خالی پیٹ پر کھانے کے لیے 6 صحت بخش غذائیں

خالی پیٹ پر استعمال کرنے کے لیے بہترین کھانے اور مشروبات یہ ہیں:

1. شہد کے ساتھ گرم لیموں پانی کا گلاس

بہت سے لوگ شاید جانتے ہوں گے کہ جاگتے وقت بہترین مشروب ایک گلاس گرم لیموں کے پانی میں شہد ملا کر پینا ہے۔ شہد میں موجود معدنیات، فلیوونائڈز، وٹامنز اور انزائمز نظام انہضام کو برقرار رکھنے اور صاف کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

پانی اور شہد کا امتزاج آپ کو اپنے میٹابولزم کو تیز کرنے اور باقاعدگی سے زہریلے مادوں کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید یہ کہ، MSN نیوز سائٹ کے مطابق، شہد میں بہت کم کیلوریز ہوتی ہیں۔

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 1. — ناشتہ متوازن ہونا چاہیے، جس میں کافی فائبر، پروٹین، وٹامنز اور صحت مند چکنائی شامل ہے۔

2. پھل

پھل صحت کے بہترین فوائد سے بھرے ہوتے ہیں، بشمول فائبر، فائٹو کیمیکلز، وٹامنز اور معدنیات۔ صبح خالی پیٹ پھل کھانے سے آپ کو وزن کم کرنے، اپنی قدرتی توانائی کو بڑھانے اور آپ کے سسٹم کو ڈیٹوکس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پھل زہریلے مادوں کو دور کرنے اور آنتوں کی ہموار حرکت کو فروغ دینے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ جسم میں خراب کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔

3. دلیا

دلیا میں بیٹا گلوکن ہوتا ہے، ایک گھلنشیل فائبر جو آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا کو کھلانے میں مدد کرتا ہے اور ایک اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو شوگر اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جئی آپ کو زیادہ دیر تک بھر پور محسوس کرنے میں بھی مدد کرتی ہے، اس طرح خواہشات کو کم کرتی ہے۔ ایم ایس این کے مطابق، جئی میں گھلنشیل فائبر کا مواد ہاضمے میں مدد کرتا ہے۔

4. بادام

بادام میں فائبر، پروٹین، وٹامن ای، مینگنیج، اومیگا 3 اور اومیگا 6 فیٹی ایسڈ جیسے اہم غذائی اجزاء زیادہ ہوتے ہیں۔ ہر صبح تقریباً 8-10 بادام کھائیں۔ ہاضمے میں مدد کے لیے بادام کو رات کو بھگو دینا بہتر ہے۔

6 loại thực phẩm lành mạnh nên ăn khi bụng đói - Ảnh 2. — انڈوں میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، جو آپ کو دن بھر کم کیلوریز استعمال کرنے میں مدد دیتی ہیں، اس طرح طویل مدتی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

5. انڈے

انڈوں میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں، جو آپ کو دن بھر کم کیلوریز استعمال کرنے میں مدد دیتی ہیں، اس طرح طویل مدتی چربی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

انڈوں میں lutein اور zeaxanthin بھی ہوتے ہیں - اینٹی آکسیڈنٹ جو بینائی، جلد، جگر، آنکھوں اور دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔

6. چیا کے بیج

چیا کے بیج فائبر کا ایک بڑا ذریعہ ہیں۔ چیا کے بیجوں میں موجود فائبر آپ کے ہاضمے سے گزرنے والے کھانے کی مقدار کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور پانی کو جذب کرتا ہے، جس سے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس ہوتا ہے۔ ان چھوٹے بیجوں کے بہت سے بڑے فائدے بھی ہیں جیسے کہ بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنا، کولیسٹرول کو کم کرنا اور سوزش کو روکنا۔

ماخذ لنک