Люди похилого віку: як займатися спортом, не перенапружуючись, та запобігти інсульту?

Люди похилого віку, ті, хто має високий кров'яний тиск, діабет, ожиріння або серцеві захворювання в анамнезі, мають високий ризик інсульту. Регулярні фізичні вправи є одним із найефективніших способів запобігання інсульту.

Однак багато людей неохоче займаються фізичними вправами, бо бояться перевантаження свого серця. Дослідження показують, що лише 30 хвилин легких або помірних фізичних вправ на день достатньо, щоб знизити ризик інсульту на 25-30%, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health (США).

Ходьба або швидка ходьба – це легкі вправи на витривалість, які чудово підходять для людей похилого віку.

ФОТО: ШІ

Щоб ефективно займатися фізичними вправами, запобігти інсульту, але не створювати навантаження на серце та кровоносну систему, експерти рекомендують тим, хто займається спортом, звертати увагу на наступне:

Віддавайте перевагу легким вправам на витривалість

Вправи на витривалість, такі як швидка ходьба, повільна їзда на велосипеді, плавання або легкі танці, ідеально підходять для людей, які хочуть зменшити ризик інсульту, не перенапружуючись. Ці вправи покращують кровообіг, знижують кров'яний тиск і підвищують витривалість серцево-судинної системи.

Помірне тренування на витривалість означає, що інтенсивність вправ все ще змушує серце та легені працювати інтенсивніше, людина все ще може розмовляти під час тренування, але не може співати. Такий рівень дозволяє серцю працювати ефективно без перевантаження.

Уникайте важких фізичних навантажень, коли ви недостатньо фізично підготовлені.

Деякі люди після періоду бездіяльності схильні перестаратися з тренуваннями на початку. Вони кидаються в біг, піднімають важкі ваги та виконують високоінтенсивні інтервальні тренування. Це викликає раптове підвищення артеріального тиску, звужує кровоносні судини та створює великий тиск на серце. Усе це фактори, що підвищують ризик гострого інсульту у людей із серцево-судинними захворюваннями в анамнезі.

Клініка Майо, некомерційна медична організація в США, рекомендує новачкам починати з 10–15 хвилин фізичних вправ на день, поступово збільшуючи до 30 хвилин. Тим, хто займається спортом, слід уникати перенапруження, оскільки це ознака того, що організм працює занадто інтенсивно, а фізичної сили недостатньо. Крім того, людям із серцевими захворюваннями, високим кров'яним тиском або легкими інсультами в анамнезі слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж займатися новими вправами.

Розбийте свій час на тренування

Замість того, щоб намагатися тренуватися безперервно протягом 30-60 хвилин, фахівець може розділити час тренування на 3 сеанси, кожен з яких триватиме 10-20 хвилин. Наприклад, після сніданку можна пройтися 10 хвилин, опівдні встати, потягнутися та пройтися ще 10 хвилин. Увечері можна піднімати легкі ваги або повільно їздити на велосипеді протягом 10 хвилин. Цей метод все ще такий же ефективний для запобігання інсульту, як і безперервні фізичні вправи, водночас значно зменшуючи відчуття втоми.

Насправді, за словами Verywell Health , розподіл часу на фізичні вправи є особливо гарним підходом для людей похилого віку, людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, або людей із хронічними захворюваннями.

Джерело: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-tap-the-duc-the-nao-de-khong-qua-suc-ngan-dot-quy-185250725115238892.htm