ڈاکٹر دکھاتا ہے کہ Tet کے لیے جلدی وزن کم کرنے کے لیے ناشتہ کیسے کریں۔

ٹائمز ناؤ نیوز کے مطابق، ڈاکٹر مائیکل موسلی مشورہ دیتے ہیں: اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو چینی، میٹھے کھانے، مشروبات اور میٹھے کھانے کو فوراً کم کر دیں۔

مسٹر موسلے کہتے ہیں کہ نشاستہ دار کاربوہائیڈریٹ جیسے پاستا، سفید چاول، آلو اور سفید روٹی سے بھی پرہیز کرنا چاہیے۔

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 1. — اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو پہلے چینی کو ختم کرنا چاہیے۔

اس کے بجائے، دلیا، بھورے چاول، ابلے ہوئے شکرقندی، پکی ہوئی پھلیاں یا گھر میں بھنے ہوئے اناج، اور جلد والے پھل جیسے امرود، سیب اور ناشپاتی کو ناشتے میں منتخب کریں۔

پھلیاں بھی صحت مند ہیں اور آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرتی رہتی ہیں، ڈاکٹر موسلے کہتے ہیں۔ عام طور پر، وزن میں کمی کے لیے بہترین آپشن کم کارب، بحیرہ روم کی طرز کی خوراک ہے۔

بحیرہ روم کی خوراک کیا ہے؟

ہارورڈ میڈیکل سکول (USA) کے مطابق، بحیرہ روم کی خوراک کی بنیاد میں شامل ہیں:

پلانٹ فوڈز: کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، گری دار میوے اور پھلیاں کھائیں جو کم سے کم پروسیس شدہ، تازہ، موسمی اور مقامی طور پر اگائے جاتے ہیں۔

زیتون کا تیل: یہ چربی کا بنیادی ذریعہ ہے۔

پنیر اور دہی: روزانہ کم سے اعتدال پسند مقدار میں استعمال کریں۔

مچھلی اور پولٹری: ہفتے میں کئی بار کم سے اعتدال پسند مقدار۔

سرخ گوشت: کبھی کبھار تھوڑی مقدار میں۔

مٹھائیاں: شامل چینی یا شہد کے ساتھ میٹھے ہفتے میں صرف چند بار کھائے جائیں۔

الکحل: کم سے درمیانی مقدار میں، عام طور پر کھانے کے ساتھ۔

تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے چینی، مٹھائیاں، میٹھے مشروبات اور میٹھی میٹھی چیزوں سے پرہیز کریں۔

Bác sĩ chỉ cách ăn sáng giúp giảm cân nhanh đón tết- Ảnh 2. — آپ کو ناشتے کے لیے دلیا، ابلے ہوئے شکرقندی کا انتخاب کرنا چاہیے۔

وزن کم کرنے میں مدد کے لیے ناشتے کے پکوان

رات بھر جئی (جئی کو بغیر میٹھے دہی یا نٹ کے دودھ، گری دار میوے، چیا کے بیج اور پھل جیسے کیلے، اسٹرابیری، سیب وغیرہ کے ساتھ رات بھر بھگو کر ناشتہ بنائیں)۔

گھر کا دلیا۔

گھر کی smoothies.

دلیا اور کیلے کے پینکیکس۔

سٹرابیری اور پستے کے ساتھ کوئنو۔

ٹائمز ناؤ نیوز کے مطابق پھل کے ساتھ سادہ دہی ۔

ماخذ لنک