جگر کی پرورش اور گردوں کو صحت مند رکھنے کے لیے ناشتے کی 4 اقسام

ناشتہ آپ کے میٹابولزم کو شروع کرتا ہے، کیلوریز جلانے میں مدد کرتا ہے، اور کام کرنے کے لیے توانائی فراہم کرتا ہے۔ اسی لیے ناشتے کو دن کا سب سے اہم کھانا سمجھا جاتا ہے۔ باقاعدگی سے اور صحت مند غذا پر ناشتہ کرنا آپ کو اپنے وزن کو منظم کرنے اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔

صحت مند ناشتے کا انتخاب آپ کے جگر اور گردوں کے لیے اچھا ہے (تصویر کا ماخذ: Aboluowang)

Aboluowang کے مطابق، آپ کو جلد از جلد جگر اور گردوں کے لیے ناشتے کی درج ذیل 4 اچھی عادات کو اپنانا چاہیے۔

زیادہ فائبر والا ناشتہ کھائیں۔

فائبر آنتوں کی حرکت پذیری کے لیے فائدہ مند ہے، نظام انہضام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جسم سے زہریلے مادوں کو خارج کرنے کے عمل میں مدد کرتا ہے اور گردے کی دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ آپ میٹھے آلو، پوری گندم کے کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں ان پکوانوں کے بجائے جس میں بہت زیادہ نشاستے ہوں تاکہ جسم کو توانائی فراہم کی جا سکے۔

اس کے علاوہ، آپ جگر کی حفاظت اور جگر کو زہر آلود کرنے میں مدد کے لیے اعلیٰ قسم کی پروٹین والی غذائیں بھی دے سکتے ہیں۔ پروٹین جگر کے خلیوں کی مرمت کرتا ہے اور جگر کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ کچھ پروٹین سے بھرپور کھانے میں انڈے، دودھ اور ٹوفو شامل ہیں۔

روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ "سبز غذائیں" جگر کے لیے بھی اچھی ہیں۔ آپ کچھ سبز سبزیاں کھا سکتے ہیں جیسے بروکولی، پالک۔

پروسس شدہ گوشت کی مصنوعات نہ کھائیں۔

پروسس شدہ گوشت نہ صرف کیلوریز سے تجاوز کرنا آسان ہے، بلکہ ان میں سوڈیم بھی زیادہ ہوتا ہے۔ انہیں کھانے سے نہ صرف ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے بلکہ گردوں کے لیے اس مادے کو میٹابولائز کرنا بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ بہت زیادہ پروسس شدہ گوشت کھانے سے جگر کی چربی کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

تلی ہوئی یا چکنائی والی چیزیں نہ کھائیں۔

آپ کو تلی ہوئی کھانوں سے محتاط رہنا چاہیے، جس میں بہت زیادہ تیل ہوتا ہے۔ ان غذاؤں میں کیلوریز اور سوڈیم کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو کہ گردے کے نقصان کی ایک وجہ ہے۔

مماثل مشروبات

آپ اپنے کھانے کو مکمل کرنے کے لیے صبح پینے کا پانی، ایک کپ کافی یا ایک گلاس سویا دودھ کو ملا سکتے ہیں۔ بلیک کافی پینے کے انسانی جسم کے لیے بہت سے فوائد ہیں، جیسے کہ پارکنسنز کی بیماری سے بچاؤ، پتھری کو کم کرنا، گردے اور پیشاب کی نالی کی پتھری کو روکنے میں مدد ملتی ہے، لیکن یاد رکھیں کہ اسے اعتدال اور صحیح مقدار میں پینا چاہیے۔

تھو ہین (ماخذ: ابولووانگ)

ماخذ: https://vtcnews.vn/4-kieu-an-sang-giup-duong-gan-khoe-than-ar904550.html