Набираєте вагу після Тет (Місячного Нового року)? Лікарі діляться порадами, як швидко повернути струнку фігуру.

Чи відчуваєте ви, що набрали вагу після Тет? Чи їли ви забагато нездорової їжі під час Тет і чи ваш одяг помітно став тіснішим? Чи ваше обличчя також стало круглішим?

Оскільки під час місячного Нового року є багато можливостей зібратися та поспілкуватися з родичами та друзями, закуски та напої споживаються несвідомо. Якщо не бути обережним, можна втратити контроль над споживанням калорій, навіть споживаючи вдвічі більше звичайної добової норми калорій.

Багато людей набирають вагу після місячного Нового року. (Ілюстративне зображення)

Згідно з опитуванням агентства охорони здоров'я Тайваню (Китай), 30% людей набрали 1,7 кг після святкування Нового року за місячним календарем, а близько 50% людей стали менш активними, тому збільшення ваги стало поширеним явищем.

Калорійна пастка перекусів під час Тет (місячного Нового року).

Експерт з питань харчування Ю Веймінг з лікарні Святого Мартіна на Тайвані (Китай) радить, що поширеними джерелами калорій у закусках є: безалкогольні напої, газовані напої та фруктові соки, сушене м'ясо та печиво, нездорова їжа та продукти з горіхів і сухофруктів.

Тому, якщо ви ще не з'їли всі залишки перекусів з Тету, не насолоджуйтесь ними на самоті. Поділіться ними з друзями якомога швидше, щоб уникнути ожиріння.

Ризики для здоров'я, пов'язані з надмірною вагою або ожирінням.

Ожиріння суттєво впливає на здоров'я. Підтримка нормальної ваги та обхвату талії має вирішальне значення для міцного здоров'я. Експерт з харчування Хоу Міньї з лікарні Святого Мартіна на Тайвані (Китай) рекомендує людям виміряти обхват талії та зважитися після місячного Нового року.

Якщо обхват вашої талії перевищує 90 см у чоловіків і 80 см у жінок, це означає, що ваша талія занадто широка. Щоб досягти ідеальної ваги в дорослому віці, ви можете розрахувати свій поточний зріст і вагу за формулою ІМТ, щоб побачити, чи знаходиться ваш ІМТ у діапазоні від 18,5 до 24.

Дослідження показують, що надмірна вага або ожиріння (ІМТ ≥ 24) є основним фактором ризику розвитку хронічних захворювань, таких як діабет та серцево-судинні захворювання. Якщо у вас є надмірна вага або ожиріння, вам слід звернутися до дієтолога, щоб скоригувати свій раціон і поступово повернутися до нормального режиму харчування.

Період після Нового року за місячним календарем – найкращий час для контролю ваги (ілюстративне зображення).

3 поради щодо контролю ваги після Тет (місячного Нового року)

Отже, яка ж дієта найкраща для здорового схуднення?

Дієтолог Цай Юйкі з лікарні Святого Мартіна на Тайвані (Китай) зазначає, що добова потреба в калоріях для дорослих становить: 25-30 калорій на людину залежно від маси тіла (таке споживання калорій рекомендовано для людей з легкою фізичною активністю), таких як офісні працівники.

Наприклад, пан А, зріст якого становить 170 см, а вага – приблизно 63 кг, потребуватиме приблизно 1575-1890 калорій на день.

Крім того, дієтолог Ю Веймін поділилася трьома порадами щодо контролю ваги після місячного Нового року, що дозволить навіть тим, хто не знайомий з підрахунком калорій, легко та здорово схуднути:

Низькокалорійна страва з високим вмістом клітковини невеликими порціями.

Триразовий план харчування, розроблений для контролю калорій, включає: приблизно від половини до однієї миски цільнозернових продуктів (вуглеводи), основну страву приблизно до половини жмені (тофу, морепродукти, яйця та м’ясо) та один-два гарніри (гриби, соління та овочі...), приготовані на пару, бланшуванням або варінням.

Для досягнення помітних і бажаних результатів дієту слід дотримуватися більше двох тижнів.

Пийте воду та чай між прийомами їжі; вони містять нуль калорій.

Здоровим дорослим слід пити кип'ячену воду для підтримки здорової маси тіла (половина цієї води може становити несолодкий чай). Наприклад, здоровій дорослій людині вагою 60 кг слід випивати 1800-2400 мл кип'яченої води.

Питна вода допомагає циркулювати рідини в організмі, забезпечує тимчасове відчуття ситості та не містить калорій. Регулярне вживання води між прийомами їжі може зменшити голод і запобігти імпульсивному переїданню між ними.

Дотримання здорових харчових звичок є важливим для підтримки здорової ваги (ілюстративне зображення).

Дотримуйтесь належного графіку роботи та відпочинку та уникайте перекусів пізно ввечері.

Вечір – це час, коли люди найменш активні, тому вони спалюють менше калорій. Якщо ви не займаєтесь спортом і споживаєте калорії з нічних перекусів, ці надлишки калорій накопичуватимуться у вигляді жиру на животі, сідницях і стегнах. З часом це може призвести до збільшення ваги під час сну, що спричиняє ожиріння (через надмірну кількість жиру в організмі).

Тому після вечері можна здійснити коротку прогулянку від 5 до 10 хвилин, щоб збільшити фізичну активність, і рекомендується лягати спати до півночі, щоб уникнути тяги до перекусів пізно ввечері.

Бао Чау (Джерело: Top1health)

Джерело