Новий день із новинами про здоров'я: рак товстої кишки «боиться» цієї їжі

«Провідний лікар детально розповів про дешеві основні продукти, які можуть допомогти вам запобігти раку кишечника». Почніть свій день із новин здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Починаючи день з новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей: Що краще їсти: рослинну олію чи тваринний жир?; Чи знижує щоденна ходьба рівень холестерину?; 3 принципи фізичних вправ, щоб залишатися у формі у 30 років...

Рак товстої кишки частіше зустрічається серед молодих людей, але вони надзвичайно бояться цієї їжі.

Провідний лікар детально описав дешеві основні продукти, які можуть допомогти вам запобігти раку кишечника.

У відео, опублікованому в соціальних мережах, яке переглянули 1,1 мільйона разів, доктор Каран Раджан, лікар, який працює в Національному інституті охорони здоров'я Великої Британії, назвав свій простий метод «максимізацією споживання клітковини». Дослідження показують, що клітковина відіграє важливу роль у запобіганні раку кишечника. Bowel Cancer UK підрахувала, що брак клітковини є причиною майже третини випадків раку кишечника .

Дослідження показують, що клітковина відіграє важливу роль у профілактиці раку кишечника.

Фото: ШІ

Доктор Раджан зазначає, що для отримання щоденної норми клітковини достатньо поєднати три інгредієнти, кожен з яких містить 5 г клітковини, з таких продуктів: невелика жменя фісташок або мигдалю, 100 г гороху, 50 г темного шоколаду або 75 г квасолі.

Крім того, яблука, авокадо або груші також багаті на клітковину, тому поєднайте будь-які три, щоб забезпечити 15 грамів клітковини.

Коли ви отримуєте клітковину з трьох різних джерел таким чином, ви також отримуєте різні фітонутрієнти, поліфеноли та пребіотичні волокна, всі з яких впливають на мікробіом вашого кишечника та мають певний вплив, продовжує Раджан.

Клітковина – це тип вуглеводів, що містяться в рослинах і не засвоюються організмом. Натомість вона допомагає підтримувати здоров'я та правильне функціонування кишечника.

Ця поживна речовина міститься в цільнозернових продуктах, квасолі, горосі, горіхах, фруктах та овочах. Наступна частина цієї статті буде на сторінці здоров'я 2 липня .

Чи знижує щоденна ходьба рівень холестерину?

Високий рівень холестерину є одним із факторів, що підвищують ризик серцевих захворювань та інсульту.

Однак, за словами доктора Жозефіни Хессерт, лікарки зі США, така проста та легка звичка, як швидка ходьба щодня, може принести багато важливих переваг у контролі рівня холестерину та покращенні загального здоров'я.

Швидка прогулянка щодня може принести багато важливих переваг у контролі рівня холестерину.

Фото: ШІ

Швидка ходьба допомагає підвищити рівень хорошого холестерину в крові та може допомогти знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ).

Хороший холестерин (ЛПВЩ) відповідає за видалення ЛПНЩ з крові та транспортування його до печінки для переробки. Коли рівень ЛПВЩ підвищується, також збільшується здатність очищати кров від зайвих жирів, тим самим допомагаючи запобігти атеросклерозу.

Швидка ходьба стимулює організм до вироблення ферменту ліпопротеїнліпази. Цей фермент не тільки допомагає підвищити рівень ЛПВЩ, але й допомагає розщеплювати тригліцериди жирних кислот – один із факторів, які з часом потовщують і затвердівають артерії. Завдяки цьому ризик утворення бляшок на стінках артерій значно зменшиться.

Швидка ходьба не тільки допомагає регулювати рівень холестерину, вона також має багато інших переваг для здоров'я. Однією з помітних переваг є те, що вона допомагає контролювати вагу.

Просто займайтеся фізичними вправами 30 хвилин щодня, і ви зможете зменшити зайвий жир та об’єм талії, покращити фігуру та запобігти ожирінню. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров’я 2 липня .

3 принципи фізичних вправ, щоб залишатися у формі у 30 років

Коли вам виповнюється 30, ваше тіло вже не таке енергійне, як у 20 років. У цей період ваш метаболізм сповільнюється, м'язова маса починає скорочуватися на 3-8% кожні 10 років, а сполучна тканина стає менш еластичною.

Однак, це також дуже важливий етап для підготовки здоров'я на наступні 30 років. Правильне фізичне навантаження на цьому етапі не тільки допомагає підтримувати форму тіла, уповільнювати процес старіння кісток і м'язів, але й запобігає багатьом небезпечним захворюванням.

Вправи для спини спалюють багато калорій, оскільки м'язи спини є великою м'язовою групою.

ФОТО: ШІ

Щоб фізичні вправи справді принесли користь для здоров'я, людям у віці 30 років необхідно застосовувати такі принципи:

Експерти у сфері охорони здоров'я рекомендують дорослим регулярно виконувати силові вправи, такі як підняття важких предметів, присідання та віджимання. Емпіричне правило полягає в тому, щоб кожну групу м'язів тренувати принаймні двічі на тиждень.

Розминка – надзвичайно важливий крок. Розминка готує групи м’язів тіла до високоінтенсивних навантажень, покращує кровообіг і стимулює нервову систему. Деякі дані показують, що правильна розминка може знизити ризик розтягнення м’язів і розриву зв’язок до 30%.

Варто зазначити, що тим, хто займається спортом, слід надавати пріоритет динамічним рухам, таким як швидка ходьба, обертання суглобів, присідання без обтяження, і не слід розтягуватися занадто довго, оскільки це може тимчасово знизити силу.

У багатьох людей у ​​віці 30 років плечові та колінні суглоби часто зазнають значного навантаження через характер їхньої роботи, особливо у тих, хто працює за столом і багато сидить. Тому їм потрібно приділяти пріоритет розминочним вправам, які обертають плечові, передплічні та кульшові суглоби, щоб стимулювати гнучкість цих суглобів. Після тренування прогуляйтеся 3-5 хвилин і повільно подихайте, щоб нормалізувати частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Ця звичка допомагає обмежити запаморочення та накопичення молочної кислоти після фізичних навантажень. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб переглянути більше цієї статті!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm