П'ять літніх фруктів, що підходять для схуднення та вегетаріанської дієти

Дієтолог Лі Цзяян рекомендує додавати до щоденного меню гуаву, авокадо та банани, щоб підвищити ефективність схуднення.

Вживання бананів допомагає підвищити ефективність схуднення. (Ілюстрація, створена штучним інтелектом)

За словами дієтолога доктора Лі Цзяяна, викладача Шанхайського медичного університету, Китай, деякі фрукти можуть забезпечити значну кількість білка, водночас будучи багатими на клітковину, вітаміни та низькокалорійними, що робить їх придатними для людей, які худнуть або дотримуються вегетаріанської дієти.

Гуава - "суперїжа", багата на білок, з низьким вмістом цукру

За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), 100 г гуави містить близько 2,6 г білка, що значно більше, ніж у звичайних фруктах, таких як яблука (0,3 г) або банани (1,1 г).

Гуава також багата на вітамін С, клітковину, має низький глікемічний індекс, допомагає довго підтримувати відчуття ситості та сприяє ефективному контролю ваги.

Доктор Лі Цзяян прокоментував: «Гуава – чудовий вибір для людей, які хочуть схуднути, оскільки вона забезпечує природний рослинний білок та вітаміни-антиоксиданти, які корисні для імунної системи та травлення».

Авокадо – жирний фрукт, багатий на білок і корисні жири

Середній авокадо вагою 200 г може містити до 4 г білка, а також забезпечує корисні для серця мононенасичені жирні кислоти. Хоча авокадо калорійніший за інші фрукти, жир в ньому допомагає подовжити відчуття ситості та зменшити тягу до їжі.

Людям, які худнуть, слід вживати авокадо помірно (1/4-1/2 фрукта за раз), поєднуючи його з цільнозерновими продуктами або знежиреним салатом для контролю енергії.

Банани – здорове джерело енергії, багате на амінокислоти

Банани містять близько 1,1 г білка на 100 г, а також багато калію, вітаміну B6 та триптофану – амінокислоти, яка допомагає покращити настрій, регулювати сон і підтримувати відновлення м’язів після фізичних навантажень.

Вживання бананів до або після тренування може покращити фізичну працездатність та відновлення м'язів, особливо це підходить для вегетаріанців, які тренуються в тренажерному залі.

Свіжий кокос – освіжаючий і багатий на білок

Свіжа м’якоть кокосового горіха містить близько 3,3 г білка на 100 г, а також багато тригліцеридів середнього ланцюга (MCT), які допомагають прискорити метаболізм жирів і швидко забезпечити енергію. Кокос дуже підходить для активних вегетаріанців, які хочуть наростити м’язову масу природним шляхом.

Експерт Лі Цзяян додав: «Не зловживайте консервованою кокосовою водою, оскільки вона часто містить цукор і консерванти. Натомість віддавайте перевагу свіжим цілим кокосам».

Малина - дрібний плід, високий вміст білка

Незважаючи на невеликий розмір, 100 г малини містять майже 1,5 г білка, а також розчинну клітковину, антиоксиданти та низьку калорійність (близько 52 ккал). Це ідеальний фрукт для людей, які хочуть схуднути та потребують доповнення низького, але високоякісного енергоспоживання.

Крім того, малина допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, зменшити запалення та покращити здоров'я кишечника.

Джерело: https://baoquocte.vn/nam-trai-cay-mua-he-phu-hop-nhu-cau-giam-can-che-do-an-chay-319367.html