Новий день із новинами про здоров'я: Секрети довголіття від лікаря, якому понад 100 років.

Відомий американський невролог Говард Такер поділився своїми 6 найкращими порадами, як дожити до 100 років. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб прочитати більше цієї статті!

Почніть свій день із новин про здоров'я ! Ви також можете переглянути ці статті: Ознаки та ускладнення інсульту, чи відрізняються вони для чоловіків і жінок?; Як запобігти серцевим нападам під час сну?; Ці овочі найкраще їсти сирими!...

6 секретів довгого життя від лікарів, чим раніше ви їх дізнаєтесь, тим краще.

Досягнення 100 років – це віха, до якої прагнуть багато хто, тож у чому ж секрет? За словами доктора Говарда Такера, який святкуватиме своє 102-річчя у липні 2025 року, головне – жити повним життям!

У 2021 році відомий американський невролог Говард Такер був визнаний Книгою рекордів Гіннеса найстаршим практикуючим лікарем у віці 98 років. Він багато чого пережив у житті. А ось його шість найкращих порад для довголіття.

Дожити до 100 років – це віха, до якої прагнуть багато людей – Фото: ШІ

Продовжуйте працювати, доки ви щасливі та задоволені. Доктор Такер називає вихід на пенсію «ворогом довголіття». Він каже: «Ви повинні жити з метою та прокидатися вранці, знаючи, що ви робите» .

Він виступає за хобі, особливо на свіжому повітрі. Вам потрібно щодня стимулювати свій мозок. Багато пенсіонерів, які не дотримуються щоденного режиму активності, мають підвищений ризик когнітивного зниження.

Ніколи не припиняйте навчатися. Не кажіть: «Я занадто старий, щоб вчитися», – сказав Такер. Волонтерство, заняття хобі та вивчення нових навичок можуть бути чудовим джерелом розумової стимуляції.

Читайте книги. Занурення в гарну книгу вимагає від вашого мозку обробки великої кількості нової інформації. Це ключ до підтримки гостроти розуму.

Знайдіть способи залишатися активним. Режими фізичних вправ змінюються з віком, але важливо знайти способи підтримувати активність, будь то щоденна прогулянка по сусідству. Навіть у свої 80 років доктор Такер продовжував плавати, бігати, ходити в походи та кататися на лижах.

Використовуючи бігову доріжку та велотренажер вдома, він пробігає щонайменше 5 км швидким темпом більшість днів тижня. Додаткова інформація про цю статтю буде доступна на сторінці здоров'я 3 липня .

Серцеві напади під час сну: як їм запобігти?

Серцеві напади вночі можуть відбуватися непомітно та бути смертельними, особливо у людей старше 40 років із супутніми захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск, діабет та високий рівень холестерину.

Серцевий напад трапляється, коли кровотік до серця блокується, зазвичай через утворення тромбу.

Серцеві напади, що трапляються вночі, часто призводять до затримок у реагуванні на екстрені випадки – ФОТО: ШІ

За даними Клівлендської клініки, некомерційного медичного центру в США, приблизно 25% серцевих нападів трапляються під час сну або рано вранці, коли гормони та артеріальний тиск коливаються найбільш різко. Небезпека полягає в тому, що пацієнти часто не розпізнають симптоми стенокардії, оскільки вони перебувають у глибокому сні, що призводить до затримок у зверненні за невідкладною допомогою.

Однак, серцевих нападів під час сну неможливо запобігти. Кілька науково доведених та простих у застосуванні методів можуть допомогти захистити ваше серце під час сну.

Контролюйте свій артеріальний тиск ввечері та вночі. Артеріальний тиск, який не знижується під час сну, є ранньою ознакою серцево-судинного ризику. Дослідження, опубліковане в журналі Американської асоціації серця, показує, що люди, чий артеріальний тиск не знижується вночі, мають вдвічі більший ризик серцевого нападу та інсульту порівняно із середньостатистичною людиною.

Тому людям з високим кров'яним тиском також необхідно контролювати свій артеріальний тиск вночі. У багатьох випадках прийом ліків ввечері замість вранці допомагає краще контролювати нічний артеріальний тиск, тим самим знижуючи ризик серцевого нападу. Крім того, для стабілізації артеріального тиску пацієнтам також слід обмежити споживання солі у вечері, уникати кофеїну після 15:00 та спати у звичайний час відповідно до свого циркадного ритму. Подальші деталі цієї статті будуть доступні на сторінці здоров'я 3 липня .

Ці овочі найкраще їсти сирими!

Всім відомо, що вживання великої кількості овочів корисне для здоров'я, але не всі знають, що деякі овочі слід їсти сирими, щоб краще засвоювалися поживні речовини.

Окрім економії часу на приготування, сирі овочі пропонують багато переваг для здоров'я .

Марія Люсі, дієтолог, яка працює в США, поділилася тим, які овочі слід вживати сирими, щоб максимізувати їхню поживну цінність.

Болгарський перець. Болгарський перець є одним із найбагатших джерел вітаміну С. Це важливий антиоксидант, який допомагає зміцнити імунітет, виробляти колаген, активувати гормони та підтримувати білковий обмін.

Болгарський перець – одне з найбагатших джерел вітаміну С – Фото: ШІ

Хоча дефіцит вітаміну С вже не є поширеним явищем, люди, які їдять мало фруктів та овочів, все ще піддаються ризику дефіциту цього поживного речовини.

Вітамін С легко руйнується під впливом високих температур або тривалої термічної обробки. Ейвері Зенкер, дієтолог, що працює в США, радить вживати болгарський перець сирим, щоб зберегти найбільше вітаміну С.

Броколі. Броколі також багата на вітамін С. Крім того, цей овоч містить фермент мірозиназу. Цей фермент допомагає організму виробляти сульфорафан, який допомагає знищувати передракові клітини та зменшувати запалення. Цей фермент дуже чутливий до нагрівання та легко втрачається під час приготування, особливо при тривалому варінні або готуванні на пару.

Тому вживання сирої броколі допомагає зберегти цей фермент і збільшує засвоєння сульфорафану. Почніть свій день із новин про здоров'я та прочитайте більше в цій статті!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bi-mat-song-tho-tu-bac-si-hon-100-tuoi-185250702235315631.htm