موسم سرد ہونے پر کمر کے درد کو کیسے کنٹرول کیا جائے؟

سرد موسم ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کو بڑھا سکتا ہے، جس سے سختی اور درد بدتر ہو جاتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ سرد درجہ حرارت اور جسمانی سرگرمی میں کمی ہے۔

جب درجہ حرارت گر جاتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد کے پٹھے اور لگام سکڑ جاتے ہیں اور آسانی سے پھیل جاتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، اس سے پٹھے، خاص طور پر کمر کے پٹھے، زیادہ بے چین ہوتے ہیں اور بھاری چیزیں لے جانے، غلط کرنسی میں حرکت کرنے یا اچانک تیز حرکت کرنے پر آسانی سے چوٹ لگ سکتے ہیں۔

کم درجہ حرارت ہرنیٹڈ ڈسکس اور اسپائنل سٹیناسس کی وجہ سے کمر میں درد کو مزید خراب کر دیتا ہے۔

دریں اثنا، کم جسمانی سرگرمی ریڑھ کی ہڈی میں درد ہونے کا امکان زیادہ کر دے گی۔ سرد درجہ حرارت کی وجہ سے، لوگ گھر میں زیادہ رہنے، زیادہ بیٹھنے، کم باہر جانے اور کم ورزش کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ نتیجہ خون کی گردش میں کمی اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ہے۔

جو لوگ گٹھیا، ہرنیٹڈ ڈسکس اور اسپائنل سٹیناسس جیسے حالات میں مبتلا ہوتے ہیں وہ کمر درد کے لیے خاص طور پر حساس ہوتے ہیں۔ سرد موسم درد کی موجودہ علامات کو بڑھا سکتا ہے۔

یہاں تک کہ صحت مند ریڑھ کی ہڈی والے لوگ بھی کمر کے درد میں مبتلا ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اس کی وجہ ورزش کی کمی، زیادہ بیٹھنا، گھر میں کام کرتے وقت خراب کرنسی یا صوفے پر گھنٹوں لیٹنا ہے۔

سرد موسم میں ریڑھ کی ہڈی کے درد کو کم کرنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

پرتیں پہنیں۔

کپڑوں کی تہوں کو پہننے سے آپ کو گرم رکھنے میں مدد ملے گی اور ٹھنڈے درجہ حرارت کی وجہ سے آپ کی کمر اور ریڑھ کی ہڈی میں سختی کم ہوگی۔ خاص طور پر، اگر آپ بہت سرد موسم میں باہر جاتے ہیں تو آپ کی کمر کے نچلے حصے کو اچھی طرح سے ڈھانپنا چاہیے۔

صحیح کرنسی میں بیٹھنے سے ریڑھ کی ہڈی کا درد کم ہوتا ہے۔

جب موسم سرد ہو جاتا ہے، تو ہم زیادہ گھر کے اندر رہتے ہیں اور زیادہ بیٹھتے ہیں۔ چاہے آپ کام کر رہے ہوں یا ٹی وی دیکھ رہے ہوں، آپ کو صحیح کرنسی میں بیٹھنے کی ضرورت ہے، یعنی اپنی پیٹھ سیدھی، کندھے آرام سے اور پاؤں فرش پر چپٹے ہوں۔

مشق کرتے رہیں

سرد موسم بہت سے لوگوں کے لیے باہر ورزش کرنا یا جم جانا مشکل بنا دیتا ہے۔ تاہم، ہم اب بھی گھر میں ورزش جیسے یوگا، اسٹریچنگ، پش اپس یا اسکواٹس کے ذریعے اپنی ورزش کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ یہ مشقیں خون کی گردش کو برقرار رکھنے اور ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار رکھنے میں مدد کریں گی۔

صحت مند کھائیں۔

اپنی ریڑھ کی ہڈی کو صحت مند رکھنے کے لیے، آپ کو کیلشیم، وٹامن ڈی، اور اومیگا تھری فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں کھانے کو ترجیح دینی چاہیے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق، ان کھانوں میں دودھ، دہی، سبز پتوں والی سبزیاں، بادام، اخروٹ، کاجو، پھلیاں اور چربی والی مچھلی شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm