غذائی تبدیلیاں، شرونیی منزل کی ورزشیں، وزن میں کمی، اور تمباکو نوشی چھوڑنے سے پیشاب کی بے ضابطگی والے لوگوں کو ان کی حالت بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
پیشاب کی بے قابو ہونے کی بہت سی وجوہات ہیں، جیسے پیشاب کی نالی میں انفیکشن، شرونیی فرش کی خرابی، دائمی قبض، زیادہ فعال مثانہ وغیرہ۔ یہ بڑی عمر کے مردوں، خواتین میں حمل اور رجونورتی کے بعد عام ہے، ہارمونل تبدیلیوں اور عمر بڑھنے کی وجہ سے۔ علامات میں کھانسی یا چھینک کے دوران پیشاب کا اخراج، یا اچانک پیشاب کرنے کی خواہش شامل ہیں۔ طبی علاج کے علاوہ، طرز زندگی میں تبدیلیاں علامات کو کم کر سکتی ہیں۔
پانی کی مقدار کو کنٹرول کریں۔
کافی پانی پینا مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے۔ تاہم، پیشاب کی بے ضابطگی والے لوگوں کو چاہیے کہ وہ سونے سے پہلے اپنے سیال کی مقدار کو محدود رکھیں اور دن بھر اپنے مشروبات کو یکساں طور پر پھیلا دیں۔ مریضوں کو پانی کی کمی سے بھی بچنا چاہیے، جس کی وجہ سے پیشاب میں شدید بدبو آتی ہے اور مثانے میں جلن پیدا ہوتی ہے، پیشاب کی بے ضابطگی خراب ہوتی ہے۔
اپنی خوراک کو تبدیل کریں۔
کیفین والی چاکلیٹ، مسالہ دار غذائیں، یا تیزابیت والی غذائیں مثانے میں جلن پیدا کر سکتی ہیں اور پیشاب کے اخراج کو خراب کر سکتی ہیں۔ لہذا، مریضوں کو کم چکنائی والی غذا کھانے، کافی مقدار میں پھل، سبزیاں اور سارا اناج کھانے اور وٹامن ڈی اور میگنیشیم سے بھرپور غذائیں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ یہ دو غذائی اجزاء مثانے کے پٹھوں کی کھچاؤ کو کم کرکے پیشاب کی بے ضابطگی کو بہتر بنا سکتے ہیں، جس سے پیشاب کے دوران مثانہ مکمل طور پر خالی ہو جاتا ہے۔ ایک اور غذائی سفارش فائبر کی مقدار کو بڑھانا ہے، کیونکہ قبض بھی مثانے پر دباؤ ڈالتی ہے۔
کافی پانی پینا اور کافی مقدار میں پھل اور سبزیاں کھانے سے قبض اور پیشاب کی بے ضابطگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ (تصویر: فریپک)
شرونیی منزل کی مشقیں۔
Kegel مشقیں کرنے سے پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لیے شرونیی فرش کے پٹھوں کو سکڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مریض اپنے پیشاب کو تین سیکنڈ تک روک کر 10-15 بار دہراتے ہوئے اپنے شرونیی فرش کے پٹھوں کو سخت کرتے ہیں۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ مسلسل 12 ہفتوں سے زیادہ کیگل ورزش کرتے ہیں وہ مثانے کے کنٹرول کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
نیکوٹین مثانے میں جلن پیدا کر سکتی ہے۔ یونان میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق تمباکو نوشی نہ کرنے والوں کے مقابلے میں تمباکو نوشی کرنے والوں میں پیشاب کی بے قابو ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ طویل مدتی میں، باقاعدگی سے تمباکو نوشی کرنے والے زیادہ کھانستے ہیں اور مثانے اور شرونیی فرش کے پٹھوں پر دباؤ ڈالتے ہیں۔
مثانے کی "تربیت"
اس حالت میں لوگوں کے لیے باقاعدگی سے اور بار بار پیشاب کرنا مفید ہے۔ مثانے کو "تربیت" دینے کے لیے، جب پیشاب کرنے کی خواہش محسوس ہوتی ہے، مریض اسے 10 منٹ تک روکنے کی کوشش کرتے ہیں۔ اس طریقہ کار کا مقصد پیشاب کے درمیان وقت کو بڑھانا ہے جب تک کہ وہ ہر 2-4 گھنٹے میں پیشاب نہ کریں۔
وزن کم کرنا
پیشاب کی بے ضابطگی والے لوگ جن کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے انہیں وزن کم کرنے کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے۔ پیٹ کے حصے میں جسم کی اضافی چربی مثانے پر دباؤ ڈالتی ہے، جس سے حالت خراب ہوتی ہے۔ وزن کم کرنے کے محفوظ طریقوں میں اپنی خوراک کو تبدیل کرنا، روزانہ ورزش کرنا، کافی نیند لینا، اور تناؤ کی سطح کو منظم کرنا شامل ہیں۔
Huyen My ( Health.com کے مطابق، میو کلینک، NDTV )
ماخذ لنک
تبصرہ (0)