ہر عمر میں اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرنے کے 4 طریقے۔

امریکی صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، بہت سے لوگ درمیانی عمر میں داخل ہوتے ہی آسٹیوپوروسس کا زیادہ شکار ہو جاتے ہیں، جس سے ان کے فریکچر اور ہڈیوں اور جوڑوں کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

سورج کی روشنی جلد کو وٹامن ڈی پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے، ایک وٹامن جو ہڈیوں کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اپنی ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے کے لیے آپ کو ان طریقوں پر عمل کرنا چاہیے:

کافی کیلشیم حاصل کریں۔

کیلشیم ہڈیوں کی صحت میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لہذا ہر ایک کو اپنی روزمرہ کی خوراک میں کافی کیلشیم حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ 19 سے 50 سال کی عمر کے بالغوں کو روزانہ تقریباً 1,000 ملی گرام کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے۔ دریں اثنا، 51 سال اور اس سے زیادہ عمر کی خواتین اور 71 سال اور اس سے زیادہ عمر کے مردوں کے لیے تجویز کردہ مقدار 1,200 ملی گرام فی دن ہے۔

آپ کو یہ بھی پسند آ سکتا ہے

امرود یا لیموں کون سا پھل زیادہ وٹامن سی رکھتا ہے؟ نتائج نے بہت سے لوگوں کو حیران کر دیا۔GĐXH - بہت سے لوگوں کا ماننا ہے کہ لیموں وٹامن سی سے بھرپور پھلوں میں سے ایک ہے۔ تاہم، اسی وزن (100 گرام) کو مدنظر رکھتے ہوئے، امرود میں وٹامن سی کی نمایاں طور پر زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو لیموں سے تقریباً چار گنا زیادہ ہوتی ہے۔ لہذا، ہر پھل کے صحت کے فوائد کیا ہیں، اور آپ کو کس طرح کا انتخاب کرنا چاہئے؟

مائیکرو پلاسٹک کس طرح ہڈیوں کے بافتوں میں گہرائی میں داخل ہو کر صحت کو متاثر کر سکتا ہے؟(ڈین ٹرائی نیوز پیپر) - مائیکرو پلاسٹک چھوٹے چھوٹے ذرات ہیں، جو چاول کے ایک دانے سے بھی چھوٹے ہیں، جو ٹوتھ پیسٹ سے لے کر کپڑوں تک اور یہاں تک کہ ہمارے کھانے میں بھی پائے جاتے ہیں۔ وہ صحت کے بڑے مسائل کا سبب بن سکتے ہیں۔

بہترین صحت کے لیے دہی کھانے کا بہترین وقت کب ہے؟دہی نہ صرف آنتوں کی صحت کے لیے بلکہ مجموعی صحت کے لیے بھی مفید ہے۔ تاہم، بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ بہترین صحت کے لیے دہی کھانے کا بہترین وقت کب ہے۔

کیلشیم کے بہترین ذرائع دودھ، بادام، بروکولی، کالی، سالمن، سارڈینز اور سویا کی مصنوعات ہیں۔

ہڈیوں کی اسکریننگ

آسٹیوپوروسس کے زیادہ خطرہ والے لوگ، جیسے بڑی عمر کی خواتین، کو ہڈیوں یا جوڑوں کے کسی بھی مسائل کی جانچ کرنے کے لیے اسکریننگ اور ہڈیوں کی کثافت کے ٹیسٹ کروانے چاہئیں۔ سب سے عام طریقہ ایکس رے امیجنگ ہے۔ جن علاقوں کو عام طور پر اسکین کرنے کی ضرورت ہوتی ہے وہ ہیں کولہے اور ریڑھ کی ہڈی۔

جن لوگوں کو ہڈیوں کی اسکریننگ کی ضرورت ہوتی ہے ان میں 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کی خواتین، 70 سال یا اس سے زیادہ عمر کے مرد، اور کوئی بھی شخص جس کو کبھی فریکچر ہوا ہو۔ جن لوگوں کو گرنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، جیسے پارکنسنز کی بیماری یا دیگر دائمی حالات میں، انہیں بھی ہڈیوں کی کثافت کی جانچ کی ضرورت ہوتی ہے۔

تربیت

باقاعدگی سے ورزش ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے اور ہڈیوں کو سست کرنے میں مدد دیتی ہے۔ Exercises can include walking, jogging, climbing stairs, pull-ups, push-ups, or weightlifting.

ورزش ہڈیوں کے خلیوں کو متحرک کرتی ہے، جس سے ہڈیوں کی کثافت میں اضافہ ہوتا ہے۔ موٹی، مضبوط ہڈیاں فریکچر کا خطرہ کم کرتی ہیں۔ یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (سی ڈی سی) تجویز کرتا ہے کہ دوائی کے بغیر ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے کے لیے فی ہفتہ کم از کم دو طاقت کے تربیتی سیشن کافی ہیں۔

ریاست ہائے متحدہ امریکہ - ویتنام: مت چھوڑیں

وزارت خارجہ کو ویتنام میں امریکی سفیر کے لیے اسناد کے خط کی ایک کاپی موصول ہوئی۔2 جولائی کی سہ پہر، وزارت خارجہ کے ہیڈ کوارٹر میں، ریاستی پروٹوکول اور فارن انٹرپریٹیشن ڈیپارٹمنٹ کے ڈائریکٹر مسٹر لی کانگ ڈنگ نے ویتنام میں ریاستہائے متحدہ امریکہ کی سفیر محترمہ جینیفر وِکس سے لیٹر آف کریڈنس کی ایک کاپی حاصل کی۔

سفیر Nguyen Quoc Dung نے مینیسوٹا، USA کا دورہ کیا اور کام کیا۔28-30 جون تک، ریاستہائے متحدہ میں ویتنام کے سفیر، Nguyen Quoc Dung نے منیسوٹا کا دورہ کیا اور کام کیا۔

ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو اعلیٰ ٹیکنالوجی میں سرمایہ کاری بڑھانے کی ترغیب دیتا ہے۔26 جون کی صبح، گورنمنٹ ہیڈ کوارٹر میں، نائب وزیر اعظم ہو کوک ڈنگ نے کوہرنٹ گروپ (USA) کے سپلائی چین ڈائریکٹر مسٹر جیف پلیس کا استقبال کیا۔ ملاقات کے دوران نائب وزیراعظم نے اس بات کی تصدیق کی کہ ویتنام امریکی کاروباری اداروں کو سرمایہ کاری کو بڑھانے کے لیے حوصلہ افزائی کرتا ہے، خاص طور پر ہائی ٹیک، اختراعات اور سیمی کنڈکٹر صنعتوں میں۔

وٹامن ڈی ضمیمہ

ہڈیوں کو کیلشیم جذب کرنے کے لیے وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ 19-70 سال کی عمر کے بالغوں کو روزانہ تقریباً 600 IU وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔

سورج کی روشنی کے سامنے آنے پر جلد وٹامن ڈی کی ترکیب کر سکتی ہے۔ اس لیے ماہرین روزانہ 15 سے 20 منٹ تک سورج نہانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، اس کے علاوہ، لوگ سالمن، ٹونا، مشروم، انڈے، دودھ، سیریلز، اور ضرورت پڑنے پر سپلیمنٹس جیسے کھانے سے وٹامن ڈی حاصل کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-xuong-chac-khoe-o-moi-do-tuoi-185241008180818206.htm