ڈاکٹر دکھاتا ہے کہ Tet کے لیے جلدی وزن کم کرنے کے لیے ناشتہ کیسے کریں۔

ٹائمز ناؤ نیوز کے مطابق، ڈاکٹر مائیکل موسلی مشورہ دیتے ہیں: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو چینی، میٹھے کھانے، مشروبات اور میٹھے کھانے کو فوراً کم کر دیں۔

مسٹر موسلے کہتے ہیں کہ نشاستہ دار کاربوہائیڈریٹ جیسے پاستا، سفید چاول، آلو اور سفید روٹی سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 1. — اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے چینی کو ختم کرنا چاہیے۔

اس کے بجائے، دلیا، بھورے چاول، ابلے ہوئے شکرقندی، پکی ہوئی پھلیاں یا گھر میں بھنے ہوئے اناج، اور جلد والے پھل جیسے امرود، سیب اور ناشپاتی کو ناشتے میں منتخب کریں۔

ڈاکٹر موسلے کا کہنا ہے کہ پھلیاں بھی صحت مند اور بھرپور ہوتی ہیں۔ عام طور پر، وزن میں کمی کے لیے بہترین آپشن کم کارب، بحیرہ روم کی طرز کی خوراک ہے۔

بحیرہ روم کی خوراک کیا ہے؟

ہارورڈ میڈیکل سکول (USA) کے مطابق، بحیرہ روم کی خوراک کی بنیاد میں شامل ہیں:

پلانٹ فوڈز: کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور پھلیاں کھائیں جو کم سے کم پروسیس شدہ، تازہ، موسم میں، اور مقامی طور پر اگائی جاتی ہیں۔

زیتون کا تیل: یہ چربی کا بنیادی ذریعہ ہے۔

پنیر اور دہی: روزانہ کم سے اعتدال پسند مقدار میں استعمال کریں۔

مچھلی اور پولٹری: ہفتے میں کئی بار کم سے اعتدال پسند مقدار۔

سرخ گوشت: کبھی کبھار تھوڑی مقدار میں۔

مٹھائیاں: شامل چینی یا شہد کے ساتھ میٹھے ہفتے میں صرف چند بار کھائے جائیں۔

الکحل: کم سے درمیانی مقدار میں، عام طور پر کھانے کے ساتھ۔

تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے چینی، مٹھائیاں، میٹھے مشروبات اور میٹھی میٹھی چیزوں سے پرہیز کریں۔

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 2. — آپ کو ناشتے کے لیے دلیا، ابلے ہوئے شکرقندی کا انتخاب کرنا چاہیے۔

ناشتے کے برتن وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔

رات بھر جئی (جئی کو بغیر میٹھے دہی یا نٹ کے دودھ، گری دار میوے، چیا کے بیج اور پھل جیسے کیلے، اسٹرابیری، سیب... کے ساتھ رات بھر بھگو دیں، ناشتہ بنائیں)۔

گھر کا دلیا۔

گھریلو smoothies.

دلیا اور کیلے کا کیک۔

سٹرابیری اور پستے کے ساتھ کوئنو۔

ٹائمز ناؤ نیوز کے مطابق پھل کے ساتھ سادہ دہی ۔

ماخذ لنک