праці (США), погоджується: йога також може допомогти зменшити біль у суглобах, допомагаючи вам краще спати.

Однак, доктор Арсеніо Паес, дослідник сну в Університеті Конкордія в Монреалі (Канада), сказав: «Люди похилого віку можуть отримати більше користі від низькоінтенсивних фізичних вправ», – повідомляє Science Alert.

Зараз експерти рекомендують людям займатися спортом відповідно до своїх уподобань та обставин, оскільки фізичні вправи корисні для сну та загального здоров'я. Навіть якщо йога неможлива, ходьба все одно корисна.

Джерело: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm