صبح کی باقاعدہ ورزش کے 6 اہم فوائد

صبح کی ورزش آپ کے موڈ کو بڑھاتی ہے، نیند میں مدد دیتی ہے، دن میں آپ کو صحت مند انتخاب کرنے میں مدد دیتی ہے، اور خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینے پر توجہ مرکوز کرتی ہے۔

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

صبح کے وقت ورزش کرنے سے اچھی عادتیں بنانے میں مدد ملے گی۔ (ماخذ: نیویارک ٹائمز)

خلفشار سے بچنے میں مدد کرتا ہے۔

رو ہاؤس کے ایک ٹرینر، نول ملر، صبح کی ورزش کے فوائد پر زور دیتے ہوئے کہتے ہیں: "فون کال کرنے، میٹنگ شروع کرنے، ای میل کا جواب دینے، فیملی کو سلام کرنے، یا اپنی ٹو ڈو لسٹ میں چیزوں سے نمٹنا شروع کرنے سے پہلے صبح کی ورزش کرنے کا مطلب ہے کہ آپ اپنی ورزش شروع کر دیں گے اس سے پہلے کہ کوئی بھی چیز سامنے آئے جس سے عمل میں مداخلت ہو سکے۔"

اپنے موڈ کو فروغ دیں، اپنے دن کے لیے ایک مثبت ٹون سیٹ کریں۔

ورزش قدرتی طور پر آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے، لہذا صبح کے وقت ورزش کرنے سے آپ کو باقی دن کے لیے دماغ کے مثبت فریم میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔

ملر کہتے ہیں، "ورزش دماغ کو اینڈورفنز کے اخراج کا سبب بنتی ہے، جو 'رنرز ہائی'، خوشی یا خوشی کا ایک زبردست احساس پیدا کر سکتی ہے۔

"ہر کوئی اس خوشی کے احساس کا تجربہ نہیں کرتا، لیکن ان لوگوں کے لیے جو صبح سویرے ورزش کرتے ہیں، یہ دن شروع کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔"

بہتر نیند کی حمایت کریں۔

ورجینیا میں Pilates Club Charlottesville کی لیڈ انسٹرکٹر اور ٹرینر، Juanita Franke بتاتی ہیں: "صبح کی ورزش آپ کو اپنے جسم کی سرکیڈین تال کے مطابق ہونے میں مدد کرتی ہے۔ کورٹیسول، جو اہم تناؤ کا ہارمون ہے، صبح کو عروج پر پہنچ سکتا ہے اور جب آپ کا جسم نیند کی تیاری کرتا ہے تو دن بھر میں آہستہ آہستہ کم ہو جاتا ہے۔

صبح کے وقت ورزش کرنے سے، آپ اس کا فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور اس وقت سرگرم ہو سکتے ہیں جب کورٹیسول اپنی بلند ترین سطح پر ہو، نہ کہ شام کے وقت، جب نیند کی تیاری میں کورٹیسول کی سطح کم ہو جاتی ہے۔"

اپنے ورزش کو اپنے جسم کی قدرتی سرکیڈین تال کے ساتھ سیدھ میں لانا آپ کو دن کے وقت زیادہ چوکس اور نتیجہ خیز محسوس کرنے میں مدد کرے گا، جبکہ رات کو بہتر نیند کو فروغ دے گا۔

بہتر عادات بنانے میں مدد کرتا ہے۔

"صبح کی ورزش معمولات کو ڈھانچہ اور مستقل مزاجی فراہم کرتی ہے کیونکہ ان میں غیر متوقع واقعات یا کام سے متعلق مسائل جو دن کے بعد پیدا ہوسکتے ہیں ان میں خلل پڑنے کا امکان کم ہوتا ہے،" فرانک بتاتے ہیں۔

مستقل مزاجی کسی بھی عادت کو بنانے کی کلید ہے، اور صبح کی ورزش ایک باقاعدہ روٹین قائم کرنے میں مدد کرتی ہے جو ورزش کو آپ کے روزمرہ کے معمولات کا قدرتی حصہ بنا سکتی ہے۔"

صحت مند انتخاب کی سہولت فراہم کریں۔

اپنے دن کا آغاز مضبوط ورزش کے ساتھ کرنا آپ کو توانائی بخشے گا اور دن کے باقی حصوں میں صحت مند انتخاب کرنے کے لیے صحیح ذہنیت میں رہ جائے گا۔

فرینک کا کہنا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں وہ اکثر خود کو صحت مند کھانے کے انتخاب اور دیگر مثبت طرز زندگی کی عادات کو اپناتے ہوئے پاتے ہیں۔

2018 میں کی گئی ایک تحقیق میں، یہ پایا گیا کہ کھانے سے پہلے جسمانی سرگرمیاں کرنے والے شرکاء میں زیادہ غذائیت والی خوراک کا انتخاب کیا گیا۔

اگرچہ اس رویے کے پیچھے صحیح وجوہات ابھی تک واضح نہیں ہیں، صبح کے وقت ورزش کرنا باقی دن میں صحت مند انتخاب کو متاثر کر سکتا ہے۔"

خود کی دیکھ بھال پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتا ہے۔

جب آپ کے پاس مصروف شیڈول ہو تو بیک برنر پر خود کی دیکھ بھال کرنا آسان ہے۔ لیکن اپنے دن کا آغاز صبح کی توانائی بخش ورزش کے ساتھ کرتے ہوئے، آپ اپنی صحت اور تندرستی کو اولین ترجیح دے رہے ہیں۔

"اپنے دن کا آغاز ورزش سے کرنا آپ کو اور دوسروں کو یہ پیغام دیتا ہے کہ اپنا خیال رکھنا اولین ترجیح ہے۔

اور جب آپ اپنا خیال رکھیں گے، تو آپ اپنی زندگی میں دوسری چیزوں اور دوسرے لوگوں کا خیال رکھنے کے لیے بہتر طریقے سے لیس ہوں گے،" ملر کہتے ہیں۔

ماخذ