سردیوں کے 5 مشروبات ہڈیوں کے لیے اچھے ہیں۔

سردیوں میں ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے بہترین مشروبات

مضبوط ہڈیوں کے لیے، باقاعدگی سے ورزش کرنے اور متوازن غذا کو برقرار رکھنے کے علاوہ، ہر فرد کو بہت سے مختلف ذرائع سے کیلشیم کی سپلیمنٹ بھی کرنی چاہیے۔ لاؤ ڈونگ اخبار نے ہیتھ لائن کا حوالہ دیتے ہوئے 5 قسم کے مشروبات کی نشاندہی کی جو ہڈیوں اور جوڑوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں:

بادام کا دودھ

بادام کا دودھ ان لوگوں کے لیے ایک آپشن ہے جو لییکٹوز کو برداشت نہیں کرتے یا ویگن غذا پر ہیں۔ یہ اکثر کیلشیم اور وٹامن ڈی سے مضبوط ہوتا ہے، ہڈیوں کی کثافت کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری دو غذائی اجزاء۔

نیشنل آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کے مطابق، وٹامن ڈی کے ساتھ مل کر کیلشیم ہڈیوں میں کیلشیم کے جذب کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، آسٹیوپوروسس کو روکتا ہے۔ مزید برآں، بادام میں میگنیشیم اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں، جو جسم میں سوزش کو کم کرنے میں مدد دیتے ہیں۔

ادرک اور ہلدی والی چائے

ادرک اور ہلدی نہ صرف طاقتور سوزش کش مصالحے ہیں بلکہ جوڑوں کو دائمی سوزش سے بچانے میں بھی مدد دیتے ہیں۔

ہلدی میں کرکیومین ہوتا ہے جو کہ جرنل آف بائیولوجیکل کیمسٹری میں ایک تحقیق میں دکھایا گیا ہے جو کارٹلیج کے انحطاط کو روکتا ہے اور جوڑوں کے درد کو کم کرتا ہے۔

ادرک کے ساتھ ملا کر یہ مشروب نہ صرف جسم کو گرم کرتا ہے بلکہ جوڑوں میں خون کی گردش کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

سویا دودھ

سویابین میں isoflavones، قدرتی مرکبات ہوتے ہیں جو پودوں کے ایسٹروجن کی طرح کام کرتے ہیں، جو ہڈیوں کی حفاظت کر سکتے ہیں۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سویا دودھ کا باقاعدگی سے استعمال آسٹیوپوروسس کا خطرہ کم کرتا ہے، خاص طور پر پوسٹ مینوپاسل خواتین میں۔

اسی وقت، کیلشیم اور وٹامن ڈی سے بھرپور سویا دودھ بھی ہڈیوں کی صحت کے لیے غذائیت کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔

اورنج جوس اور سویا دودھ دو مشروبات ہیں جو ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے بہت اچھے ہیں۔

گرم کوکو

ایک کپ گرم کوکو نہ صرف جسم کو گرم کرتا ہے بلکہ ہڈیوں کے لیے ضروری مقدار میں میگنیشیم بھی فراہم کرتا ہے۔ میگنیشیم ایک معدنیات ہے جو کیلشیم کو مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کے مطابق، میگنیشیم کی کمی ہڈیوں کی کثافت کو کم کر سکتی ہے اور فریکچر کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ کوکو پاؤڈر تیار کرتے وقت، خالص کوکو پاؤڈر کا انتخاب کریں اور صحت کے فوائد کو بڑھانے کے لیے شامل چینی کو محدود کریں۔

اورنج جوس

تازہ سنتری کا جوس وٹامن سی سے بھرپور ہوتا ہے، کولیجن کی پیداوار کے لیے ایک ضروری غذائیت، ہڈیوں اور کارٹلیج کا ایک اہم جزو۔ مارکیٹ میں موجود کچھ سنتری کے جوس میں وٹامن ڈی اور کیلشیم بھی شامل ہوتا ہے، جو ہڈیوں کی مزید حفاظت کرتا ہے۔

بین الاقوامی آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کے مطابق، وٹامن سی اور ڈی کا مجموعہ ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

وہ مشروبات جو ہڈیوں اور جوڑوں کے لیے اچھے نہیں۔

میڈلٹیک جنرل ہسپتال کی ویب سائٹ پر موجود آرٹیکل میں ڈاکٹر ڈنہ وان چن کے ساتھ طبی مشاورت موجود ہے، جس میں کہا گیا ہے کہ مذکورہ صحت بخش مشروبات کے علاوہ، ہمیں مندرجہ ذیل قسم کے پانی کو بھی محدود کرنا چاہیے یا اس سے گریز کرنا چاہیے کیونکہ ان میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو عضلاتی نظام کے لیے نقصان دہ ہیں۔

کافی: محققین کے مطابق، اگرچہ کافی پولی فینول کی خاصی مقدار فراہم کرتی ہے - ایک ایسا مرکب جو جسم میں آزاد ریڈیکلز کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے، گاؤٹ کی نشوونما کو محدود کرتا ہے، کیفین پیشاب کے ذریعے آسانی سے کیلشیم کو خارج کر سکتی ہے۔ لہذا، آپ کو روزانہ صرف 1 - 2 چھوٹے کپ کافی پینا چاہئے، اور پیتے وقت شامل کردہ چینی کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے۔

کاربونیٹیڈ ڈرنکس: یہ مشروبات اکثر جسم میں کیلوریز اور شوگر کو بڑھاتے ہیں، اس کے علاوہ آپ کو وقتی طور پر پیاس بجھانے میں مدد دیتے ہیں، ان میں غذائیت کی مقدار انتہائی ناقص ہوتی ہے۔ اس کے علاوہ کاربونیٹیڈ مشروبات میں فاسفورک ایسڈ نامی مادہ بھی ہوتا ہے جو پیشاب کے ذریعے کیلشیم کے اخراج کو تیز کرتا ہے۔

الکحل یا الکوحل والے مشروبات: یہ وہ مشروبات ہیں جو اعصابی نظام کو متاثر کرتے ہیں اور جسم کے ضروری معدنیات کیلشیم کے جذب میں رکاوٹ بنتے ہیں۔ اس کے علاوہ، جب نشے میں، دماغ صاف نہیں ہوتا ہے، آپ کو چوٹوں، حادثات، ہلکی چوٹوں جیسے نرم بافتوں کی چوٹیں، موچ، زیادہ سنگین ہڈیوں کو ٹوٹ سکتا ہے، کا شکار بناتا ہے.

میٹھے مشروبات، چینی کی زیادہ مقدار: بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ شوگر ایک ایسا ایجنٹ ہے جو مدافعتی نظام کو متاثر کرتی ہے، خلیات تک توانائی، غذائی اجزاء اور آکسیجن کی منتقلی کو روکتی ہے، اور سوزش کو بدتر بناتی ہے، بشمول گٹھیا بھی۔

کچھ مشروبات جیسے سوڈا، سافٹ ڈرنکس، انرجی ڈرنکس وغیرہ بھی آپ کو وزن میں اضافے اور موٹاپے کا زیادہ شکار بنا سکتے ہیں۔ جب آپ کے جسم کا وزن صحت مند سطح سے بڑھ جاتا ہے، تو یہ آپ کے کنکال کے نظام پر دباؤ ڈالتا ہے۔

Thanh Thanh (ترکیب)

ماخذ: https://vtcnews.vn/5-thuc-uong-vao-mua-dong-tot-cho-xuong-ar914311.html