تعطیلات جشن، گرمجوشی اور یکجہتی کا وقت ہیں، لیکن یہ ایک ایسا وقت بھی ہو سکتا ہے جب تعطیلات کے دوران خود پسندی تناؤ اور ممکنہ صحت کے خطرات کا باعث بنتی ہے۔
BJC Health Care Hospital System (USA) کے ماہرین نے دل کے لیے صحت مند کھانے کے 4 نکات شیئر کیے ہیں تاکہ آپ اور آپ کے اہل خانہ اور دوست محفوظ طریقے سے چھٹیوں سے لطف اندوز ہو سکیں۔
1. دل کے لیے صحت مند نمکین اور مشروبات پیش کریں۔
مختلف قسم کے چھٹیوں کے ناشتے جیسے پھل، گری دار میوے، پنیر یا بیج کے کیک کے ساتھ پورے اناج کے کریکر تیار کریں۔
عام میٹھے نمکین کے بجائے، اپنے مہمانوں کو کم شوگر والے، دل کے لیے صحت مند متبادل پیش کریں۔ BJC ہیلتھ کیئر کے مطابق، چھٹی کے مختلف ناشتے جیسے پھل، گری دار میوے، پنیر یا نٹ کیک کے ساتھ پورے اناج کے کریکر تیار کریں۔
میٹھے کے لیے، سیب کی چٹنی، گھریلو پھلوں کا شربت، یا کم چکنائی والا بغیر میٹھا دہی جیسے تازہ بیر اور گری دار میوے کے ساتھ کم چینی والے اختیارات کا انتخاب کریں۔
مشروبات کے لیے، بھاری، شوگر والی کاک ٹیل سے پرہیز کریں اور اس کے بجائے کم یا بغیر الکوحل والے مشروبات پیش کریں۔ تروتازہ، کم کیلوری والے آپشن کے لیے پھلوں کے ٹکڑوں جیسے سنتری، بیر، یا لیموں کے ساتھ ملا ہوا چمکتا ہوا پانی پیش کریں۔
مزید برآں، دل کے لیے صحت بخش مشروبات جیسے جڑی بوٹیوں یا سبز چائے اضافی کیلوریز کے بغیر گرم، تازگی بخش مشروب فراہم کرتی ہیں۔
2. حصہ کنٹرول کی حوصلہ افزائی کریں۔
ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ اہم کھانوں اور اسنیکس کے لیے چھوٹی پلیٹوں کا استعمال کرنا ہے۔ یہ آپ کو اور آپ کے مہمانوں کو چھوٹے حصے لینے کی ترغیب دیتا ہے، جس سے آپ کو بہت زیادہ پیٹ محسوس کیے بغیر مختلف قسم کے کھانے آزمانے کا موقع ملتا ہے۔
مزید برآں، سلاد اور سبزیوں جیسے ہلکے، صحت مند پکوانوں کو پہلے پیش کیا جانا چاہیے، اس کے بعد بھاری پکوان، مہمانوں کو مزید دلفریب اختیارات کی طرف جانے سے پہلے غذائیت سے بھرپور کھانے سے بھرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ حکمت عملی حصہ کنٹرول کو فروغ دیتی ہے اور متوازن کھانے کو یقینی بناتی ہے۔
3. لوگوں کو ورزش کرنے کی ترغیب دیں۔
ٹیٹ کی چھٹی پر، ہمیں ورزش کے لیے بھی کچھ وقت نکالنا چاہیے۔
کچھ ہلکے، فعال کھیل کا منصوبہ بنائیں۔
رقص جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ چھٹیوں کی پلے لسٹ بنائیں اور اپنے مہمانوں کو تیار کریں اور رقص کریں۔
4. dieters کے لئے برتن ہیں
ایک صحت مند پارٹی کی منصوبہ بندی کرتے وقت، اپنے مہمانوں کی غذائی ضروریات پر غور کریں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے مینو میں گلوٹین فری، ویگن یا شوگر سے پاک آپشنز اور ذیابیطس کے مریضوں کے لیے کم کارب آپشنز شامل ہیں۔ BJC ہیلتھ کیئر کے مطابق، واضح طور پر پکوانوں پر لیبل لگائیں تاکہ مہمان آسانی سے شناخت کر سکیں کہ وہ کن کھانوں سے محفوظ طریقے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
ماخذ: https://thanhnien.vn/bo-tui-4-meo-an-uong-tot-cho-tim-trong-nhung-ngay-tet-18525012414191605.htm
تبصرہ (0)