فطرت سے مفت 'لمبی عمر کی دوا' دستیاب ہے، جوان اور صحت مند رہنے کے لیے مشق کریں۔

صحت مند اور خوبصورت ہونا بعض اوقات بہت آسان ہوتا ہے، صحت، خوبصورتی اور لمبی عمر کے لیے جسم اور دماغ، اندرونی اعضاء، میریڈیئنز، خون اور توانائی کو مکمل طور پر ایڈجسٹ کرنے کے لیے چند آسان دستیاب طریقوں پر عمل کرنے کے لیے روزانہ تھوڑا سا وقت صرف کریں۔

کافی پانی پینا بھی صحت کو بہتر بنانے کے لیے ایک اہم کلید ہے - تصویری تصویر

چھوٹی تبدیلیاں، غیر متوقع فوائد

ڈاکٹر نگوین وان تھائی، ملٹری انسٹی ٹیوٹ آف ریڈی ایشن میڈیسن اینڈ آنکولوجی نے کہا کہ ایک صحت مند جسم کے لیے آپ کو اپنی زندگی کو بہت زیادہ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف روزانہ کی چھوٹی تبدیلیاں حیرت انگیز طور پر بہت بڑے فائدے لے سکتی ہیں۔

- پینے کا پانی - بہترین detoxifier: پانی نہ صرف زندگی کو برقرار رکھنے والا عنصر ہے بلکہ صحت کو برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔ کافی مقدار میں پانی پینا جسم کو میٹابولزم بڑھانے اور مجموعی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر جیسے جیسے عمر بڑھتی ہے، جسم میں افعال بتدریج کم ہوتے جاتے ہیں۔

ہر روز، اپنے جسم کو چار بہترین اوقات میں کافی پانی سے بھریں: ایک کپ صبح، ایک کپ جھپکی کے بعد، ایک کپ رات کے کھانے کے بعد اور ایک کپ سونے سے پہلے آنتوں کو نمی کرنے اور جسم کو مؤثر طریقے سے زہر سے پاک کرنے کے لیے۔

- چہل قدمی - صحت بڑھانے والی دوا: ماہرین کے مطابق چہل قدمی مجموعی صحت کو بہتر بنانے اور زندگی کو طول دینے کے لیے بہترین ورزش ہے، کیونکہ یہ ورزش کی ایک آسان اور سادہ شکل ہے جو جسم میں بہت سے اچھے اثرات لاتی ہے۔

باقاعدگی سے چہل قدمی سے جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے، امراض قلب کے خطرے کو روکنے اور بزرگوں کی نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔

- سورج نہانا - قدرتی کیلشیم ضمیمہ: ضروری وٹامن ڈی کا 80٪ تک سورج کی روشنی کی نمائش سے ترکیب کیا جاتا ہے۔ بالغوں، خاص طور پر بوڑھوں کے لیے، مناسب طریقے سے سورج نہانا ہڈیوں کو مضبوط بنانے، سوزش کو کم کرنے اور بیماری سے بچنے میں مدد دے گا۔

واضح رہے کہ جلد کو پہنچنے والے نقصان سے بچنے کے لیے سورج نہانے کا تجویز کردہ وقت صبح 8 بجے سے پہلے اور شام 4 بجے کے بعد ہے۔

- نیند - صحت اور خوبصورتی کا ضمیمہ: MSc۔ 108 سنٹرل ملٹری ہسپتال کے اورینٹل میڈیسن ڈپارٹمنٹ کے سابق سربراہ ہوانگ کھنہ ٹوان نے کہا کہ جب آپ کو بے خوابی ہوتی ہے تو آپ کا پورا جسم توانائی کھو دیتا ہے، آپ کی حیاتیاتی توانائی کو کم کر دیتا ہے، خاص طور پر آپ کی ذہنی توانائی۔

اگر بے خوابی زیادہ دیر تک رہتی ہے تو یہ جسم کے جوہر، توانائی اور روح کو ختم کردے گی۔ جسم کے تین اہم توانائی کے دھارے، خون اور اندرونی رطوبتیں، اتار چڑھاؤ پیدا کرتی ہیں، جس سے جسم کے کام کرنے کی صلاحیت کم ہوتی ہے، جس سے تھکاوٹ، بھوک میں کمی، اور ذہنی سستی ہوتی ہے، جس کے نتیجے میں بہت سی پیتھولوجیکل علامات پیدا ہوتی ہیں، خاص طور پر ذہنی پیتھالوجیز۔

اچھی رات کی نیند نہ صرف صحت کو بحال کرنے میں مدد دیتی ہے بلکہ جلد کو خوبصورت بنانے میں بھی مدد دیتی ہے۔ روایتی چینی طب کا خیال ہے کہ "کھانے کی طرح سونا، بہت زیادہ نہ کھاؤ" اور "دیر سے نہ جاگنا، زیادہ نہ سونا" کے حامی ہیں۔ جدید فزیالوجی کا خیال ہے کہ نیند کے چکر کے دو مراحل ہوتے ہیں: خوابیدہ نیند اور بے خواب نیند، جو تقریباً 90 منٹ تک چلتی ہے۔

نیند کی تحقیق میں غیر ملکی ماہرین نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ بالغ افراد کا روزانہ سونے کا اوسط وقت 7.5 گھنٹے ہے جو کہ 5 نیند کے چکر ہیں۔ شماریاتی تحقیق کے نتائج بتاتے ہیں کہ کم سونے یا زیادہ سونے سے لمبی عمر متاثر ہوتی ہے، جو لوگ روزانہ اوسطاً 7-8 گھنٹے سوتے ہیں ان کی عمر زیادہ ہوتی ہے۔

بالوں میں کنگھی کرنا - صحت کی دیکھ بھال کا ایک مؤثر طریقہ - تصویری تصویر/انٹرنیٹ ذریعہ

بالوں میں کنگھی کرنا - صحت کی دیکھ بھال کا ایک مؤثر طریقہ

ماسٹر ٹون نے کہا کہ روزانہ باقاعدگی سے بالوں کو برش کرنا نہ صرف ہمیں خوبصورت بنانے اور صاف ستھرا بنانے کا ایک طریقہ ہے بلکہ صحت کی دیکھ بھال کا ایک موثر طریقہ بھی ہے۔

اورینٹل میڈیسن کا خیال ہے کہ سر وہ جگہ ہے جہاں یانگ انرجی آپس میں ملتی ہے، سینکڑوں میریڈیئنز سے جڑتی ہے۔ ہر صبح اپنے بالوں میں کنگھی کرنے سے یانگ توانائی میں اضافہ اور نشوونما ہو سکتی ہے، جس سے سینکڑوں میریڈیئن ہم آہنگی پیدا کر سکتے ہیں اور خون اور کیوئ میں کمی نہیں آتی۔ اپنے بالوں میں کنگھی کرنے کا طریقہ یہ ہے:

- سیدھے کھڑے ہوں، ٹانگیں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، گھٹنے قدرے جھکے ہوئے، سر سیدھا، گردن سیدھی، بازو نیچے لٹکائے، آنکھیں کھلی رکھیں، آگے دیکھیں، پورے جسم کو آرام دیں، دماغ کو پرسکون کریں، تمام پریشان کن خیالات کو دور کریں، قدرتی طور پر سانس لیں، ناک سے سانس لیں، منہ سے سانس چھوڑیں۔

- دونوں ہاتھوں کو آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں، ہتھیلیوں کو پیشانی پر ہلکے سے دبائیں، ناک، منہ سے نیچے کے جبڑے تک رگڑیں، پھر گردن کے پچھلے حصے سے سر کے اوپر تک اور باہر پیشانی تک۔ اسے پہلے روشنی کی شدت کے ساتھ اور بعد میں بھاری کے ساتھ 36 مرتبہ کریں۔

- اپنی دس انگلیوں کو قدرتی طور پر مڑے ہوئے رکھیں، انہیں اپنے ماتھے کے سامنے ہیئر لائن پر رکھیں، پھر آہستہ آہستہ انہیں اپنے سر کے اوپری حصے تک اور اپنے نیپ تک برش کریں، اپنے ہاتھوں سے اپنی کھوپڑی کو آہستہ سے پکڑیں۔ پھر اپنی پیشانی سے گردن کے پچھلے حصے تک اپنے سر کے اوپری حصے کے ساتھ چلنے والی لکیر کو مرکز کے طور پر لیں، آہستہ آہستہ اپنے ہاتھوں کو اطراف کی طرف رگڑیں، اپنی کھوپڑی کو آہستہ سے پکڑتے ہوئے، جب تک آپ اپنے کانوں تک نہ پہنچ جائیں۔ یہ 36 بار کریں، پہلے آہستہ سے، پھر آہستہ آہستہ اپنی طاقت میں اضافہ کریں۔

- دس انگلیاں اب بھی قدرتی طور پر خمیدہ ہیں، بائیں اور دائیں ہاتھ کو باری باری سر کے اوپر لایا جاتا ہے، کان کے بالوں کی لکیر سے شروع ہو کر، سر کے اوپری حصے سے دوسرے کان تک، ہاتھ ہلکے سے کھوپڑی کو پکڑتے ہیں، پھر سر کے اوپر سے گزرتے ہوئے دو کان کے لوتھڑے سے ایک سیدھی لکیر لیتے ہیں جیسے درمیان میں، بائیں ہاتھ کو الگ الگ لایا جاتا ہے، دائیں ہاتھ کو آہستہ سے آگے لایا جاتا ہے، دائیں ہاتھ کو آہستہ سے آگے لایا جاتا ہے۔ کھوپڑی، جب تک کہ آگے اور پیچھے بالوں کی لکیر تک نہ پہنچ جائے۔ یہ 36 بار کریں۔ ہلکے ہاتھوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بھاری ہو جائیں۔

- اپنے ہاتھوں کو پہلے کی طرح آہستہ سے رگڑیں، دونوں ہتھیلیوں کو کھوپڑی پر دبائیں، پیشانی سے شروع کرتے ہوئے، نیچے کے جبڑے تک رگڑیں، پھر اپنے ہاتھوں کو گردن کے پچھلے حصے کے گرد لپیٹیں، سر کے اوپری حصے تک پیشانی تک رگڑیں۔ یہ 36 بار کریں، پہلے تھوڑا سخت، پھر آہستہ آہستہ ہلکا کریں۔ آخر میں، اپنے بالوں کو برش کرنے کے لیے مکمل، ہموار اور ہموار دانتوں کے ساتھ لکڑی کی کنگھی کا استعمال کریں، اپنی مرضی کے مطابق بالوں کی لکیر کے ساتھ آہستہ سے برش کریں۔

نوٹ: بالوں کو برش کرنے کے اس طریقے کے لیے پورے جسم کو آرام دہ، دماغ کو مرکوز رکھنے، یکساں طور پر سانس لینے اور دونوں ہاتھوں کی حرکت کو آہستہ اور نرم کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ جلد بازی، الجھن یا اناڑی نہیں ہو سکتے۔

پکڑنا اور رگڑنا، بھاری ہو یا ہلکا، صحیح مقدار میں ہونا ضروری ہے، ہلکے سے مضبوط اور مضبوط سے ہلکے تک ختم، دونوں ہاتھوں کی حرکت سست اور نرم ہے، جلد بازی نہیں کی جا سکتی۔ روشنی ایک ہنس کے پنکھ کی طرح ہے جو زمین کو چھوتی ہے، بھاری صرف صحیح ہے، جلد کو درد محسوس نہیں ہونا چاہئے.

جھریاں دور کرنے اور خوبصورت بنانے کے لیے چہرے کا محرک

مسٹر ٹون نے کہا کہ روایتی اورینٹل کاسمیٹک میڈیسن میں خوبصورتی کا ایک مفید طریقہ ہے جس سے آپ اپنے دونوں ہاتھوں سے چہرے پر مساج اور ایکیوپریشر کی مشق کرتے ہیں جس سے خون کی گردش ہوتی ہے، جلد ہموار اور چمکدار بنتی ہے، جھریوں اور سیاہ دھبوں کو کم کرتی ہے۔ مخصوص اقدامات مندرجہ ذیل ہیں:

- اپنا چہرہ دھونے کے لیے گرم پانی کا استعمال کریں، کھڑے ہونے کی جگہ کا انتخاب کریں، اپنے چہرے کو آرام دیں، اپنے ہونٹوں کو پرس کریں اور ہوا کو دھکیلیں تاکہ آپ کے گال پھول جائیں، اس حالت کو برقرار رکھیں اور 1 منٹ تک اپنی ناک سے یکساں طور پر سانس لیں۔

- اوپری جسم کو آگے کی طرف جھکائیں تاکہ چہرہ زمین کے متوازی ہو۔ اس وقت تک انتظار کریں جب تک کہ خون چہرے پر نہ آئے اور بھاری محسوس ہو، پھر آہستہ آہستہ سیدھے کھڑے ہو جائیں۔ 1 منٹ تک ایسا کریں۔

- سیدھے کھڑے ہوں، اپنی زبان کو اپنے منہ میں گھمائیں، اور اپنے ہاتھوں کو آپس میں اس وقت تک رگڑیں جب تک کہ وہ گرم نہ ہوں اور آپ کے منہ میں تھوک خارج نہ ہو۔ اپنی ہتھیلیوں میں تھوڑا سا تھوکیں، اپنے ہاتھوں کو ایک ساتھ رگڑیں، اور پھر انہیں جھریوں والی جگہوں پر آہستہ سے رگڑیں۔

اس وقت، اپنے ہونٹوں اور منہ کو گول کریں اور چھوٹی چھوٹی "اوہ...اوہ...اوہ..." کی آوازیں نکالیں، اپنے دماغ میں جھریاں غائب ہونے کا تصور کریں، آپ کا برتاؤ آرام سے، آپ جتنی بار "اوہ" کا تلفظ کریں گے وہ آپ کی عمر کے برابر ہے۔

- مرحلہ 1 کو دہرائیں، پھر معمول پر واپس آئیں۔

ماخذ: https://tuoitre.vn/bai-thuoc-song-tho-mien-phi-co-san-tu-tu-nhien-thuc-hien-de-tre-lau-va-manh-khoe-20241110105643141.htm