صحت مند رہنے کے لیے آپ کو دن میں کتنے قدم چلنا چاہیے؟

یو ایس سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (CDC) تجویز کرتا ہے کہ ہر ایک کو اعتدال پسند شدت سے ورزش کرنی چاہیے، کم از کم 150 منٹ/ہفتے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، وہ ورزش کو 10,000 قدم فی دن چلنے سے بدل دیتے ہیں۔

تاہم، صحت کی ویب سائٹ Healthline (USA) کے مطابق، 10,000 قدم فی دن ہر کسی کے لیے موزوں نہیں ہوتے۔ ہر فرد کو اپنے ذاتی اہداف کی بنیاد پر روزانہ مناسب تعداد کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔

کچھ ماہرین کے مطابق، آپ کو صحت سے متعلق فوائد حاصل کرنے کے لیے اتنا پیدل چلنے کی ضرورت نہیں ہو سکتی۔

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — چہل قدمی کیلوریز کو جلانے اور دبلے پتلے پٹھوں کی نشوونما میں مدد کر سکتی ہے۔

پیدل چلنے کے فوائد

پیدل چلنے سے کیلوریز جلانے اور دبلے پتلے پٹھوں کو بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ایک میل پیدل چلنے سے تقریباً 100 کیلوریز جلتی ہیں۔ یہ نمبر آپ کی جنس اور وزن پر منحصر ہے۔ اس کے علاوہ، باقاعدگی سے چہل قدمی عمر سے متعلق پٹھوں کے نقصان کو کم کر سکتی ہے، جس سے پٹھوں کی طاقت اور کام کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔

باقاعدگی سے چلنے سے پیٹ کی چربی کم ہو سکتی ہے اور موڈ بہتر ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ چہل قدمی دل کی بعض بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد دیتی ہے۔

روزانہ 10,000 قدم چلنا آپ کی صحت کے لیے کیوں اچھا ہے؟

کچھ مطالعات سے یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ روزانہ 10,000 قدم چلنے کا تعلق صحت کی بہتری سے ہے۔ اس کے مطابق، 2007 کی ایک تحقیق میں، 14 غیر فعال افراد کو 15 ہفتوں تک ایک دن میں 10،000 قدم چلنے کو کہا گیا۔ مطالعہ ختم ہونے کے بعد، ان لوگوں کے دل کی دھڑکن اور کولیسٹرول کی سطح میں بہتری آئی۔

کتنے قدم چلنا مناسب ہے؟

روزانہ 10,000 قدم چلنا صحت کے لیے نقصان دہ نہیں ہے۔ لیکن بعض ماہرین کے مطابق، ہر شخص کے مقصد پر منحصر ہے، اقدامات کی اس تعداد کو ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے.

60 سال سے کم عمر کے لوگوں کے لیے روزانہ 8000 سے 10,000 قدم چلنا صحت کو برقرار رکھنے کے لیے کافی سمجھا جاتا ہے۔ 60 کے بعد، ہر فرد کو صحت کو برقرار رکھنے کے لیے روزانہ صرف 6000 سے 8000 قدم چلنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

ان لوگوں کے لیے جو وزن کم کرنا اور اپنے موڈ کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، روزانہ 10,000 قدم چلنا کافی ہے۔ دریں اثنا، ہیلتھ لائن کے مطابق، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کم از کم 15,000 قدم چلنا موٹاپے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

ماخذ لنک