ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو ان کی قلبی صحت کی حفاظت میں مدد کرنے کے 6 نکات

ہائی بلڈ پریشر، اگر اچھی طرح سے کنٹرول نہ کیا جائے تو یہ جان لیوا واقعات جیسے ہارٹ اٹیک اور فالج کا باعث بن سکتا ہے۔

اس لیے ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کے لیے ضروری ہے کہ وہ اپنے بلڈ پریشر کی سطح کو کنٹرول کرنے کی کوشش کریں۔

JFS Care - لاس اینجلس (USA) میں ہوم ہیلتھ کیئر سروس کے ماہرین، ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کو ان کی قلبی صحت کی حفاظت میں مدد کے لیے 6 اچھی تجاویز کا اشتراک کرتے ہیں۔

کھانے پر توجہ دیں۔

ہائی بلڈ پریشر والے لوگوں کے لیے نمکین نمکین، مسالے دار کھانے اور مٹھائیاں خطرے کا باعث بن سکتی ہیں۔

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 1. — کچھ سوچی سمجھی منصوبہ بندی اور چھوٹی تبدیلیوں کے ساتھ، ہائی بلڈ پریشر والے لوگ اپنے بلڈ پریشر کی سطح کو اچھی طرح کنٹرول کر سکتے ہیں۔

صحت مند اختیارات کا انتخاب کریں۔ نمک کو جڑی بوٹیوں اور مسالوں جیسے لہسن یا روزیری سے بدل دیں۔ جے ایف ایس کیئر کے مطابق، میٹھے کے لیے میٹھے کھانے کے بجائے تازہ پھل کھائیں۔

مشروبات پر توجہ دیں۔

الکحل بلڈ پریشر کو بڑھا سکتا ہے اور کچھ ادویات کے ساتھ تعامل کر سکتا ہے۔ غیر الکوحل مشروبات سے پرہیز کرنا یا ان کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔

اپنے آپ کو صبح کے وقت ایک کپ کافی تک محدود رکھنے کی کوشش کریں، خاص طور پر دباؤ والے یا مصروف دنوں میں۔ بہت زیادہ کیفین آپ کے بلڈ پریشر کو بھی بڑھا سکتی ہے۔

نیند کو ترجیح دیں۔

نیند کی کمی تناؤ کو بڑھا سکتی ہے، جو آپ کے بلڈ پریشر کو متاثر کر سکتی ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر رات کافی نیند آتی ہے۔ باقاعدہ وقت پر سونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ کو نیند لینے کی عادت ہے تو ایک جھپکی لیں۔ کافی نیند لینے سے آپ کے بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

متوازن تناؤ کی سطح کو برقرار رکھیں

تناؤ ہائی بلڈ پریشر کی سب سے بڑی وجوہات میں سے ایک ہے۔ ہر صبح 10 منٹ گہرے اور آہستہ سے سانس لیں تاکہ تناؤ کو دور کیا جا سکے۔

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 2. — اپنے بلڈ پریشر کی دوا لیتے رہنا بہت ضروری ہے۔

ادویات کا شیڈول برقرار رکھیں

یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے بلڈ پریشر کی دوائیوں کو برقرار رکھیں۔ اپنے فون پر ایک یاد دہانی سیٹ کریں یا اپنے کیلنڈر کو نشان زد کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ اپنی دوا وقت پر لیتے ہیں۔ اگر آپ سفر کر رہے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس کافی ادویات موجود ہیں۔

ورزش کو نظرانداز نہ کریں۔

سرد موسم اور مصروف نظام الاوقات اکثر کم ورزش کا باعث بنتے ہیں، لیکن متحرک رہنا بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا ایک لازمی حصہ ہے۔ اگر ممکن ہو تو، روزانہ چہل قدمی کرنے پر غور کریں، چاہے وہ 15 سے 20 منٹ تک بلاک کے آس پاس ہی کیوں نہ ہو۔ گھر کے اندر متحرک رہنا بھی ممکن ہے۔ JFS Care کے مطابق، گھر پر ہلکے سے کھینچنے کا معمول آزمائیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm