3 قسم کی چہل قدمی دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے۔

دل بنیادی طور پر کارڈیک پٹھوں سے بنا ہے۔ کارڈیک عضلات ایک خاص قسم کے عضلات ہیں، جو کنکال اور ہموار پٹھوں سے مختلف ہیں۔ کسی بھی پٹھوں کی طرح، دل کے پٹھوں کو مضبوط رہنے کے لیے ورزش کی ضرورت ہوتی ہے۔

چہل قدمی ورزش کی ایک آسان اور محفوظ شکل ہے جو دل کے پٹھوں کی تربیت میں انتہائی موثر ہے۔ ہیلتھ ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق نہ صرف یہ گردش اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے بلکہ باقاعدگی سے چلنے سے قلبی قوت برداشت میں بھی اضافہ ہوتا ہے اور دل کی دائمی بیماری کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

اوپر کی طرف پیدل چلنا ہموار جگہ پر چلنے سے بہتر کارڈیو ورزش ہے۔

مثال: اے آئی

تاہم، چلنے کی تمام اقسام یکساں طور پر موثر نہیں ہیں۔ چلنے کے کچھ تغیرات دل کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہیں۔

پیدل سفر

اوپر کی طرف چلنا، جیسے سیڑھیاں چڑھنا، پہاڑیوں پر چلنا یا اونچے مائل کے ساتھ ٹریڈمل کا استعمال کرنا، دل کو کام کرنے والے پٹھوں میں خون پمپ کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ آپ کی واک کے جھکاؤ میں اضافہ قلبی صحت کے اقدامات کو بہتر بنا سکتا ہے، جیسے VO₂ max۔

جرنل آف اسپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ 9 فیصد مائل پر چلنے سے آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے اور چپٹی سطح پر چلنے سے 60 فیصد زیادہ کیلوریز جلتی ہیں۔ اس قسم کی ورزش آپ کے دل کو زیادہ سکڑنے پر مجبور کرتی ہے، جو وقت کے ساتھ ساتھ اسے مضبوط بناتی ہے۔

ڈمبلز کے ساتھ چلنا

ہر طرف تقریباً 0.5-2 کلوگرام ہلکے ہاتھ کا وزن اٹھانے کے ساتھ پیدل چلنے سے جسم کے اوپری حصے میں پٹھوں کے اضافی گروپس کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح دل کی دھڑکن اور آکسیجن کی کھپت میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ دل کو جسم کی آکسیجن ٹرانسپورٹ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتا ہے۔

درحقیقت، ہاتھ کے وزن کے ساتھ چلنے سے ورزش کی شدت میں باقاعدگی سے چلنے کے مقابلے میں تقریباً 20 فیصد اضافہ ہوتا ہے۔ تاہم، یہ یقینی بنانا ضروری ہے کہ آپ صحیح تکنیک کا استعمال کریں، جیسے کہ اپنے بازوؤں کو بہت زیادہ نہ جھولیں یا بہت زیادہ وزن کا استعمال کریں۔ یہ آپ کے کندھے یا کلائی کے جوڑوں کو چوٹ پہنچا سکتا ہے۔

وقفہ پیدل چلنا

وقفہ چہل قدمی ایک ایسا طریقہ ہے جس میں ورزش کرنے والا تیز چلنے کے ادوار اور آہستہ چلنے کے ادوار کے درمیان متبادل ہوتا ہے۔ یہ مشق دل کو ورزش کی شدت میں ہونے والی تبدیلیوں کے مطابق ڈھالنے میں مدد دیتی ہے، جیسا کہ ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT)۔

جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ وقفہ وقفہ سے چہل قدمی قلبی افعال کو بہتر بنانے، بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے اور آکسیجن کی مقدار کو بڑھانے کے لیے باقاعدگی سے چلنے کے مقابلے میں زیادہ موثر ہے۔ پریکٹیشنرز کو روزانہ 5 چہل قدمی کرنی چاہیے، جس میں ہر سائیکل میں 3 منٹ کی تیز چلنا اور 2 منٹ آہستہ چلنا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، فی ہفتہ ورزش کے دنوں کی تعداد کو 3 سے 6 تک برقرار رکھا جانا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm