آپ کے آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے 7 طریقے

آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے طرز زندگی پر قابو پانے کے بہت سے آسان حل ہیں - فوٹو: ہیلتھ شاٹس

انڈیپنڈنٹ کے مطابق، ایک نئی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ سروے کیے گئے تقریباً دو تہائی لوگ (65%) اس بات سے بے خبر ہیں کہ ان کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے آنتوں کی صحت کتنی اہم ہے۔

برطانوی ماہر غذائیت جو ٹریورس نے زور دیا: "اس بات کو سمجھنے میں ایک اہم علمی خلا ہے کہ آنتوں کی صحت مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتی ہے۔ آنتوں کی صحت کو بہتر بنانے کے لیے طرز زندگی کے انتظام کے بہت سے آسان حل ہیں، جن میں ہماری روزمرہ کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا شامل ہے۔"

زیادہ پودے کھائیں جو آنتوں کے لیے اچھے ہوں۔

ٹریورز کا کہنا ہے کہ پودوں پر مبنی مختلف قسم کی غذائیں، جیسے پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں کھانے سے آپ کے آنتوں میں فائدہ مند بیکٹیریا پیدا ہوتے ہیں۔ آپ جتنے زیادہ پودے کھاتے ہیں، آپ کے آنتوں کے بیکٹیریا اتنے ہی متنوع ہوتے ہیں، جو نیند اور تناؤ کی سطح پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔

وہ ہر ہفتے پودوں پر مبنی 30 مختلف کھانے کھانے کی کوشش کرنے کا مشورہ دیتی ہیں، اس بات کی نشاندہی کرتے ہوئے کہ ایک ہی سبزی کے مختلف رنگ، جیسے سرخ، پیلی یا سبز گھنٹی مرچ، سبھی کا شمار ہفتہ وار کل 30 میں ہوتا ہے۔

جسمانی سرگرمی میں اضافہ کریں۔

ٹریورس کا کہنا ہے کہ مجموعی صحت کے لیے ورزش ضروری ہے، اور یہاں تک کہ ہلکی ہلکی سرگرمی جیسے چہل قدمی بھی قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہے، گٹ مائکرو بایوم کے تنوع کو فروغ دیتی ہے، اور آنتوں کی حرکت کو تیز کرنے میں مدد دیتی ہے، اچھی ہاضمہ کو سہارا دیتی ہے۔

ہائیڈریٹڈ رہیں

ٹریورز دن میں چھ سے آٹھ گلاس پانی پینے کی کوشش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ وہ کہتی ہیں "ہائیڈریٹ رہنے کی اہمیت کو کبھی کم نہ سمجھیں۔ "پانی آپ کے جسم میں تقریباً ہر عمل کو بہتر بنائے گا، بشمول عمل انہضام، توانائی کی سطح، اور نیند کا معیار۔"

تناؤ کنٹرول

اگرچہ سروے سے پتا چلا ہے کہ 86٪ جواب دہندگان کا خیال ہے کہ تناؤ آنتوں کی خراب صحت میں حصہ ڈال سکتا ہے ، پانچ میں سے ایک سے بھی کم (16٪) تناؤ پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہیں۔

ٹریورس بتاتے ہیں کہ تناؤ تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، جس کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ گٹ اور دماغ کے درمیان مواصلاتی راستوں میں خلل ڈالتا ہے۔ یہ خون کے بہاؤ اور آنتوں کی رطوبتوں کو متاثر کر سکتا ہے، ممکنہ طور پر نقصان دہ بیکٹیریا کو کھانا کھلاتا ہے اور فائدہ مند بیکٹیریا کی نشوونما کو روک سکتا ہے۔

"اگرچہ ہم ہمیشہ اپنی زندگی میں کیا ہوتا ہے اس پر قابو نہیں پا سکتے ہیں، لیکن ہم اپنے جسم پر پڑنے والے اثرات کو کم کرنے اور اپنے گٹ مائکرو بایوم کو بہتر طریقے سے بحال کرنے میں مدد کرنے کے لیے تناؤ کے انتظام کی تکنیکوں جیسے گہری سانس لینے، مراقبہ، اور ذہن سازی کو سیکھ کر دباؤ والے حالات کا انتخاب کر سکتے ہیں۔"

نیند کو ترجیح دیں۔

اچھی رات کی نیند آنتوں کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہے، لیکن سروے سے معلوم ہوا کہ نصف سے بھی کم (45٪) جواب دہندگان نے ہر رات کم از کم سات گھنٹے کی نیند کو ترجیح دی۔

"بہت سے لوگ دیر سے جاگتے ہیں، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ گٹ کے فائدہ مند بیکٹیریا سات سے نو گھنٹے تک آرام سے جسم پر پروان چڑھتے ہیں،" ٹراورز نوٹ کرتے ہیں۔

وہ سونے سے پہلے اسکرین ٹائم سے گریز کرنے، اس کے بجائے پڑھنے اور سونے کے کمرے میں تاریک اور ٹھنڈا ہونے کو یقینی بنانے کا مشورہ دیتی ہے۔

خمیر شدہ غذائیں کھائیں۔

ٹریورز کا کہنا ہے کہ خمیر شدہ غذائیں فائدہ مند بیکٹیریا کی افزائش کو فروغ دے کر آنتوں کی صحت کو سہارا دے سکتی ہیں۔ وہ کہتی ہیں کہ اپنی خوراک میں خمیر شدہ کھانوں کو شامل کرنا لوگوں کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ ڈیری مصنوعات جن میں زندہ بیکٹیریا ہوتے ہیں ان میں دہی، کھٹی کریم اور زیادہ تر پنیر شامل ہیں۔

تاہم، وہ خبردار کرتی ہے کہ خمیر شدہ کھانوں جیسے سرکہ یا پاسچرائزڈ کے ساتھ تیار کی جانے والی کچھ سیورکراٹ اور کمچی مصنوعات میں زندہ بیکٹیریا نہیں ہوسکتے ہیں۔ پاسچرائزڈ پنیر کے لیے بھی یہی بات ہے، اس لیے ہمیشہ لیبل کو چیک کریں۔

کتے کے ساتھ چلنا

ماحول آنتوں کی صحت کو بھی متاثر کر سکتا ہے۔ جانور، پودے، مٹی اور سبز جگہوں کا اپنا فائدہ مند مائیکرو بائیوٹا ہوتا ہے۔

"فطرت میں رہنا ایک صحت مند آنتوں کی پرورش بھی کر سکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس پالتو جانور ہے تو، آپ کو گلے لگانا، پارک میں چہل قدمی کرنا، یا باغبانی کرنا آپ کے ان فائدہ مند بیکٹیریا کے ساتھ رابطے میں اضافہ کرے گا اور آپ کے آنتوں کے مائکرو بایوم اور صحت کو بہتر بنائے گا،" وہ کہتی ہیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm