Хочете схуднути, які боби слід їсти?

Дослідження показують, що вживання квасолі допомагає довше відчувати ситість, тим самим зменшуючи споживання їжі, зменшуючи споживання калорій та дуже добре сприяючи втраті ваги. За даними журналу Eating Well (США), квасоля не тільки сприяє втраті ваги, вона також приносить багато інших переваг для здоров'я.

До бобових, які ефективно допомагають схуднути, належать:

Чорна квасоля

Чорна квасоля чудово підходить для більшості дієт для схуднення завдяки високому вмісту клітковини.

Чорна квасоля є чудовим доповненням до більшості дієт для схуднення завдяки високому вмісту клітковини. Клітковина в чорній квасолі допомагає довше відчувати ситість і зменшує тягу до їжі.

Крім того, чорна квасоля багата на білок, який допомагає підтримувати та розвивати м’язову масу. Це важливо для схуднення, оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.

Нут

Нут не тільки багатий на клітковину та рослинний білок, але й має низьку калорійність. Це робить його чудовим вибором для тих, хто хоче схуднути.

Деякі дослідження свідчать про те, що нут насправді може допомогти у втраті ваги. Ефект втрати ваги ще більш виражений, якщо люди вживають його в поєднанні з регулярними фізичними вправами .

Квасоля

Квасоля багата на білок і клітковину, тому вона дуже підходить для дієти для схуднення.

Квасолю також називають стручковою квасолею. Ця червона квасоля називається так тому, що її форма дуже схожа на нирку.

Окрім білка та клітковини, квасоля також містить вітамін С, В6, залізо та багато інших мінералів. Дослідження, опубліковане в журналі «Харчування та метаболізм», показує, що дотримання дієти з квасолі може допомогти вам схуднути.

Зелена квасоля

У списку бобових, що допомагають схуднути, незамінною є стручкова квасоля. Це знайома та улюблена багатьма людьми бобова культура.

Зелена квасоля багата на білок, клітковину, вітамін С, вітамін К, фолат, калій та багато інших корисних поживних речовин. Існує багато способів приготування зеленої квасолі: приготування на пару, варіння, смаження або приготування солодкого супу. Однак тим, хто хоче їсти зелену квасолю для схуднення, слід уникати цукру.

Якщо ви включите квасолю до свого щоденного раціону, то, окрім схуднення, ви також отримаєте багато інших переваг для здоров'я. Наприклад, велика кількість клітковини в зеленій квасолі допоможе покращити здоров'я кишечника та запобігти запорам.

Завдяки низькому глікемічному індексу, зелена квасоля допомагає контролювати рівень цукру в крові та підходить для діабетиків. Вегетаріанці можуть повністю замінити квасолю білком з м’яса, повідомляє Eating Well.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-can-an-loai-dau-nao-185240128133643569.htm