Несподівані страви для гостей під час свята Тет, що знижують рівень холестерину та запобігають серцевим нападам

Є 3 закуски, які часто зустрічаються на столі гостей під час Тет, і науково доведено, що вони є секретом зниження рівня холестерину в крові.

Високий рівень холестерину є серйозною проблемою для здоров'я, яка вражає приблизно 2 з 5 дорослих. З часом холестерин може накопичуватися, що призводить до закупорки, затвердіння та звуження артерій. Це може призвести до серцевих нападів та інсультів.

На щастя, є деякі продукти, які органи охорони здоров’я рекомендують додавати до свого раціону більше. Цікаво, що вони часто зустрічаються на святкових столах багатьох сімей.

Кешью, фісташки

Перекуси кешью та фісташками можуть допомогти знизити загальний рівень холестерину, поганого холестерину та тригліцеридів.

Це чудова закуска, яка допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину. Експерти клініки Майо (США) стверджують, що вживання жмені горіхів на день може бути корисним.

Мигдаль та інші горіхи можуть покращити рівень холестерину в крові. Дослідження показали, що волоські горіхи, які містять омега-3 жирні кислоти, можуть допомогти захистити серце та знизити ризик серцевого нападу у людей із серцевими захворюваннями. Однак горіхи мають високу калорійність, тому обмежтеся жменькою на день.

Дослідження 2023 року, опубліковане в журналі Nutrients , яке включало 19 оглядів та випробувань, показало, що горіхи є потужними борцями з холестерином. Результати показали, що перекус волоськими горіхами, мигдалем, кешью, арахісом та фісташками може допомогти знизити загальний рівень холестерину, поганий холестерин та тригліцериди, повідомляє Yahoo News.

Гарбузове насіння, насіння соняшнику

Міс Ці горіхи виконують подвійну функцію, забезпечуючи організм клітковиною та ненасиченими жирами, зазначає Емілі Шмідт, дієтолог клініки Майо.

Високий рівень холестерину є серйозною проблемою для здоров'я, яка може призвести до серцевих нападів та інсультів.

Дослідження, опубліковане в Азійському журналі фармацевтичних та клінічних досліджень, показує, що вживання насіння соняшнику допомагає людям з високим рівнем холестерину швидко та значно знизити його рівень, повідомляє Yahoo News.

Фрукти

Зрештою, Heart UK наголошує на важливості щоденного вживання фруктів та овочів не лише для загального здоров'я, але й для їхнього впливу на рівень холестерину.

У звіті йдеться, що фрукти та овочі також містять багато клітковини, а деякі види клітковини можуть допомогти знизити рівень холестерину. Вона блокує всмоктування деякого холестерину з кишечника в кров.

У звіті рекомендується вживати боби, оскільки вони багаті на клітковину. Крім того, солодка картопля, баклажани, бамія та броколі також є багатими джерелами клітковини. Зокрема, деякі страви, які часто подають гостям під час Тет, такі як яблука, полуниця та чорнослив, також є чудовим вибором.

Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування , в якому взяли участь понад 4400 учасників, показало, що споживання більшої кількості фруктів та овочів допомагає знизити рівень поганого холестерину.

Джерело: https://thanhnien.vn/nhung-mon-tiep-khach-ngay-tet-khong-ngo-giam-cholesterol-ngua-dau-tim-cuc-hay-185250120085059649.htm