Дізнайтеся про часові рамки, коли люди найкраще сплять

«Нам часто радять достатньо спати, від 7 до 9 годин на добу, але коли лягати спати найкраще для здоров’я?». Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб переглянути більше інформації з цієї статті!

Починаючи день з новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей: Не будьте суб'єктивними щодо тривалих респіраторних симптомів; Як тривала тривога шкодить серцю?; Продукти, яких слід уникати при високому кров'яному тиску...

Експерти розповіли, коли найкраще лягати спати

Нам часто радять спати достатньо, від 7 до 9 годин на добу, але коли лягати спати найкраще для здоров'я?

Британський експерт з питань здоров'я Кейт Букер каже, що найкращий сон припадає на період з 22:00, тобто ви вже повинні спати до цього часу.

Отже, найкраще намагатися лягати спати близько 22:00, щоб мати якомога більше часу для глибокого сну в першій половині ночі .

Найкраще лягати спати до 22:00.

Пізніший лягання спати скоротить ваші стадії глибокого сну та подовжить вашу фазу швидкого сну (також відому як сон сновидінь).

Глибокий сон, також відомий як повільнохвильовий сон, триває близько 20–40 хвилин і настає перед фазою швидкого сну.

Експерти погоджуються, що глибокий сон важливий для відновлення та росту організму, зміцнення імунної системи, регенерації клітин, зміцнення м'язів та кісток, уповільнення активності мозку та зниження артеріального тиску.

Глибокий сон зазвичай настає раніше, і Букер каже, що найкращий час для сну – між 22:00 та 2:00. Тому раніше лягати спати означає кращий якісний сон. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 24 жовтня.

Як хронічна тривога пошкоджує серце?

Тривога – це природна реакція організму на життєві небезпеки. Тривала тривога не лише перевантажує розум, але й негативно впливає на організм. Крім того, тривога також суттєво впливає на здоров'я серця та кровоносних судин.

Експерти стверджують, що тривала тривога та стрес є одними з основних факторів, що підвищують ризик серцевого нападу. Події, що викликають тривалу тривогу та стрес, збільшують частоту серцевих скорочень та підвищують артеріальний тиск.

Тривала тривога може пошкодити серце та збільшити ризик серцевого нападу.

Серце та кровоносні судини постійно перебувають під навантаженням. З часом пошкодження серця та кровоносних судин накопичуються, збільшуючи ризик серцевих проблем.

Крім того, хоча тривога та стрес безпосередньо не викликають серцево-судинних захворювань, вони можуть погіршити існуючі серцево-судинні проблеми. Механізм цього явища полягає в тому, що тривога та стрес викликають звуження кровоносних судин. З часом оболонка кровоносних судин пошкоджується, що призводить до утворення тромбів. Тромби виростають достатньо великими, щоб блокувати кровоносні судини, що призводить до серцевих нападів.

Крім того, ще одним ризиком для здоров'я, на який повинні звертати увагу люди з тривогою та тривалим стресом, є панічні атаки. Панічні атаки часто проявляються з такими симптомами, як біль у грудях, задишка та серцебиття. Ці симптоми досить схожі на серцевий напад. Тому пацієнтам потрібно знати, як розпізнати ознаки серцевого нападу, щоб вчасно звернутися до відділення невідкладної допомоги. Наступний зміст цієї статті буде на сторінці здоров'я 24 жовтня .

Продукти, яких слід уникати при високому кров'яному тиску

Високий кров'яний тиск – поширене захворювання. Тривалий високий кров'яний тиск може пошкодити кровоносні судини, серце та інші органи тіла.

Дієта відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску. Такі продукти, як фрукти, овочі та цільнозернові продукти, корисні для серця. З іншого боку, вживання продуктів з високим вмістом солі підвищує артеріальний тиск.

Пані Ліндсі ДеСото, дієтолог, яка працює в США, вказала на продукти, яких слід уникати, якщо у вас високий кров'яний тиск.

Тривалий високий кров'яний тиск може пошкодити кровоносні судини, серце та інші органи.

Солона їжа. Сіль містить натрій. Коли натрій потрапляє в організм, він затримує воду. Підвищений вміст води збільшує об'єм крові, змушуючи серце працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Підвищений тиск на стінки кровоносних судин є причиною високого кров'яного тиску.

Продукти з високим вмістом насичених жирів. Насичені жири, що містяться в жирному м’ясі, смаженій їжі та повножирних молочних продуктах, можуть бути шкідливими для вашого серця.

Коли ви споживаєте забагато насичених жирів, ваш організм накопичує жир в артеріях, звужуючи кровоносні судини та ускладнюючи кровотік. Це може призвести до високого кров'яного тиску та збільшити ризик серцевих захворювань.

Продукти з високим вмістом доданого цукру. Доданий цукор – це цукор, який додається до продуктів під час виробництва, на додаток до натурального цукру, що міститься у фруктах.

Вживання продуктів з високим вмістом доданого цукру також може спричинити різке підвищення рівня цукру в крові, що ще більше навантажує здоров'я вашого серця та провокує запалення. Почніть свій день із новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm