Чому час купання впливає на якість сну?

Докторка Шері Д. Мах, спеціалістка зі сну та викладачка Центру медицини сну Стенфордського університету (США), пояснює, що прийняття теплої ванни ввечері може допомогти вам спати довше та краще.

Доктор Мах каже, що дослідження показали, що прийняття теплої ванни також може допомогти вам міцніше спати, повідомляє Express.

Кілька досліджень показали, що прийняття теплої ванни перед сном може покращити сон.

Чому варто приймати теплу ванну перед сном?

Температура тіла відіграє важливу роль у циклі сну та неспання, і перед сном температура тіла природним чином знижується.

Вчені виявили, що, впливаючи на цей природний процес регулювання температури, теплі ванни можуть впливати на сон.

Прийняття теплої ванни ввечері може допомогти вашому мозку сигналізувати про те, що час спати. Кілька досліджень показали, що прийняття теплої ванни перед сном може покращити сон. За кілька годин до сну температура вашого тіла природним чином знижується, а температура шкіри на руках і ногах підвищується. Вчені припускають, що замочування в теплій воді сприяє цьому природному процесу терморегуляції, тим самим покращуючи сон. Дослідники назвали це явище «ефектом теплої ванни».

Отже, о котрій годині найкраще приймати ванну?

Дослідження показали, що «ефект теплої ванни» реальний. Метааналіз 17 досліджень показав, що прийняття теплої ванни (40–42,5 градуса) ввечері покращує якість сну.

Дослідники також хотіли з'ясувати, в який час найкраще приймати душ перед сном.

Люди, які приймають теплу ванну за 1-2 години до сну, швидше засинають

Більшість даних свідчать про те, що купання за 1-2 години до сну дає організму достатньо часу, щоб досягти відповідної температури для сну.

Результати показали, що люди, які приймали теплу ванну за 1-2 години до сну, засинали швидше, повідомляє сайт новин про сон Sleep Doctor.

Нещодавнє дослідження серед людей похилого віку також показало, що прийняття теплої ванни за 1-3 години до сну допомагає їм швидше заснути.

За даними Express , доктор Мах рекомендує приймати ванну приблизно за 1,5 години до сну.

Доктор Девід Розен, американський спеціаліст зі сну, також радить: обов’язково приймайте теплу ванну принаймні за 1 годину до сну, оскільки, за даними Sleep Doctor, дослідження показують, що це найкращий час.

Джерело: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm