Простий секрет кращого сну: приймайте душ о цій порі!

Досі точаться суперечки щодо того, чи краще приймати душ вранці чи ввечері. Однак, за словами дослідників сну, прийняття душу в наступний час може допомогти вам краще спати.

Час прийняття ванни може допомогти вам швидше заснути.

Температура тіла є важливою частиною вашого циркадного ритму. Температура вашого тіла природним чином підвищується протягом дня та знижується вночі, сигналізуючи вашому мозку, що час спати. Прийняття теплої ванни ввечері може пришвидшити процес зниження температури тіла, допомагаючи вам краще спати.

Але коли саме слід приймати ванну? Огляд досліджень доктора Шахаба Хагайєга, дослідника сну з Гарвардської медичної школи (США), показує, що прийняття теплої ванни за 1-2 години до сну допомагає людям швидше заснути, згідно з новинним веб-сайтом про здоров'я Verywell Health.

Прийняття теплої ванни перед сном (40-42,5°C) покращує як якість, так і ефективність сну.

Фото: ШІ

Доктор Шахаб Хагайєг пояснює: тепла вода розширює кровоносні судини – це означає, що кровоносні судини в шкірі розширюються – що допомагає збільшити кровотік до поверхні тіла.

Оптимальна температура води для ванни для покращення якості та ефективності сну.

Прийняття теплої ванни може допомогти вам швидше заснути та краще спати. Огляд доктора Хагхая також показав, що прийняття теплої ванни перед сном (40-42,5°C) покращує як якість, так і ефективність сну, згідно з Verywell Health.

Експерт Хагаяг стверджує, що розслаблення після ванни допомагає тілу досягти нижчої температури тіла, що необхідно для гарного, безперервного нічного сну. Якщо все зробити вчасно, навіть 10-хвилинне занурення в теплу воду може викликати цей ефект.

Прийняття ванни перед сном допомагає підтримувати енергію та покращує роботу мозку.

За словами доктора Емілі Манугіан, дослідниці циркадних ритмів з Інституту біологічних досліджень Солка (США), хороший сон вночі може покращити когнітивні функції, включаючи пам'ять, здатність приймати рішення та креативність.

Ось чому синхронізація вашого ритуалу прийняття душу з вашим циркадним ритмом може допомогти вам краще функціонувати наступного дня.

Доктор Хагхаяг додав: «Прийняття ванни перед сном може бути сигналом для організму, що час розслабитися. Це полегшує входження в розслаблений стан, особливо якщо це стане регулярною рутиною перед сном».

Джерело: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm