Простий секрет кращого сну: приймайте душ о цій порі!

Досі точаться суперечки щодо того, чи краще приймати душ вранці чи ввечері. Однак, за словами дослідників сну, прийняття душу в наступний час може допомогти вам краще спати.

Купання допомагає швидше заснути

Температура тіла є важливою частиною вашого циркадного ритму. Температура вашого тіла природним чином підвищується протягом дня та знижується вночі, сигналізуючи вашому мозку, що час спати. Прийняття теплої ванни ввечері може пришвидшити процес зниження температури тіла, допомагаючи вам краще спати.

Але коли саме слід приймати душ? Огляд досліджень доктора Шахаба Хагайєга, дослідника сну з Гарвардської медичної школи (США), показав, що прийняття теплої ванни за 1-2 години до сну допомагає людям швидше заснути, згідно з новинним сайтом про здоров'я Verywell Health.

Прийняття теплої ванни перед сном (40-42,5°C) покращує як якість сну, так і його працездатність.

Фото: ШІ

Тепла вода викликає вазодилатацію, тобто розширення кровоносних судин у шкірі, що збільшує приплив крові до поверхні тіла, пояснює доктор Шахаб Хагайєг.

Оптимальна температура води для ванни для покращення якості та ефективності сну

Прийняття теплої ванни може допомогти вам швидше заснути та краще спати. За даними Verywell Health, огляд доктора Хагайє також показав, що прийняття теплої ванни перед сном (від 40 до 42,5°C) покращує як якість сну, так і його ефективність.

Хагайєг каже, що розслаблення після ванни допомагає тілу досягти нижчої температури тіла, що необхідно для гарного, безперервного сну. Якщо правильно розрахувати час, навіть 10-хвилинне занурення в теплу воду може викликати цей ефект.

Купання перед сном допомагає підтримувати енергію та покращувати роботу мозку

За словами доктора Емілі Манугіан, дослідниці циркадних ритмів з Інституту біологічних досліджень Солка (США), хороший нічний сон може покращити когнітивні функції, включаючи пам'ять, здатність приймати рішення та креативність.

Ось чому синхронізація душу з вашим циркадним ритмом може допомогти вам краще функціонувати наступного дня.

Прийняття ванни перед сном може бути сигналом для вашого організму, що час розслабитися, додає доктор Хагайє. Це може допомогти вам поринути в стан розслаблення, особливо якщо ви зробите це регулярною звичкою перед сном.

Джерело: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm