چہل قدمی اور جم سمیت ورزش کے 3 'سنہری' اوقات، چربی جلانے، وزن کم کرنے اور بیماری کو مؤثر طریقے سے روکنے کے لیے

GĐXH - دن کے 3 بہترین اوقات ہیں اگر آپ چربی جلانا، وزن کم کرنا اور اپنی فٹنس کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو آپ ورزش کرنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

محققین نے پایا ہے کہ اعتدال پسند یا بھرپور ورزش، جیسے جاگنگ، دن کے کسی بھی وقت لمبی عمر میں اضافہ کر سکتی ہے اور دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو کم یا کم ورزش کے مقابلے میں کم کر سکتی ہے۔

ماہرین بتاتے ہیں کہ اگر آپ مہینوں سے ایک ہی قسم کی ورزش کر رہے ہیں بغیر کسی تبدیلی یا بہتری کی آپ کو توقع ہے تو آپ کو اپنے ورزش کا شیڈول تبدیل کرنا چاہیے۔

مثال کے طور پر، صبح ورزش کرنے کے بجائے، آپ دوپہر یا شام کے اوائل میں ورزش کرنے سے اپنی میٹابولک صحت اور کارکردگی کو کچھ زیادہ فائدہ پہنچا سکتے ہیں۔ عام طور پر، شام کے وقت آپ کے جسم کا بنیادی درجہ حرارت زیادہ گرم ہوتا ہے، اور صبح کی ورزش کے مقابلے میں آپ کی طاقت اور برداشت زیادہ ہو سکتی ہے۔

مثالی تصویر

3 ٹائم فریم جو آپ کو چربی کو بہترین طریقے سے جلانے کے لیے ورزش میں گزارنا چاہیے۔

صبح 5 بجے سے صبح 8 بجے تک ورزش کریں۔

صبح ورزش کرنے کا بہترین وقت ہے اور وزن کم کرنے کے لیے ورزش کرنا آپ کے لیے بہترین ہے۔ کیونکہ صبح کے وقت ہمارے جسم میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار بہت کم ہوتی ہے۔ اس وقت ورزش کرنے سے اضافی چکنائی کو کیلوری توانائی میں تبدیل کرنے کی صلاحیت میں تیزی سے مدد ملے گی۔

یونیورسٹی آف نارتھ کیرولینا چیپل ہل (USA) میں اسپورٹس سائنس کے پروفیسر اینتھونی ہیکنی کی تحقیق کے مطابق صبح کی ورزش جسم میں اضافی چربی کو جلانے میں مدد دیتی ہے جس کی بدولت صبح کے وقت پیدا ہونے والے خصوصی ہارمونز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے۔

یہاں ذکر کردہ ہارمون کورٹیسول اور گروتھ ہارمون ہیں۔ وہ تیز میٹابولزم کو فروغ دینے میں اپنا کردار ادا کرتے ہیں، اضافی چربی جلانے کی کارکردگی میں اضافہ کرتے ہیں، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

اس کے علاوہ، صبح کی ورزش سے جسم میں ایک ہارمون پیدا کرنے میں بھی مدد ملتی ہے جو بھوک کو کم کرتا ہے، جس سے آپ کو تیز تر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح جسم میں توانائی شامل کرنے کے عمل کو محدود کیا جاتا ہے۔

ورزش 4 - 6 بجے

تحقیق کے مطابق شام 4 بجے سے شام 6 بجے تک وزن کم کرنے کی ورزش کا بہترین وقت ہے۔ وضاحت کے مطابق یہ وہ وقت ہوتا ہے جب پٹھوں کی طاقت اپنے عروج پر ہوتی ہے، ورزش کے لیے تیار ہوتی ہے، اس لیے اس سے کم نقصان پہنچے گا، زیادہ شدت سے ورزش کرنے پر چوٹ لگنے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

اس کے علاوہ، دوپہر کے وقت ورزش کرنے سے وزن میں کمی کا واضح اثر پڑتا ہے، یہ وہ وقت ہوتا ہے جب جسمانی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے والی حیاتیاتی تال بھی بدل جاتی ہے۔ اس وقت، جسم کا درجہ حرارت دن میں جسمانی سرگرمیوں کی وجہ سے صبح کے مقابلے میں 1 - 2 ڈگری سے زیادہ بڑھ جاتا ہے۔ اس حیاتیاتی تبدیلی کی بدولت آپ کے پٹھے زیادہ لچکدار اور لچکدار ہو جاتے ہیں۔ جب جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے تو جسم تیزی سے گرم ہوتا ہے اور اضافی چربی جلانے کی صلاحیت تیزی سے پیدا ہوتی ہے۔ لہذا، چربی جلانے کا اثر بہت واضح طور پر بدل جائے گا.

مثالی تصویر

شام کی ورزش کا وقت 8 سے 9 بجے تک

بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ شام کو ورزش کرنا اچھا نہیں ہے۔ تاہم، اگر آپ شام 7 بجے سے پہلے رات کے کھانے کا بندوبست کر سکتے ہیں، تو رات 8 بجے سے رات 9 بجے کے درمیان ورزش کرنا بہت مفید ہے۔ رات 9 بجے سے پہلے ورزش کرنے سے آپ کو بہتر اور گہری نیند آنے میں مدد ملے گی، آپ کی نیند کا معیار بہتر ہوگا۔

تاہم، شام کو ورزش کرتے وقت، آپ کو نوٹ کرنے کی ضرورت ہے:

- شام کے وقت آپ کو اعتدال سے کھانا چاہئے، زیادہ نہیں۔

- ہلکی ورزشوں کا انتخاب کریں جیسے چہل قدمی، یوگا، ایروبکس، سانس لینے کی مشقیں وغیرہ۔

- سونے کے وقت کے قریب ورزش نہ کریں، سونے سے تقریباً 1.5 گھنٹے پہلے ورزش کرنا بہتر ہے کیونکہ ورزش کے بعد جسم کو مستحکم ہونے میں کم از کم 90 منٹ درکار ہوں گے۔ اگر آپ سونے کے وقت کے قریب ورزش کرتے ہیں تو یہ آپ کو بے چین کر سکتا ہے اور سونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/3-khung-gio-vang-nen-tap-the-duc-ke-ca-di-bo-tap-gym-deu-dot-mo-giam-can-va-ngua-benh-hieu-qua-1722503061431019