Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

12 منٹ کی سادہ ورزش، بلڈ پریشر کو کم کرنے میں حیرت انگیز طور پر موثر

ہائی بلڈ پریشر صحت کے سب سے عام مسائل میں سے ایک ہے، جو عالمی سطح پر تقریباً 1.28 بلین افراد کو متاثر کرتا ہے۔ اسے 'خاموش قاتل' کے نام سے جانا جاتا ہے اور اگر اسے روکا نہ جائے تو دل کے دورے اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

Báo Thanh niênBáo Thanh niên13/07/2025

ورزش کو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک کے طور پر بڑے پیمانے پر تسلیم کیا جاتا ہے۔ لیکن اس حالت کے لیے بہترین ورزش کیا ہے؟

سائنس نیوز سائٹ نیو سائنٹسٹ کے مطابق، کئی حالیہ مطالعات میں ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے سب سے مؤثر ورزش کا پتہ چلا ہے۔

سب سے زیادہ زبردست نتائج میں سے ایک 2023 کے 270 مطالعات کے تجزیے سے سامنے آیا، جس میں تقریباً 16,000 افراد شامل تھے۔

نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ہر قسم کی ورزش - ایروبک سرگرمیوں جیسے دوڑنے یا سائیکل چلانے سے لے کر برداشت کی تربیت تک - بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرتی ہے۔

Bài tập đơn giản chỉ 12 phút, không ngờ hạ huyết áp cực hay   - Ảnh 1.

بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے بہترین ورزشیں آئسوٹونک ورزشیں ہیں جیسے وال اسکواٹس۔

مثال: اے آئی

تاہم، جن مشقوں نے بہترین نتائج دیے وہ آئسوٹونک مشقیں تھیں جیسے وال اسکواٹس، جس میں پٹھے ایک مستحکم پوزیشن میں سکڑ جاتے ہیں۔ سسٹولک بلڈ پریشر میں 8.24 mmHg اور diastolic بلڈ پریشر میں 4 mmHg کی اوسط کمی کے ساتھ، اثر بلڈ پریشر کی دوائیوں کی طرح تھا۔

اس کمی کی وجہ سے کم از کم چند سالوں میں دل کے دورے یا فالج جیسے بڑے قلبی واقعات کے خطرے میں 22 فیصد کمی واقع ہوئی۔ ایروبک ورزش، اس دوران، صرف نصف اثر تھا.

خون کے بہاؤ پر اثر کی وجہ سے فرق کا امکان ہے۔ وال اسکواٹس ورزش کرنے والے کو اپنے پٹھوں کو 1-2 منٹ تک نچوڑنے پر مجبور کرتے ہیں۔ اس سے پٹھوں میں خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ جب پٹھے آرام کرتے ہیں تو خون کی شریانیں پھیل جاتی ہیں، جس سے خون واپس بہنے لگتا ہے۔ یہ کئی گھنٹوں تک بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے، اور بار بار ورزش کرنے سے یہ کمی برقرار رہتی ہے۔

قابل ذکر بات یہ ہے کہ یہ مشقیں کرنا نسبتاً آسان ہیں۔ نیو سائنٹسٹ کے مطابق، 2023 کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ صرف 12 منٹ کی ورزش، 12 ہفتوں تک ہفتے میں تین بار، بلڈ پریشر کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لیے کافی تھی۔

لہذا، اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے، تو اپنے ورزش کے معمولات میں چند منٹ کی وال اسکواٹس شامل کریں۔

تاہم، ایروبک اور مزاحمتی ورزش قلبی صحت اور پٹھوں کی تعمیر کے لیے اب بھی اہم ہیں۔

وال اسکواٹس کیسے کریں۔

Bài tập đơn giản chỉ 12 phút, không ngờ hạ huyết áp cực hay   - Ảnh 2.

اگر آپ کو ہائی بلڈ پریشر ہے تو اپنی ورزش کے معمولات میں چند منٹ کی وال اسکواٹس شامل کریں۔

مثال: اے آئی

اپنے کولہوں اور کندھوں کو دیوار کو چھوتے ہوئے سیدھے کھڑے ہوں۔ اپنے پیروں کو کولہے کی چوڑائی کو الگ رکھیں، اپنے کانوں، کندھوں، کولہوں اور پیروں کو سیدھی لائن میں رکھیں۔

تقریباً 15-30 سینٹی میٹر آگے بڑھیں۔ اپنی پیٹھ دیوار کے خلاف رکھیں۔ اسکواٹ پوزیشن میں نیچے سلائیڈ کریں۔ اپنے اوپری جسم کو آرام سے رکھیں۔

5 سیکنڈ تک پکڑے رہیں، پھر اپنی ایڑیوں کو فرش میں دھکیل کر پیچھے کی طرف سلائیڈ کریں۔ اگر آپ مضبوط ہیں تو، پوز کو زیادہ دیر تک تھامیں۔

آپ کی پوری کمر اور آپ کے سر کا پچھلا حصہ پوری مشق کے دوران دیوار کے ساتھ رابطے میں رہنا چاہیے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-12-phut-khong-ngo-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185250713041802588.htm


تبصرہ (0)

No data
No data

اسی موضوع میں

اسی زمرے میں

ویتنامی فلمیں اور آسکر کا سفر
نوجوان لوگ سال کے سب سے خوبصورت چاول کے موسم میں چیک ان کرنے کے لیے شمال مغرب جاتے ہیں۔
بن لیو میں سرکنڈے کی گھاس کے لیے 'شکار' کے موسم میں
کین جیو مینگروو جنگل کے وسط میں

اسی مصنف کی

ورثہ

پیکر

کاروبار

ین نی کی قومی ملبوسات کی کارکردگی کی ویڈیو کو مس گرینڈ انٹرنیشنل میں سب سے زیادہ دیکھا گیا ہے۔

موجودہ واقعات

سیاسی نظام

مقامی

پروڈکٹ