پیشاب کی بے ضابطگی کو بہتر بنانے کے 6 طریقے

غذائی تبدیلیاں، شرونیی منزل کی مشقیں، وزن میں کمی، اور تمباکو نوشی ترک کرنے سے پیشاب کی بے قاعدگی والے لوگوں کی حالت بہتر ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

پیشاب کی بے قابو ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں جیسے پیشاب کی نالی میں انفیکشن، شرونیی فرش کی خرابی، دائمی قبض، زیادہ فعال مثانہ... یہ بیماری بڑی عمر کے مردوں، خواتین میں حمل اور رجونورتی کے بعد، ہارمونز کی تبدیلیوں، عمر رسیدہ جسم کی وجہ سے ہوتی ہے۔ علامات میں پیشاب کا اخراج شامل ہے جب مریض کھانستا ہے، چھینکتا ہے یا پیشاب کرنے کی اچانک خواہش محسوس کرتا ہے۔ طبی علاج کے علاوہ طرز زندگی میں تبدیلیاں بیماری کی علامات کو کم کرسکتی ہیں۔

پانی کی مقدار کو کنٹرول کریں۔

کافی پانی پینا مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے۔ تاہم، بے ضابطگی کے شکار افراد کو چاہیے کہ وہ سونے سے پہلے اپنے پانی کی مقدار کو محدود کریں اور دن بھر اپنے مشروبات کو پھیلا دیں۔ انہیں پانی کی کمی سے بھی بچنا چاہیے، جو پیشاب کی تیز بو کا سبب بن سکتا ہے اور مثانے میں جلن پیدا کر سکتا ہے۔ یہ بے ضابطگی کو بدتر بنا سکتا ہے۔

اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔

چاکلیٹ، کیفین، مسالیدار یا تیزابیت والی غذائیں مثانے میں جلن پیدا کر سکتی ہیں اور پیشاب کے اخراج کو مزید خراب کر سکتی ہیں۔ اس لیے مریضوں کو کم چکنائی، زیادہ سبزیاں، اناج اور وٹامن ڈی اور میگنیشیم سے بھرپور غذائیں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ دو غذائی اجزاء مثانے کے پٹھوں کے سنکچن کو کم کرکے پیشاب کی بے ضابطگی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ یہ پیشاب کرتے وقت عضو کو خالی کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک اور غذائی سفارش فائبر کی مقدار کو بڑھانا ہے کیونکہ قبض بھی مثانے پر دباؤ ڈالتی ہے۔

کافی پانی پینا، بہت سارے پھل اور سبزیاں کھانا... قبض اور پیشاب کی بے ضابطگی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ تصویر: فریپک

شرونیی منزل کی مشقیں۔

کیجل کی مشقیں پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لیے شرونیی فرش کے پٹھوں کو موڑنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ مریض پیشاب کو روک کر اور تین سیکنڈ تک پکڑ کر 10-15 بار کرنے سے شرونیی فرش کے پٹھوں کو سخت کرتا ہے۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ 12 ہفتوں سے زیادہ کیجل کی مشقوں کو برقرار رکھتے ہیں وہ مثانے کے کنٹرول کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔

نیکوٹین مثانے میں جلن پیدا کر سکتی ہے۔ ایک یونانی تحقیق کے مطابق تمباکو نوشی کرنے والوں میں تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں پیشاب کی بے ضابطگی کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، باقاعدگی سے تمباکو نوشی کرنے والے زیادہ کھانسی کرتے ہیں، جس سے مثانے اور شرونیی فرش کے پٹھوں پر دباؤ پڑتا ہے۔

مثانے کی "تربیت"

اس حالت میں لوگوں کے لیے باقاعدگی سے اور کثرت سے پیشاب کرنا مفید ہے۔ مثانے کو "تربیت" دینے کے لیے، جب پیشاب کرنے کی خواہش محسوس ہو، مریض کو اسے 10 منٹ تک تھامے رکھنے کی کوشش کرنی چاہیے۔ یہ طریقہ یہ ہے کہ بیت الخلا کے سفر کے درمیان وقت کو ہر 2-4 گھنٹے میں پیشاب کرنے تک بڑھایا جائے۔

وزن کم کرنا

پیشاب کی بے ضابطگی والے لوگ جن کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے انہیں وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کرنی چاہیے۔ پیٹ کے حصے میں جسم کی اضافی چربی مثانے پر دباؤ ڈالتی ہے، جس سے حالت خراب ہوتی ہے۔ وزن کم کرنے کے محفوظ طریقوں میں اپنی خوراک کو تبدیل کرنا، باقاعدہ جسمانی سرگرمی کرنا، کافی نیند لینا، اور اپنے تناؤ کی سطح کو منظم کرنا شامل ہیں۔

Huyen My ( Health.com کے مطابق، میو کلینک، NDTV )

ماخذ لنک: https://vnexpress.net/6-cach-cai-thien-chung-tieu-khong-tu-chu-4625470.html