U50 کے لیے بہترین بلڈ پریشر انڈیکس کیا ہے؟ جب یہ نشانی موجود ہے، تو اسے فوری طور پر ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے!

GĐXH - عام بلڈ پریشر انڈیکس کے بارے میں سیکھنے سے آپ کو کم بلڈ پریشر، ہائی بلڈ پریشر کا جلد پتہ لگانے اور جلد علاج کرنے میں مدد ملے گی۔

U50 کے لیے عام بلڈ پریشر کیا ہے؟

اوسط بلڈ پریشر ریڈنگ بلڈ پریشر کی حد ہے جو ایک صحت مند شخص کے پاس ہوتا ہے۔ بلڈ پریشر کے دو نمبر ڈائیسٹولک بلڈ پریشر (نیچے نمبر) اور سسٹولک بلڈ پریشر (اوپر نمبر) ہیں۔

عام طور پر، ایک شخص کا بلڈ پریشر دن بھر اتار چڑھاؤ رہتا ہے، عام طور پر صبح 1-3 بجے کے درمیان سب سے کم اور صبح 8-10 بجے کے درمیان سب سے زیادہ۔ جب آپ محنت کرتے ہیں، ذہنی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں یا شدید جذبات کا تجربہ کرتے ہیں، تو یہ آپ کے بلڈ پریشر کو بڑھنے کا سبب بن سکتا ہے۔ جب جسم آرام کرے گا اور آرام کرے گا تو بلڈ پریشر کم ہو جائے گا۔

مثالی تصویر

طبی ماہرین کے مطابق بلڈ پریشر کی سطح وقت کے ساتھ اور مختلف عمروں میں تبدیل ہوتی رہتی ہے۔ جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جاتی ہے، آپ کی شریان کی دیواریں زیادہ ایتھروسکلروٹک پلاک جمع کرتی ہیں اور کم لچکدار ہوجاتی ہیں، جو آپ کے دل کو خون کو باہر نکالنے کے لیے سخت سکڑنے پر مجبور کرتی ہے۔ یہ حالت، طویل عرصے تک، بلڈ پریشر میں اضافہ کی قیادت کرے گا. لہذا، 120/80 mmHg کے زیادہ سے زیادہ بلڈ پریشر کی سطح کے علاوہ، ہر عمر کے گروپ میں بلڈ پریشر کی سطح مختلف ہوگی۔

سفارشات کے مطابق، درمیانی عمر یا 50 سال کی عمر کے لوگوں میں، نارمل بلڈ پریشر 116/81 - 142/89 mmHg (116 - 142 mmHg سے سسٹولک بلڈ پریشر انڈیکس اور 81 - 89 mmHg سے diastolic بلڈ پریشر انڈیکس) کے درمیان ہوتا ہے، جس میں سب سے زیادہ مناسب بلڈ پریشر لیول 152/89 mmHg ہوتا ہے۔

50 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کو بیماری سے بچنے کے لیے باقاعدگی سے بلڈ پریشر کی پیمائش کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟

50 کی دہائی میں بالخصوص یا عام طور پر درمیانی عمر کے لوگ اپنے حیاتیاتی سائیکل میں بہت سی تبدیلیوں کے دور میں ہوتے ہیں، جن میں سب سے اہم ہارمونل تبدیلیاں ہوتی ہیں، جو انہیں غیر متعدی بیماریوں کا شکار بنا دیتی ہیں۔ لہٰذا، اگر بلڈ پریشر کو منظم اور باقاعدگی سے چیک نہ کیا جائے تو یہ آسانی سے ہائی بلڈ پریشر یا لو بلڈ پریشر کا باعث بن سکتا ہے۔

ہائی بلڈ پریشر : اس کی وضاحت جب بلڈ پریشر 140/90 mmHg سے زیادہ ہو۔ چونکہ نارمل بلڈ پریشر اور ہائی بلڈ پریشر کے درمیان حد بہت چھوٹی ہے اور ہائی بلڈ پریشر کی علامات بہت کم ہیں، اس لیے 50% سے زیادہ مریضوں کو اس بیماری کا پتہ نہیں چلتا۔ دریں اثنا، ہائی بلڈ پریشر دل کی بیماریوں کی سب سے بڑی وجہ ہے جیسے فالج، دماغی امراض، دل کی خرابی، گردے کی خرابی، بینائی کا نقصان، یادداشت کی کمی...

کم بلڈ پریشر : جب بلڈ پریشر انڈیکس 90/60 mmHg سے کم ہو تو اس کی وضاحت کی جاتی ہے۔ تاہم، کم بلڈ پریشر میں دو شکلیں شامل ہیں: علامات کے بغیر جسمانی طور پر کم بلڈ پریشر اور عام علامات جیسے تھکاوٹ، چکر آنا، سر درد، ہلکا سر ہونا... جس کا علاج کرنے کی ضرورت ہے۔

U50 سال کی عمر میں بلڈ پریشر کی سطح کو معمول پر رکھنے کے 3 طریقے

مثالی تصویر

سائنسی اور معقول غذا کو برقرار رکھیں

خوراک کا بلڈ پریشر کے استحکام پر بڑا اثر پڑتا ہے۔ ایک سائنسی اور معقول خوراک جسم کو اپنا وزن برقرار رکھنے، موٹاپے، ہائپرلیپیڈیمیا کے خطرے کو محدود کرنے میں مدد کرے گی... خاص طور پر: پروٹین، نشاستے، فائبر، چربی، وٹامنز اور معدنیات کے توازن کو یقینی بنائیں؛ نمک کی مقدار یا نمکین کھانے، مشروبات جیسے الکحل، بیئر، کافی، سافٹ ڈرنکس کو محدود کریں اور سگریٹ کو نہ کہیں۔

باقاعدگی سے ورزش کریں۔

سائنسی اور معقول خوراک کے علاوہ، صحت مند زندگی اور سرگرمی کی عادات قائم کرنا بلڈ پریشر کی معمول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے انتہائی ضروری ہے۔ اس لیے آپ کو روزانہ کم از کم 30 منٹ ورزش کرنی چاہیے، اور اپنی روح کو ہمیشہ خوش اور راحت بخش رکھنا چاہیے۔

باقاعدگی سے صحت کا معائنہ

ہر 6 ماہ بعد صحت کا باقاعدہ چیک اپ انتہائی ضروری ہے۔ باقاعدگی سے صحت کے معائنے سے نہ صرف جسم میں بیماری کے ابتدائی خطرات کا پتہ لگانے میں مدد ملتی ہے بلکہ ان سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے، اور پتہ لگنے پر جلد علاج علاج کی تاثیر کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ خاص طور پر، بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے جانچ آپ کو اپنے بلڈ پریشر کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرے گی، اس طرح سب سے زیادہ بہتر بلڈ پریشر انڈیکس حاصل کرنے کے لیے مناسب تربیت اور سرگرمی کے طریقے بنائے گی۔

انتہائی درست نتائج کے لیے بلڈ پریشر کی پیمائش کیسے کریں۔

- پیمائش کرنے سے پہلے 15 منٹ بیٹھ کر آرام کریں۔

- پیمائش کرنے سے 2 گھنٹے پہلے سگریٹ نوشی یا کافی نہ پیئے۔

- پیمائش کی پوزیشن: بستر پر لیٹیں یا کرسی کے ساتھ اپنی پیٹھ کے ساتھ بیٹھیں، پاؤں فرش کو چھو رہے ہیں، ٹانگیں بغیر کراس کیے ہوئے، بازو سیدھے، دل کی سطح پر رکھیں، پیمائش کے دوران خاموش رہیں۔

- پہلی بار جب دونوں بازوؤں میں بلڈ پریشر کی پیمائش کی جاتی ہے، بلڈ پریشر کی سطح زیادہ ہونے والے بازو کو اگلی بار بلڈ پریشر کی پیمائش اور نگرانی کے لیے منتخب کیا جاتا ہے۔

- ہر بار دو بار پیمائش کریں، ایک ہی بازو پر، 2 منٹ کے فاصلے پر۔ اگر دو پیمائشوں کے درمیان سسٹولک بلڈ پریشر> 10 mmHg مختلف ہے، تو مزید 2 منٹ کے بعد تیسری بار پیمائش کریں۔ دو حالیہ پیمائشوں کا اوسط بلڈ پریشر لیں۔

- مریض صبح یا دوپہر میں، یا جب ہائی بلڈ پریشر کی علامات ہوں تو بلڈ پریشر کی پیمائش کر سکتے ہیں۔

ماخذ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-so-huet-ap-cua-u50-bao-nhieu-la-tot-nhat-khi-co-dau-hieu-nay-can-dieu-chinh-ngay-17225031310575089.htm