Більше шкідливих наслідків вживання надмірного цукру

Починаючи день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей: Скільки білка слід їсти після тренування, щоб наростити м'язову масу?; Вживання миски полуниці щодня допомагає запобігти як серцевим захворюванням, так і діабету ; Раптове підвищення частоти серцевих скорочень – коли це тривожна ознака?

Чи підвищує пристрасть до солодкого рівень холестерину?

Високий рівень поганого холестерину в крові може легко призвести до серцевих нападів та інсультів. Підвищений рівень поганого холестерину часто пов'язаний з браком фізичних вправ та дієтою з високим вмістом жирів. Крім того, вживання надмірної кількості цукру також впливає на рівень холестерину в крові.

Холестерин – це воскоподібна речовина, яка відіграє життєво важливу роль у загальному стані здоров'я, від функції серця та кровоносних судин до мозку. Цей макронутрієнт часто отримує погану репутацію, але насправді він потрібен організму для належного функціонування.

Вживання надмірної кількості цукру може підвищити рівень шкідливого холестерину в організмі.

Однак, як і багато інших поживних речовин, надлишок холестерину може бути шкідливим. Холестерин буває різних типів: ЛПВЩ корисний для здоров'я, а ЛПНЩ шкідливий. Саме ЛПНЩ відповідає за проблеми зі здоров'ям, такі як атеросклероз, інфаркти та інсульти.

Не тільки вживання великої кількості жирів, але й надмірне вживання солодощів може підвищити рівень шкідливого холестерину. У дослідженні, опублікованому в журналі Progress in Cardiovascular Diseases, було показано, що рафіновані вуглеводи, такі як цукор, підвищують концентрацію нейтральних жирів та холестерину ЛПНЩ. Усі вони є небезпечними факторами для здоров'я, якщо присутні в організмі у високих концентраціях. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 10 жовтня.

Скільки білка слід їсти після тренування, щоб наростити м'язову масу?

Щоб мати міцні та розвинені м’язи, регулярні фізичні вправи , особливо підняття тягарів, є незамінними. Однак, навіть якщо ви наполегливо тренуєтеся без належного харчування, дуже важко наростити м’язову масу. Споживання достатньої кількості білка допоможе вашим м’язам розвиватися на оптимальному рівні.

Для тих, хто приходить у спортзал з метою наростити м'язову масу, правильні тренування дуже важливі. М'язи потрібно постійно стимулювати, щоб вони росли. Після певного періоду часу, коли вони звикають до старої інтенсивності тренувань, їм потрібно збільшувати інтенсивність тренувань, щоб створити нову стимуляцію для м'язів, завдяки якій нові м'язи виростають більшими.

Щоб оптимізувати нарощування м'язів, спортсменам необхідно споживати 20-40 грамів високоякісного білка протягом 2 годин після тренування.

Тренери зазвичай збільшують інтенсивність своїх тренувань двома способами: або піднімаючи важчі ваги, або роблячи більше повторень. Тренування створюють мікроскопічні розриви в м'язах, що призводить до м'язового болю. Якщо є достатнє харчування, особливо білка, організм відновить ці розриви, що призведе до збільшення м'язової маси.

Тому дуже важливо отримувати достатню кількість білка. Звичайній людині в середньому потрібно отримувати 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла на день. Така кількість білка допоможе підтримувати м’язову масу та запобігати її втраті. Наприклад, людині вагою 60 кг потрібно отримувати близько 48 грамів білка на день. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров’я 10 жовтня .

Вживання однієї чашки полуниці на день допомагає запобігти серцевим захворюванням та діабету

Недавні дослідження показують користь полуниці для здоров'я серця та діабету.

Дослідження показують, що полуниця може знизити рівень холестерину та інсулінорезистентність, одночасно покращуючи функцію кровоносних судин .

Полуниця може знизити рівень холестерину та інсулінорезистентність, одночасно покращуючи функцію кровоносних судин

Дослідження, представлене на симпозіумі «Користь ягід для здоров'я» у Флориді, США, надало додаткові докази користі полуниці.

Метаболічний синдром – це сукупність метаболічних розладів, що включає інсулінорезистентність, переддіабет, дисліпідемію, гіпертензію та жирові відкладення на животі.

Доктор Брітт Бертон-Фрімен, професор Іллінойського технологічного інституту (США), заявив, що дієта з низьким вмістом фруктів є одним з провідних факторів ризику серцево-судинних захворювань та діабету.

Наукові дані показують, що лише 1 склянка полуниці на день може запобігти цим двом важливим захворюванням . Почніть свій день із новин про здоров'я, щоб переглянути більше інформації з цієї статті!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-tac-hai-cua-viec-an-qua-nhieu-duong-185231009193910891.htm