Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте ці вправи

Безсоння може негативно вплинути на ваше здоров’я, настрій та продуктивність. Якщо ви страждаєте від наслідків безсоння, спробуйте ці вправи.

Безсоння робить організм млявим, дратівливим та незосередженим – Фото: CNN

Після довгого виснажливого робочого дня ви повертаєтеся в ліжко, але не можете заснути. Це один із поширених симптомів безсоння у багатьох людей. Безсоння проявляється труднощами із засинанням, нездатністю підтримувати стан глибокого сну або пробудженням посеред ночі та неможливістю знову заснути.

Тривале безсоння не лише робить організм млявим, але й робить вас дратівливим, незосередженим та знижує ефективність щоденної роботи. Замість того, щоб просто дивитися на годинник, багато експертів рекомендують деякі легкі вправи, які можуть допомогти тілу розслабитися, зняти стрес і легше заснути.

Рухи, які допоможуть вам покращити безсоння

Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте ці вправи, розроблені Коннором О'Браєном, власником Absolute Body Solutions.

Перш за все, слід згадати рух присідання. Це фізична вправа, під час якої виконується рух вставання та сідання з певною інтенсивністю. Цей рух в основному задіює сідничні та стегнові групи м’язів. Водночас він впливає на м’язи спини, живота та ніг.

Ця вправа допомагає регулювати ваш циркадний ритм і покращити загальний стан здоров'я. За даними Medical News Today (Велика Британія), присідання легкої інтенсивності можуть зменшити тривожність і розслабитися, а також покращити якість сну.

Виконання вправ покращить ваш сон - Фото: Telegraph

Ще один відомий рух – це віджимання (також відомі як віджимання на платформі), які також мають функцію покращення безсоння. Віджимання – це популярна фізична вправа, яка виконується за допомогою рук для підняття та опускання тіла в положенні лежачи.

Згідно з даними Telegraph , якщо ви будете робити віджимання на правильному рівні та у правильний час, це допоможе вам покращити симптоми безсоння. Окрім фізичних переваг та покращення груп м’язів, про які багато людей знають, віджимання також допомагають підтримувати кістки та покращувати серцево-судинну систему.

Нарешті, роздільне присідання, також відоме як «випад», по суті є присіданням на одній нозі. Це допомагає мінімізувати та запобігти м’язовому дисбалансу між ногами, забезпечуючи силу кожної ноги.

Правильне виконання руху «Ланж» з правильною інтенсивністю допоможе вам зменшити стрес, регулювати біологічний ритм і покращити фізичне здоров'я. Однак, слід також зазначити, що уникайте тренувань близько до сну та обмежте тренування на високому рівні, це ускладнить вам сон.

Чому тренування на витривалість допомагають спати

Прогресивна м'язова релаксація (ПМР) – це терапевтична техніка, яка зменшує стрес шляхом навмисного напруження та розслаблення різних груп м'язів у тілі. Зараз вона широко використовується для лікування безсоння.

Професор Кевін Морган з клінічного дослідницького відділу сну Університету Лафборо вивчає сон протягом десятиліть. Він каже, що рухи, які ми виконуємо під час силових тренувань, схожі на фізичну реактивну моторику (PMR).

Якщо ви хочете ефективно використовувати силові тренування для покращення сну, вам слід подумати про те, щоб регулярно займатися фізичними вправами щодня. Вчені, що спеціалізуються на сні, виявили, що м’язи мають власний внутрішній годинник. Фізичні вправи – це один із способів допомогти вашому тілу орієнтуватися в часі.

«Якщо ви хочете краще спати, займайтеся спортом у регулярний час, і це сигналізуватиме про ваш циркадний ритм, щоб, коли ви лягатимете в ліжко, ваш організм знав, що час спати», – додав професор Морган.

Інше дослідження, проведене Даляньським університетом (Китай), показало, що фізичні вправи є ефективним методом формування здорових звичок сну. Фізичні вправи можуть певною мірою регулювати внутрішні біологічні ритми організму, запобігаючи та лікуючи порушення циркадного ритму.

MR. HAO

Джерело: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm