انسانی جسم قدرتی سرکیڈین تال کے مطابق کام کرتا ہے۔ یہ حیاتیاتی تال بہت سے جسمانی عمل کو منظم کرتا ہے، جیسے عمل انہضام اور میٹابولزم۔ صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، جیسے جیسے دن گزرتا ہے، جسم کی خوراک کو میٹابولائز کرنے کی صلاحیت بتدریج کم ہوتی جاتی ہے۔
رات کا کھانا 7 بجے سے پہلے کھانا وزن کو بہتر طریقے سے کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
رات کا کھانا 7 بجے سے پہلے کھانے سے آپ کو درج ذیل طریقوں سے وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
حیاتیاتی تال کے مطابق
ہمارا میٹابولزم دن کے اوائل میں زیادہ موثر ہوتا ہے، لہذا رات کا کھانا جلدی کھانے سے جسم کو خوراک پر کارروائی کرنے اور کیلوریز کو زیادہ موثر طریقے سے جلانے کی اجازت ملتی ہے۔ اس حیاتیاتی گھڑی کے طریقہ کار سے فائدہ اٹھانے کا بہترین وقت شام 7 بجے سے پہلے کھانا ہے۔
تاہم، رات کا کھانا بہت دیر سے کھانا، یہاں تک کہ رات کو دیر تک، آپ کے سرکیڈین تال کو متاثر کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں ہاضمہ سست ہوتا ہے، زیادہ چربی ذخیرہ ہوتی ہے اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔
عمل انہضام کو بہتر بنائیں، چربی کے جمع ہونے کو کم کریں۔
رات کا کھانا پہلے کھانے سے آپ کے نظام انہضام کو سونے سے پہلے کھانا ٹوٹنے کے لیے کافی وقت ملتا ہے۔ امریکن جرنل آف گیسٹرو اینٹرولوجی میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ سونے کے وقت کے قریب کھاتے ہیں ان میں بدہضمی، ریفلکس اور نیند کے خراب معیار کا زیادہ امکان ہوتا ہے، یہ سب وزن کم کرنے میں رکاوٹ بن سکتے ہیں۔
یہی نہیں، دیر سے کھانے سے جسم کیلوریز کو اضافی چکنائی میں تبدیل کرنے کی بجائے خلیات کی فراہمی کے لیے توانائی میں تبدیل کرتا ہے۔
کم بلڈ شوگر
بہت دیر سے کھانا بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے، انسولین کے خلاف مزاحمت کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، ایسی حالت جو وزن اور موٹاپے کا باعث بن سکتی ہے۔ یونیورسٹی آف پنسلوانیا (USA) کی جانب سے کی گئی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ دن کے وقت کھانے سے خون میں شوگر کی مقدار بڑھ جاتی ہے، چربی آکسیڈیشن کم ہوتی ہے اور بالآخر وزن بڑھتا ہے۔
اس کے برعکس، رات کا کھانا جلدی کھانے سے بلڈ شوگر اور انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے، اس طرح صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دیں۔
جب لوگ جلدی کھاتے ہیں، تو وہ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی زیادہ احتیاط سے کرتے ہیں اور صحت مند اختیارات کا انتخاب کرتے ہیں۔ دریں اثنا، رات کو دیر سے کھانا اکثر ہمیں وقت پر سونے کے لیے جلدی کرتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، نتیجے کے طور پر، ہم اپنی ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں اور وزن بڑھاتے ہیں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-giup-giam-can-nho-an-toi-truoc-19-gio-185240923153449859.htm
تبصرہ (0)