Відвідувачам спортзалу слід звернути увагу, коли погода стає холодною.

Одна з головних причин цього стану полягає у зниженому кровотоку до м’язів у холодну погоду. У відповідь на низькі температури кровоносні судини звужуються. За даними веб-сайту про здоров’я Livestrong (США), цей стан призводить до зменшення кількості кисню та поживних речовин, що надходять до м’язової тканини.

У холодну погоду спортсменам необхідно ретельно розігрітися, щоб мінімізувати ризик травмування.

Ця біологічна реакція може призвести до скутості м’язів, зменшення діапазону рухів та підвищеної схильності до розтягнень та вивихів. Крім того, холодна погода також може впливати на координацію м’язів та час реакції.

Нижчі температури також уповільнюють нервову провідність, що ускладнює ефективне надходження сигналів від мозку до м’язової маси. Це може призвести до уповільнення рефлексів та зниження контролю м’язів, що збільшує ризик нещасних випадків або падінь.

Розуміння впливу холодної погоди на наші м’язи є важливим, оскільки це дозволяє нам вживати проактивних заходів для запобігання травмам та підтримки оптимальної продуктивності. За допомогою правильних методів тренувань ми можемо забезпечити, щоб наші м’язи залишалися сильними та гнучкими протягом холодних місяців.

Людям, які займаються фізичною активністю або тренуються в холодну погоду, важливо вживати додаткових запобіжних заходів.

Людям, які займаються фізичною активністю або тренуються в холодну погоду, важливо вживати додаткових запобіжних заходів. Це особливо важливо для тих, хто займається спортом вранці, оскільки це один з найхолодніших періодів доби.

Перше, що потрібно зробити перед тренуванням, особливо на свіжому повітрі, – це ретельно розігрітися. Розтяжка спрямована на розслаблення м’язів і збільшення кровотоку. Це особливо корисно. Такі рухи, як обертання зап’ястьями, ногами, спиною та біг на місці, допоможуть підготувати м’язи до навантаження.

Крім того, дуже важливо правильно підібрати одяг. Носіння багатьох шарів одягу для зігрівання допоможе регулювати температуру тіла. Залежно від температури та інтенсивності фізичних вправ, ми можемо одягати більше або знімати частину одягу, коли тіло тепле.

Вживання достатньої кількості води є ще одним важливим фактором під час тренувань за низьких температур. Підтримка водного балансу допоможе підтримувати функцію м’язів і запобігати судомам або скутості, спричиненим зневодненням. Під час тренувань пийте невелику кількість води приблизно кожні 10 хвилин, навіть якщо ви не відчуваєте спраги, повідомляє Livestrong.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm