گرم موسم میں بلڈ شوگر کو منظم کرنے کے 6 اقدامات

طویل گرمی نہ صرف معمول کی سرگرمیوں کو مشکل بناتی ہے، بلکہ کچھ لوگوں میں صحت کی خرابی کا باعث بھی بن سکتی ہے، جیسے کہ ہائی بلڈ شوگر۔ اس کے علاوہ یہ ہیٹ اسٹروک کا سبب بن سکتا ہے، دل کی بیماری کو بڑھا سکتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن سکتا ہے۔ گرمی کا شدید درجہ حرارت ذیابیطس کے مریضوں کے بلڈ شوگر کو بھی متاثر کرتا ہے، جس سے اسے کنٹرول کرنا مشکل اور پانی کی کمی کا شکار ہونا آسان ہو جاتا ہے۔

گرمی کی لہر کے دوران قدرتی طور پر بلڈ شوگر کو کیسے کنٹرول کیا جائے (مثال)

بلڈ شوگر کی نگرانی

ذیابیطس کے مریض کو ہمیشہ اپنے بلڈ شوگر لیول کی نگرانی کرنی چاہیے۔ موسم گرما کے دوران ہونے والے اثرات سے بچنے کا یہ ایک طریقہ ہے، خاص طور پر اگر اسے طویل وقت باہر گزارنا پڑتا ہے یا اگر اس کی ملازمت کے لیے اسے سورج کی روشنی میں کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھیں

گرمی کی لہر کے دوران صحت مند رہنے اور آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کی کلید ہائیڈریٹ رہنا ہے۔ آپ کافی مقدار میں تازہ پھلوں کے جوس پینے، پھل کھانے اور ناریل کا جوان پانی پی کر ہائیڈریٹ رہ سکتے ہیں۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پھلوں کے جوس نہ پییں جس میں مصنوعی مٹھاس شامل ہو کیونکہ اس سے آپ کے بلڈ شوگر کی سطح بڑھ جائے گی۔

جلد کو سورج کی روشنی سے بچائیں۔

بلڈ شوگر میں اضافے کی ایک وجہ دائمی تناؤ ہے۔ تناؤ بہت سی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جن میں سے ایک جلد کے مسائل ہیں جو زیادہ درجہ حرارت کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ گرمیوں میں دھوپ میں جلن اور دانے بہت عام ہیں، لیکن یہ آپ کو تناؤ کا شکار بھی بناتے ہیں اور آپ کے بلڈ شوگر کو متاثر کرتے ہیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کی جلد محفوظ ہے اور آپ کے تناؤ کی سطح کم ہے۔

اپنی خوراک کو متوازن رکھیں

مثال

گرمی کی لہروں کا بھوک پر سنگین اثر پڑتا ہے، جس کی وجہ سے زیادہ کھانے یا بالکل نہ کھانے کا سبب بن سکتا ہے۔ دونوں غیر صحت بخش ہیں اور خون میں شکر میں اضافے کا باعث بن سکتے ہیں۔ اس لیے اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ متوازن غذا کھائیں، باقاعدگی سے کھانا کھائیں اور ہلکی، آسانی سے ہضم ہونے والی غذائیں کھائیں۔

گھر کے اندر یا سایہ میں رہیں

اپنے آپ کو براہ راست سورج کی روشنی میں بے نقاب کرنے سے گریز کریں، سایہ میں رہیں یا گھر کے اندر رہیں۔ اگر آپ باہر جائیں تو اپنے آپ کو ٹوپی، لمبی بازو والی قمیض سے ڈھانپیں یا سن اسکرین کا استعمال کریں۔ تاہم، جب سورج سب سے زیادہ گرم ہو تو باہر جانے سے گریز کریں۔

ذیابیطس کی کٹ لے کر آئیں

اگر آپ کو ذیابیطس ہے، تو آپ کو ہمیشہ ایک کٹ ساتھ رکھنا چاہیے۔ اس کٹ میں تمام ضروری اشیاء جیسے گلوکوز کی گولیاں یا جیل، نمکین، انسولین، سرنج یا انسولین قلم، خون میں گلوکوز میٹر، اور ہنگامی رابطہ کی معلومات ہونی چاہیے۔