اپھارہ میں مبتلا لوگوں کی مدد کرنے کے لیے 5 زبردست ٹپس

بہت زیادہ کھانا آپ کو پھولا ہوا اور بے آرام محسوس کر سکتا ہے، لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ اس تکلیف کو کم کرنے کے کئی طریقے ہیں۔

بہت زیادہ بھرے ہوئے، سستی اور پھولے ہوئے ہونے کے احساس کو ختم کرنے میں مدد کرنے کے لیے، ماہرین غذائیت 5 اچھی تجاویز بتاتے ہیں۔

محرکات کی شناخت کریں۔

بہت زیادہ کھانا آپ کو پھولا ہوا اور بے آرام محسوس کر سکتا ہے۔

وقت سے پہلے جاننا کہ کون سے اجزاء تکلیف کا باعث بنتے ہیں اپھارہ کو ختم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔

یو ایس ہیلتھ نیوز سائٹ ہیلتھ لائن کے مطابق، ڈاکٹر مائیکل ہارٹ مین، جو کہ امریکہ میں کام کرنے والے ایک غذائیت کے ماہر ہیں، مشورہ دیتے ہیں: یہ جاننا کہ آپ کن غذاؤں کے لیے عدم برداشت اور دیگر چڑچڑے ہیں، ان سے پرہیز کرنا یا محدود کرنا بہت ضروری ہے تاکہ اپھارہ جیسے ہضم کے مسائل کو روکا جا سکے۔

ایسی کھانوں کی نشاندہی کرنے کے لیے جو اپھارہ کا باعث بنتی ہیں، امریکی ماہر غذائیت ایرن پیلنسکی ویڈ روزانہ کھانے کی ڈائری رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ جو کھانے کھاتے ہیں، ان کے حصے کے سائز، وقت، اور کسی بھی علامات کا آپ کو تجربہ ہوتا ہے۔ اس سے آپ کو ان کھانوں کی شناخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے پھولنے کا سبب بن سکتے ہیں۔

ایک بڑے کھانے میں بہت زیادہ "کھانے" سے پرہیز کریں۔

پیلنسکی ویڈ کا کہنا ہے کہ کھانے کے درمیان بہت زیادہ انتظار کرنا جب تک کہ آپ کو بھوک نہ لگ جائے اکثر بہت جلدی اور بہت زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے، جو پھولنے کا سبب بن سکتا ہے۔

ایک ہی بڑے کھانے کے لیے باہر جانے کے بجائے، ہاضمے میں مدد کے لیے دن بھر باقاعدگی سے کھانا اور نمکین کھائیں۔

وہ کہتی ہیں کہ ایسی کھانوں سے ہوشیار رہیں جو اپھارہ کا سبب بن سکتے ہیں، جیسے کہ بہت سی مصلوب سبزیاں، بہت زیادہ فائبر، یا بہت سی چربی، نمک اور چینی ایک ساتھ کھانا۔

اعتدال میں کھائیں۔

اعتدال میں کھانا پینا چاہیے۔

پیلنسکی ویڈ اعتدال میں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ ایک پلیٹ کا مقصد 1/3 پھل اور سبزیاں، 1/3 دبلی پتلی پروٹین اور 1/3 آپ کا پسندیدہ کھانا ہے۔ یہ آپ کو زیادہ کھانے کے بغیر تمام کھانے سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دیتا ہے، جو اپھارہ کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔

سبز پتوں والی سبزیاں زیادہ کھائیں۔

پالک، کالی، بوک چوائے، asparagus، اور سوئس چارڈ جیسی سبزیوں میں پانی کی مقدار زیادہ اور کیلوریز کم ہوتی ہیں، اور یہ وٹامنز، معدنیات اور فائبر سے بھری ہوتی ہیں۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ اپھارہ کم کرنے کے لیے اچھی طرح سے کام کرتے ہیں۔

Palinski-Wade صحت ​​مند آنتوں کی حرکت کو فروغ دینے اور اپھارہ کو کم کرنے کے لیے فائبر کی مقدار میں بتدریج اضافہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں، لیکن ایک ہی وقت میں فائبر کو بہت زیادہ نہ بڑھائیں، کیونکہ یہ زیادہ اپھارہ کا باعث بن سکتا ہے۔ مزید برآں، پانی کی مقدار میں اضافہ نہ کرنا جبکہ فائبر میں اضافہ بھی اپھارہ اور قبض کا باعث بن سکتا ہے۔

پیلنسکی-ویڈ کا کہنا ہے کہ بروکولی جیسی مصلوب سبزیاں بھی زیادہ گیس کا باعث بن سکتی ہیں، لہٰذا اپھارہ کم کرنے کے لیے ان کو کچی کے بجائے پکا کر کھانا بہتر ہے۔

الکحل مشروبات کو محدود کریں۔

زیادہ کھانے کے ساتھ الکحل پینا اپھارہ کو بدتر بنا سکتا ہے۔ ڈاکٹر ہارٹ مین کافی مقدار میں پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں، لیکن اپھارہ کو روکنے کے لیے اسے پھیلاتے جائیں — ایک ساتھ بہت زیادہ نہ پییں، کیونکہ اس سے اپھارہ بڑھ سکتا ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، وہ شراب کو محدود کرنے کی بھی سفارش کرتی ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/5-meo-hay-giup-cho-nhung-nguoi-hay-bi-day-hoi-185250213084601832.htm