Оливкова олія здатна запобігти багатьом небезпечним захворюванням

Починаючи день з новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей: Лікарі вказують на помилки в харчуванні, які змушують вас швидше старіти; Супердовгожителі діляться 5 секретами фізичних вправ, щоб жити понад 100 років; Дивовижний ефект 30-хвилинної вечірньої прогулянки...

4 небезпечні захворювання, яким можна запобігти за допомогою оливкової олії

Оливкова олія багата на корисні жири та сполуки з протизапальними та антиоксидантними властивостями. Ці поживні речовини можуть допомогти запобігти багатьом небезпечним захворюванням.

Надмірне вживання оливкової олії може легко призвести до зайвих калорій та збільшення ваги. Однак, якщо вживати її помірно, вона надзвичайно корисна для здоров'я.

Оливкову олію виготовляють шляхом подрібнення свіжих оливок, а потім за допомогою машини для екстракції олії. Цю суміш перекачують у центрифугу для відділення оливкової олії від води та м’якоті. Отримана олія додатково очищується.

Вживання оливкової олії може запобігти багатьом різним видам раку

Регулярне вживання оливкової олії може забезпечити такі переваги для здоров'я:

Запобігання серцевим захворюванням. Дослідження показують, що люди, які споживають приблизно пів столової ложки оливкової олії на день, мають на 18% нижчий ризик ішемічної хвороби серця та на 14% нижчий ризик серцевих захворювань загалом. Одна столова ложка містить приблизно 15 мл.

Оливкова олія багата на мононенасичені жири, особливо на олеїнову кислоту. Олеїнова кислота допомагає знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Оливкова олія також багата на антиоксиданти, які допомагають зменшити запалення, кров'яний тиск та запобігти атеросклерозу.

Зменшення ризику інсульту. Завдяки зниженню артеріального тиску та рівня холестерину, оливкова олія може допомогти знизити ризик інсульту. Дослідження, опубліковане в журналі Clinical Nutrition, показало, що вживання від 1,5 до 2,2 столових ложок оливкової олії на день може знизити ризик серцевих захворювань та інсульту. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 1 жовтня.

Дивовижний ефект 30-хвилинної вечірньої прогулянки

Ходьба – одна з найпростіших форм фізичних вправ, але чи пробували ви коли-небудь ходити перед сном?

30-хвилинна прогулянка ввечері не тільки освіжає розум, але й може творити дива для фізичного та психічного здоров'я.

Тут доктор Ніл Полвін, експерт з питань довголіття з Нью-Йорка (США), пояснює переваги 30-хвилинної прогулянки перед сном. А також дає 4 найкращі поради, щоб отримати максимальну користь.

Прогулянка перед сном зменшить стрес і допоможе вам добре спати.

Краще спати. Ходьба чудово впливає на довголіття та допомагає краще спати, каже доктор Полвін.

Прогулянка перед сном зменшує стрес і заспокоює симпатичну нервову систему, що допомагає краще спати, пояснює він. Дослідження, опубліковане в медичному журналі Cureus 2023, показало, що прогулянка перед сном може допомогти швидше заснути і навіть покращити якість сну.

Прискорюйте свій метаболізм під час сну. Дослідження, опубліковане в науковому журналі Nutrients у 2022 році, показало, що 30-хвилинна вечірня ходьба може допомогти вам схуднути або підтримувати вагу. Щовечорашня ходьба може приборкати нічний тягу до їжі та контролювати споживання калорій .

Очистіть свій розум і покращте настрій. Дослідження показують, що вечірні прогулянки допомагають очистити розум і позбутися негативних думок, допомагаючи вашому розуму заспокоїтися та підготуватися до сну. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 1 жовтня .

Лікарі вказують на харчові помилки, які призводять до швидшого старіння

Дієта, в якій бракує вітамінів і мінералів, вживання занадто великої кількості солі, цукру, оброблених продуктів, вживання надмірної кількості алкоголю, недостатнє споживання води... це звички, які шкідливі для шкіри та прискорюють процес старіння.

Лікар-спеціаліст 2 Хьюїнь Тан Ву, відділення денного лікування Університетської медичної та фармацевтичної лікарні, Хошимін – заклад 3, зазначив, що дієта сприяє визначенню віку шкіри, оскільки клітини шкіри потребують забезпечення здоровими поживними речовинами.

Додавання занадто великої кількості солі до вашого раціону шкідливе для вашого здоров'я та шкіри.

Ілюстрація: LE CAM

«Найкращий спосіб покращити стан шкіри та допомогти вашому обличчю довше залишатися молодим – це дотримуватися збалансованого, здорового харчування. Вам потрібно збільшити споживання свіжих фруктів та овочів і обмежити споживання оброблених продуктів. Підтримуйте звичку щодня випивати склянку свіжого фруктового або овочевого соку, і ви відчуєте різницю у своїй шкірі», – поділилася доктор Ву.

Якість їжі, яку ви споживаєте, відобразиться на вашій шкірі. Оброблені продукти часто мають низький вміст клітковини, але високий вміст насичених жирів, незрозумілих добавок і рафінованого цукру, що шкодить вашому здоров'ю.

Дієта, що містить забагато солі, шкідлива для вашого здоров'я та шкіри. Сіль присутня в більшості продуктів, включаючи солодкі. Наприклад, печиво також містить сіль. Додавання занадто великої кількості солі до вашого раціону перевантажує нирки, послаблює їхню здатність фільтрувати домішки в крові, збільшує накопичення мішків під очима та на шкірі. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm