میں واقعی میں پھل، تلی ہوئی چیزیں، سافٹ ڈرنکس کھانا پسند کرتا ہوں... تو میں موٹاپے کے بغیر اور اپنی صحت کو متاثر کیے بغیر اسنیکس کیسے کھاؤں؟ (ہانگ، 29 سال کی عمر، ہنوئی )
جواب:
غیر صحت بخش نمکین ہمیشہ پرکشش ہوتے ہیں۔ صحت مند طریقے سے ناشتہ کرنے اور وزن نہ بڑھانے کے لیے، سب سے پہلے، آپ کو یہ شناخت کرنے کی ضرورت ہے کہ آیا آپ ناشتہ اس لیے کرنا چاہتے ہیں کیونکہ آپ اسے چاہتے ہیں یا اس لیے کہ آپ بھوکے ہیں۔
اگر آپ بھوکے ہیں تو اس کی وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ نے اپنے اہم کھانے میں کافی نہیں کھایا یا آپ کا کھانا غذائی اجزاء میں متوازن نہیں تھا۔ ناشتہ کرنے کے بجائے، ایک ناشتہ کھائیں جو آپ کے اہم کھانے کے سائز سے آدھا ہو، صرف سبزیوں اور پروٹین کے ساتھ۔
اگر آپ کسی چیز کو ترس رہے ہیں تو اس کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں کہ آپ کی خواہش کو کس چیز سے متحرک کرتا ہے، جیسے میٹھا یا نمکین یا کھٹا کھانا، یا کسی اور کو کھاتے ہوئے دیکھنا۔ ایک بار جب آپ اس کے بارے میں واضح ہو جائیں، تو آپ اسے کھا سکتے ہیں، لیکن چند باتوں کو ذہن میں رکھیں: اسنیکس میں غیر صحت بخش اجزاء نہیں ہونے چاہئیں، جن میں چینی، بہتر نشاستہ، ٹرانس فیٹس اور میٹھے شامل ہیں۔ اگر آپ کے پاس نشاستہ ہے تو، مکمل اناج کے نشاستے جیسے جئی، کوئنو، گری دار میوے اور سارا اناج کا انتخاب کریں۔
پھلوں اور سبزیوں کے لیے، چینی سے پاک یا بہت کم چینی والی اقسام کا انتخاب کریں جیسے کینٹالوپ، سنتری، لیموں، ٹینگرینز اور گریپ فروٹ۔ ڈورین، ریمبوٹن، آم اور جیک فروٹ کھانے سے پرہیز کریں۔ نشاستہ دار سبزیوں جیسے کدو اور آلو سے پرہیز کریں۔
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا سنیکنگ حصہ ایک وقت میں ایک مٹھی میں فٹ بیٹھتا ہے۔
خاص طور پر، دو بار جب اسنیکنگ کا وزن کم کرنے پر سب سے کم اثر پڑتا ہے وہ اہم کھانے کے بعد اور ورزش سے پہلے ہوتے ہیں۔ وجہ یہ ہے کہ اہم کھانے کے فوراً بعد، اگر آپ نے بہت ساری سبزیوں کے ساتھ معیاری کھانا کھایا ہے، تو تھوڑی سی میٹھی کھانے سے کم نقصان دہ اثرات مرتب ہوں گے۔ ورزش سے پہلے ناشتہ کرنا بھوک سے بھی بچاتا ہے اور ہائپوگلیسیمیا کا خطرہ کم کرتا ہے۔
آپ کچھ غیر چکنائی والے ناشتے کا حوالہ دے سکتے ہیں، جیسے: دودھ کے ساتھ اناج، ابلی ہوئی تازہ پھلیاں، مٹھی بھر گری دار میوے، پھل اور سبزیوں کی ہمواریاں، پروٹین سے بھرپور مشروبات جیسے کہ وہی پروٹین...
ڈاکٹر فان تھائی ٹین
HomeFiT وزن میں کمی کا ہیلتھ کوچ
ماخذ لنک
تبصرہ (0)