موسم سرد ہونے پر کمر کے درد کو کیسے کنٹرول کیا جائے؟

سرد موسم ریڑھ کی ہڈی کے مسائل کو بڑھا سکتا ہے، جس سے سختی اور درد بدتر ہو جاتا ہے۔ اس کی بنیادی وجہ سرد درجہ حرارت اور جسمانی سرگرمی میں کمی ہے۔

جب درجہ حرارت گر جاتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کے ارد گرد کے پٹھے اور لگام سکڑ جاتے ہیں اور آسانی سے پھیل جاتے ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ ہیلتھ لائن (یو ایس اے) کے مطابق، اس سے پٹھے، خاص طور پر کمر کے پٹھے، زیادہ بے چین ہوتے ہیں اور بھاری چیزیں لے جانے، غلط کرنسی میں حرکت کرنے یا اچانک تیز حرکت کرنے پر آسانی سے چوٹ لگتی ہے۔

کم درجہ حرارت ہرنیٹڈ ڈسکس اور اسپائنل سٹیناسس کی وجہ سے کمر میں درد کو مزید خراب کر دیتا ہے۔

دریں اثنا، کم جسمانی سرگرمی ریڑھ کی ہڈی میں درد ہونے کا امکان زیادہ کر دے گی۔ سرد درجہ حرارت کی وجہ سے، لوگ گھر میں زیادہ رہنے، زیادہ بیٹھنے، کم باہر جانے اور کم ورزش کرنے کا رجحان رکھتے ہیں۔ نتیجہ خون کی گردش میں کمی اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ ہے۔

جو لوگ گٹھیا، ہرنیٹڈ ڈسکس اور اسپائنل سٹیناسس جیسے حالات میں مبتلا ہیں وہ کمر درد کے لیے خاص طور پر حساس ہوتے ہیں۔ سرد موسم موجودہ علامات کو بڑھا سکتا ہے۔

یہاں تک کہ صحت مند ریڑھ کی ہڈی والے لوگ بھی کمر درد کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔ اس کی وجہ ورزش کی کمی، زیادہ بیٹھنا، گھر میں کام کرتے وقت خراب کرنسی یا صوفے پر گھنٹوں لیٹنا ہے۔

سرد موسم میں ریڑھ کی ہڈی کے درد کو کم کرنے کے لیے لوگ درج ذیل طریقے اپنا سکتے ہیں۔

لباس کی تہوں کو پہنیں۔

کپڑوں کی تہوں کو پہننے سے آپ کو گرم رکھنے میں مدد ملے گی اور ٹھنڈے درجہ حرارت کی وجہ سے آپ کی کمر اور ریڑھ کی ہڈی میں سختی کم ہوگی۔ خاص طور پر، اگر آپ انتہائی سرد موسم میں باہر جاتے ہیں تو آپ کی کمر کے نچلے حصے کو اچھی طرح سے ڈھانپنا چاہیے۔

صحیح کرنسی میں بیٹھنے سے ریڑھ کی ہڈی کے درد میں کمی آتی ہے۔

جب موسم سرد ہو جاتا ہے، تو ہم زیادہ گھر کے اندر رہتے ہیں اور زیادہ بیٹھتے ہیں۔ چاہے آپ کام کر رہے ہوں یا ٹی وی دیکھ رہے ہوں، آپ کو صحیح کرنسی میں بیٹھنے کی ضرورت ہے، یعنی آپ کی پیٹھ سیدھی، آپ کے کندھے آرام دہ ہوں اور آپ کے پاؤں فرش پر چپٹے ہوں۔

ورزش کرتے رہیں

سرد موسم بہت سے لوگوں کے لیے باہر ورزش کرنا یا جم جانا مشکل بنا دیتا ہے۔ تاہم، ہم اب بھی گھر میں ورزش جیسے یوگا، اسٹریچنگ، پش اپس یا اسکواٹس کے ذریعے اپنی ورزش کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ یہ مشقیں خون کی گردش کو برقرار رکھنے اور ریڑھ کی ہڈی کو لچکدار رکھنے میں مدد کریں گی۔

صحت مند کھائیں۔

صحت مند ریڑھ کی ہڈی کے لیے، لوگوں کو کیلشیم، وٹامن ڈی اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذا کھانے کو ترجیح دینے کی ضرورت ہے۔ ہیلتھ لائن کے مطابق ان میں دودھ، دہی، سبز پتوں والی سبزیاں، بادام، اخروٹ، کاجو، پھلیاں اور چکنائی شامل ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm