Шкідливі наслідки та запобіжні заходи щодо вживання надмірної кількості манго

Манго називають «королем фруктів» через його солодкий смак і багату поживну цінність. Однак, якщо їсти його занадто багато, цей фрукт має деякі приховані побічні ефекти, на які мало хто звертає увагу.

Найкращий спосіб – помити та почистити манго перед вживанням.

Щоліта манго стає улюбленим фруктом багатьох людей. Цей тропічний фрукт не тільки смачний, але й містить багато вітаміну С, вітаміну А, калію та клітковини — дуже корисний для здоров'я.

Однак, за словами дієтологів, надмірне споживання будь-якої їжі, включаючи манго, може мати негативний вплив на організм.

Ось 7 причин, чому не слід їсти забагато манго, які вам потрібно знати, щоб уникнути небажаних ризиків для здоров'я.

Сім побічних ефектів від вживання надмірної кількості манго

Викликає розлади травлення

За словами дієтологів, манго багате на клітковину, яка корисна для травної системи при правильному вживанні. Однак надмірне вживання може легко призвести до здуття живота, метеоризму, болю в животі та діареї.

Особливо у людей зі слабкою травною системою цей стан більш імовірний. Тому слід з'їдати лише 200-250 г манго на день, уникайте надмірного вживання.

Ризик збільшення ваги

Хоча калорійність манго не надто висока (близько 60-70 калорій на 100 грамів), солодкість і привабливість цього фрукта можуть змусити вас переїсти. У цей час кількість калорій, що надходять в організм, перевищить необхідний поріг, поступово накопичиться та спричинить збільшення ваги.

Щоб ефективно контролювати вагу, вживайте манго помірно та поєднуйте це з розумним режимом фізичних вправ.

Алергенний

Деякі люди можуть мати алергію на манго, особливо якщо їх вживати у великих кількостях. До поширених симптомів належать: свербіж у роті, набряк губ, висип, кропив'янка або у важких випадках анафілактичний шок.

Якщо після вживання манго з'являться будь-які незвичайні симптоми, припиніть їсти та негайно зверніться до медичного закладу для обстеження.

Раптове підвищення рівня цукру в крові

Манго мають високий глікемічний індекс (ГІ). Вживання занадто великої кількості манго може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові, що спричиняє негативні реакції, такі як жар у тілі, акне, втома і навіть порушення функції підшлункової залози, ключового органу, що регулює рівень цукру в крові.

Зокрема, люди з діабетом зіткнуться з гіршими наслідками, якщо споживатимуть занадто багато манго. Навіть здоровим людям слід їсти манго лише в помірних кількостях, оскільки цукор у ньому може спричинити перегрівання тіла та появу акне.

Ризик надлишку вітаміну А

Манго є природним джерелом вітаміну А, який корисний для очей, шкіри та імунної системи. Однак надмірне вживання може призвести до надлишку вітаміну А в організмі.

Симптоми цього стану включають запаморочення, нудоту, погіршення зору, головний біль і навіть випадіння волосся, якщо воно триває тривалий час, тому їжте достатньо, щоб отримати користь без ризиків.

Може взаємодіяти з ліками

Мало хто знає, що манго містять фуранокумарини – сполуки, які можуть впливати на метаболізм певних ліків у печінці, зазвичай це статини, що знижують рівень ліпідів, або протиалергічні препарати.

Якщо ви приймаєте ліки, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо дозування манго, щоб уникнути небажаних взаємодій.

Викликає подразнення рота у деяких людей

Шкірка манго містить урушіол, хімічну речовину, яка також міститься в отруйному плющі та може подразнювати шкіру та слизові оболонки рота у деяких людей. Звичайні симптоми включають свербіж губ, біль у горлі або висип навколо рота.

Найкраще ретельно очистити та помити манго перед вживанням, щоб мінімізувати ризик подразнення.

Кому варто обмежувати вживання манго?

Хоча манго є поживним і улюбленим фруктом багатьох людей, не всім підходить для його вживання. Експерти рекомендують наступним групам людей бути обережними або обмежити споживання цього фрукта.

Люди з астмою: Оскільки манго містять деякі сполуки, які можуть легко викликати алергію, люди з астмою в анамнезі під час вживання манго можуть відчувати подразнення, що погіршує захворювання.

Люди із захворюваннями нирок: Завдяки своїм високим водним та охолоджувальним властивостям, манго може впливати на процес виділення та очищення у людей з проблемами нирок. Тому цій групі людей слід ретельно обміркувати його вживання.

Люди з алергією або чутливістю до урушіолу: ця сполука міститься в шкірці манго та латексі – також є алергеном, що викликає свербіж, висипання навколо рота або губ у людей з чутливою шкірою.

Деякі зауваження щодо вживання манго для забезпечення здоров'я

Щоб максимізувати харчову цінність манго, уникаючи небажаних побічних ефектів, споживачам слід враховувати:

Не їжте манго натщесерце, навіть стиглі манго, оскільки залишкова кислотність може подразнювати слизову оболонку шлунка.

Уникайте вживання перестиглих манго, оскільки до того часу вміст вітаміну С майже значно зменшується, а вміст цукру високий, що не підходить для людей із зайвою вагою, ожирінням або діабетом.

Не їжте забагато манго за один раз, особливо людям з гарячою конституцією, алергією, холодним шлунком або шкірними захворюваннями.

Людям з діабетом, астмою, алергією або проблемами зі шкірою слід обмежити вживання цього фрукта або проконсультуватися з лікарем, якщо вони хочуть його вживати.

Джерело: https://baoquocte.vn/nhung-tac-hai-va-luu-y-neu-an-nhieu-qua-xoai-317886.html