У який час доби найкраще займатися спортом?

Фізичні вправи є важливою частиною здорового способу життя, але багато людей досі задаються питанням, чи варто тренуватися вранці чи ввечері для досягнення найкращих результатів.

За словами кардіолога з США Еріка Ван Ітерсона, кожна людина має різний циркадний ритм, різний графік та різні пріоритети. Тому найважливіше — знайти час, який найкраще відповідає вашому способу життя, допомагаючи вам підтримувати довгострокову звичку до фізичних вправ.

За даними клініки Клівленда, деякі люди можуть легко прокидатися рано, щоб займатися спортом, не відчуваючи втоми, тоді як інші вважають, що вечори – це час з меншою кількістю перерв у роботі.

Найголовніше — знайти час, який найкраще підходить для вашого способу життя, що допоможе вам підтримувати режим фізичних вправ у довгостроковій перспективі.

Що потрібно знати про ранкові вправи

Якщо ви «жайворонок», ранкові тренування можуть мати багато переваг.

Коли ви тренуєтеся рано вранці, ваш організм прискорює метаболізм, допомагаючи вам ефективніше спалювати калорії протягом дня.

Багато досліджень також показують, що фізичні вправи вранці можуть допомогти регулювати ваш циркадний ритм, допомагаючи вам краще спати вночі.

Крім того, ранок – це найменш відволікаючий час доби, оскільки більшість робочих, соціальних чи сімейних справ ще не розпочалися.

Коли ви займаєтесь спортом вранці, ваш організм вивільняє ендорфіни – гормони, які допомагають зменшити стрес і створити відчуття благополуччя. Це може допомогти вам розпочати день у більш позитивному настрої, а також підвищити вашу зосередженість і продуктивність.

Однак, коли ви вперше прокидаєтеся, ваше тіло часто не готове до високоінтенсивних вправ, оскільки ваші м’язи можуть бути скутими та потребувати більше часу для розігріву. Якщо ви не розігрієтеся належним чином, ризик травмування може бути вищим, ніж якби ви тренувалися в інший час дня.

Також, займатися спортом вранці в холодну погоду може бути незручно, особливо взимку.

Якщо ви тренуєтеся натщесерце, ви можете відчувати млявість і брак енергії, але якщо ви їсте занадто близько до тренування, у вас може виникнути розлад травлення.

Також важливо правильно підібрати вправи для кожної людини.

Що потрібно знати про вечірні фізичні вправи

Якщо ви не жайворонок, тренування ввечері може бути кращим варіантом.

Одна з найбільших переваг вечірніх тренувань полягає в тому, що ваше тіло вже розігріте після дня активності, що допомагає збільшити гнучкість і зменшити ризик травм.

Багато досліджень показують, що сила та витривалість м'язів досягають піку ближче до вечора, що може допомогти вам виконувати вправи з більшою ефективністю, ніж вранці.

Після напруженого робочого дня фізичні вправи можуть бути ефективним способом зняти стрес і допомогти вам розслабитися.

Крім того, тренування ввечері легше запланувати, оскільки вам не потрібно турбуватися про роботу чи інші зобов'язання.

Однак, є деякі недоліки вечірніх тренувань. Деякі люди можуть відчувати втому після довгого дня та не мати достатньо енергії для тренувань з високою інтенсивністю.

Крім того, якщо ви тренуєтеся занадто пізно, особливо високоінтенсивні вправи, такі як силові тренування, ваш організм може вивільнити занадто багато адреналіну, що ускладнить вам розслаблення та засинання.

Джерело: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm