ہر عمر میں اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرنے کے 4 طریقے۔

امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، بہت سے لوگ درمیانی عمر میں داخل ہوتے ہی آسٹیوپوروسس کا زیادہ شکار ہو جاتے ہیں، جس سے ان کے فریکچر اور ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

سورج کی روشنی جلد کو وٹامن ڈی پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے، ایک وٹامن جو ہڈیوں کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اپنی ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لیے آپ کو ان طریقوں پر عمل کرنا چاہیے:

کافی کیلشیم حاصل کریں۔

کیلشیم ہڈیوں کی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لہذا ہر ایک کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں کافی کیلشیم حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ 19 سے 50 سال کی عمر کے بالغوں کو روزانہ تقریباً 1,000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، 51 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین اور 71 سال اور اس سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے تجویز کردہ مقدار 1,200 ملی گرام فی دن ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

پلیکو میں تقریباً 100 مریضوں نے آسٹیوپوروسس کی مفت اسکریننگ حاصل کی۔(GLO) - یکم اپریل سے اب تک، Pleiku Traditional Medicine and Rehabilitation Hospital (Pleiku وارڈ، Gia Lai صوبہ) نے "Bone density Measurement by Ultrasound" سروس کا استعمال کرتے ہوئے آسٹیوپوروسس کے تقریباً 100 مریضوں کی مفت جانچ کی ہے۔

سبزیوں کی 4 اقسام جو جسم کو خلیات سے پاک کرنے میں مدد کرتی ہیں۔اجوائن، بروکولی، کیلے، پالک... میں اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو سائنسی طور پر ثابت شدہ ہے کہ یہ جسم کو خلیات سے پاک کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

نوعمر لڑکی کی ریڑھ کی ہڈی S-شکل میں 'منحنی خطوط'؛ ڈاکٹر عام غلطی کی نشاندہی کرتا ہے۔ریڑھ کی ہڈی کے بوجھل تسمہ پہنے اور اپنے دوستوں کے طنز کے خوف سے، 16 سالہ لڑکی نے چپکے سے علاج بند کر دیا۔ نتیجے کے طور پر، اس کی ریڑھ کی ہڈی، جو S کی طرح خمیدہ ہو گئی تھی، تیزی سے غلط سمت میں ہونے لگی۔

کیلشیم کے بہترین ذرائع دودھ، بادام، بروکولی، کالی، سالمن، سارڈینز اور سویا کی مصنوعات ہیں۔

ہڈیوں کی اسکریننگ

آسٹیوپوروسس کے زیادہ خطرہ والے لوگ، جیسے بڑی عمر کی خواتین، کو ہڈیوں یا جوڑوں کے کسی بھی مسائل کی جانچ کرنے کے لیے اسکریننگ اور ہڈیوں کی کثافت کے ٹیسٹ کروانے چاہئیں۔ سب سے عام طریقہ ایکس رے امیجنگ ہے۔ جن علاقوں کو عام طور پر اسکین کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ ہیں کولہے اور ریڑھ کی ہڈی۔

جن لوگوں کو ہڈیوں کی اسکریننگ کی ضرورت ہوتی ہے ان میں 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کی خواتین، 70 سال یا اس سے زیادہ عمر کے مرد، اور کوئی بھی شخص جس کو کبھی فریکچر ہوا ہو۔ جن لوگوں کو گرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جیسے پارکنسنز کی بیماری یا دیگر دائمی حالات میں، انہیں بھی ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کی ضرورت ہوتی ہے۔

تربیت

باقاعدگی سے ورزش ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے اور ہڈیوں کو سست کرنے میں مدد دیتی ہے۔ مشقوں میں چہل قدمی، جاگنگ، سیڑھیاں چڑھنا، پل اپس، پش اپس، یا ویٹ لفٹنگ شامل ہو سکتے ہیں۔

ورزش ہڈیوں کے خلیوں کو متحرک کرتی ہے، جس سے ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے۔ موٹی، مضبوط ہڈیاں فریکچر کا خطرہ کم کرتی ہیں۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) تجویز کرتا ہے کہ دوائی کے بغیر ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے کے لیے فی ہفتہ کم از کم دو طاقت کے تربیتی سیشن کافی ہیں۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

سفیر Nguyen Quoc Dung نے مینیسوٹا، USA کا دورہ کیا اور کام کیا۔28-30 جون تک، ریاستہائے متحدہ میں ویتنام کے سفیر، Nguyen Quoc Dung نے منیسوٹا کا دورہ کیا اور کام کیا۔

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

امریکی کاروباری اداروں کو ہائی ٹیک شعبوں میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیں۔نائب وزیر اعظم Ho Quoc Dung نے کہا کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کا خیرمقدم کرتا ہے کہ وہ ویتنام میں اپنے آپریشنز کو بڑھاتے رہیں، خاص طور پر ہائی ٹیک صنعتوں اور اعلی اضافی قدر کے حامل شعبوں میں۔

وٹامن ڈی ضمیمہ

ہڈیوں کو کیلشیم جذب کرنے کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ 19-70 سال کی عمر کے بالغوں کو روزانہ تقریباً 600 IU وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔

سورج کی روشنی کے سامنے آنے پر جلد وٹامن ڈی کی ترکیب کر سکتی ہے۔ اس لیے ماہرین روزانہ 15 سے 20 منٹ تک سورج نہانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اس کے علاوہ، لوگ سالمن، ٹونا، مشروم، انڈے، دودھ، سیریلز، اور ضرورت پڑنے پر سپلیمنٹس جیسے کھانے سے وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm