Набір ваги після тет-аналізу: лікар дає швидкі поради, як схуднути

Чи відчуваєте ви, що набрали вагу після Тет? Чи їсте ви забагато нездорової їжі під час Тет, і ваш одяг стає помітно тісним? Чи ваше обличчя також стало круглішим?

З такою кількістю можливостей зібратися та поспілкуватися з родиною та друзями під час Місячного Нового року, закуски та напої додаються несвідомо. Якщо ви не будете обережні, ви можете втратити контроль над своїми калоріями та навіть з'їдати вдвічі більше калорій на день, ніж зазвичай.

Багато людей набирають вагу після Тет. (Ілюстративне фото)

Згідно з опитуванням, проведеним Тайванським агентством охорони здоров'я (Китай), 30% людей набрали 1,7 кг після Тет, і близько 50% людей менше займалися фізичними вправами, тому збільшення ваги є поширеним явищем.

Пастка зайвих калорій через перекуси під час Тет

Дієтолог Ю Веймінг з лікарні Святого Мартіна на Тайвані (Китай) рекомендує включати до поширених видів калорій у закусках: безалкогольні напої, газовану воду та фруктовий сік, сушене м'ясо та печиво, закуски та страви з горіхів та сухофруктів.

Тому, якщо ви не з'їли всі залишки перекусів від Tet, не насолоджуйтесь ними на самоті, а якомога швидше поділіться ними з друзями навколо, щоб уникнути ожиріння.

Ризики для здоров'я від надмірної ваги та ожиріння

Ожиріння суттєво впливає на здоров'я. Нормальна вага та обхват талії є дуже важливими показниками для підтримки доброго здоров'я. Дієтолог Хоу Міньї з лікарні Святого Мартіна на Тайвані (Китай) рекомендує людям виміряти обхват талії та зважитися після місячного Нового року.

Якщо обхват вашої талії перевищує 90 см у чоловіків і 80 см у жінок, це означає, що ваша талія занадто широка. Щоб отримати ідеальну вагу для дорослих, ви можете розрахувати свій поточний зріст і вагу за допомогою калькулятора ІМТ, щоб побачити, чи знаходиться ваш ІМТ у межах від 18,5 до 24.

Дослідження показують, що надмірна вага або ожиріння (ІМТ ≧24) є основним фактором ризику розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання... Якщо у вас є надмірна вага або ожиріння, вам слід звернутися до дієтолога, щоб регулювати свій раціон і поступово повернутися до нормального харчування.

Після Тет – найкращий час для контролю ваги (ілюстративне фото)

3 поради для контролю ваги після тет-апотези

Отже, що ж слід їсти, щоб схуднути здорово?

Дієтолог Цай Юйці з лікарні Святого Мартіна на Тайвані (Китай) зазначила, що добова потреба дорослих у калоріях становить: стандартна вага тіла 25 ~ 30 калорій (ця кількість калорій рекомендована для людей з легким рівнем праці), таких як офісні працівники.

Наприклад: зріст пана А. становить 170 см, а вага — близько 63 кг, тому йому потрібно буде споживати близько 1575 ~ 1890 калорій на день.

Крім того, дієтолог Ю Веймін також ділиться 3 порадами щодо контролю ваги після Тет, ті, хто не знає, як рахувати калорії, також можуть легко та здорово схуднути:

Низькокалорійні страви з високим вмістом клітковини, невеликими порціями

Комбінація з трьох прийомів їжі для контролю певних калорій включає: групу крохмалю приблизно на півтарілки на 1 тарілку цільнозернових продуктів, основну страву приблизно на півдолоні (тофу, морепродукти, яйця та м'ясо), гарнір – на 1-2 тарілки (гриби, дині та овочі...), оброблені парою, бланшуванням або варінням.

Рекомендується дотримуватися дієти більше двох тижнів для досягнення помітних ефектів та бажаних результатів.

Пийте воду та чай між прийомами їжі з нульовою кількістю калорій

Здоровим дорослим слід пити кип'ячену воду для підтримки здорової маси тіла (половина цієї води може становити несолодкий чай). Наприклад, здоровій дорослій людині вагою 60 кг слід випивати 1800-2400 мл кип'яченої води.

Питна вода допомагає циркулювати рідини в організмі, забезпечує тимчасове відчуття ситості та не містить калорій. Регулярне вживання води між прийомами їжі може зменшити голод і запобігти перекусам між ними.

Дотримання принципів здорового харчування може допомогти підтримувати прийнятну вагу (ілюстративне фото)

Працюйте та відпочивайте належним чином, без нічних перекусів

Вечір – це час, коли люди найменш активні, тому вони спалюють менше калорій. Якщо ви не займаєтесь спортом і не додаєте калорій до своїх нічних перекусів, ці надлишки калорій утворюватимуть і накопичуватимуть жир на животі, сідницях і стегнах, що призведе до довгострокового збільшення ваги під час сну та ожиріння (із надмірною кількістю надлишку жиру).

Отже, після вечері можна зробити коротку прогулянку від 5 до 10 хвилин, щоб збільшити фізичну активність, а також рекомендується лягати спати до 12 години ночі, щоб уникнути пізніх перекусів.

Бао Чау (Джерело: Top1health)

Джерело