ماہرین نے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لیے صحیح طریقے سے چلنے کی تجاویز دی ہیں۔

تیز چلنا قلبی فوائد فراہم کرتا ہے، آپ کی ورزش کی کارکردگی کو بڑھاتا ہے، اور وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اپنی کرنسی، تیز رفتار اور بازو کے جھولے میں صرف چند چھوٹی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ، آپ اپنی رفتار میں ڈرامائی بہتری دیکھ سکتے ہیں۔

صحت کی خبروں کی ویب سائٹ Verywell Health کے مطابق، یہاں، ماہر وینڈی بومگارڈنر، تصدیق شدہ واکنگ اور میراتھن کوچ، ووکس پورٹ اسپورٹس ایسوسی ایشن (USA) کی رکن، چہل قدمی کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے 5 بہترین ٹپس شیئر کرتی ہیں۔

اپنے بازوؤں کو صحیح طریقے سے جھولنے سے آپ کی ٹانگوں کو تیزی سے حرکت کرنے میں مدد ملے گی۔

تصویر: اے آئی

چلنے کی کرنسی کو ایڈجسٹ کریں۔

چلنے کی درست کرنسی جسم کو زیادہ لچکدار اور زیادہ آسانی سے تیز ہونے میں مدد دیتی ہے۔ اپنی کرنسی کو سیدھا رکھیں، ٹھوڑی زمین کے متوازی، آنکھیں آگے دیکھ رہی ہوں، کندھوں کو آرام دیں۔

تکنیکی اقدامات

اپنی ہیل سے شروع کریں، پھر اپنے پاؤں سے رول کریں اور اپنی انگلیوں پر دھکا لگا کر ختم کریں۔ یہ تکنیک آپ کو زیادہ طاقت اور رفتار کے ساتھ چلنے میں مدد کرتی ہے۔ چہل قدمی کے جوتے لچکدار ہونے چاہئیں تاکہ قدرتی حرکت میں مدد مل سکے اور آپ کے پاؤں کو چپٹا نہ کریں۔

اپنی پچھلی چال سے طاقت اٹھائیں۔

بہت سے لوگ تیزی سے آگے بڑھنے کے لیے اپنی اگلی منزل کو لمبا کرنے کی کوشش کرتے ہیں، لیکن یہ کام نہیں کرتا۔ اس کے بجائے، اپنے اگلے قدم کو قدرتی رکھیں اور اپنے پچھلے پاؤں سے آگے بڑھنے پر توجہ دیں۔ اس سے آپ کو ایک مستحکم، تیز رفتار قدم ملے گا اور توانائی کی بچت ہوگی۔

رفتار بڑھانے کے لیے اپنے ہاتھ کو صحیح طریقے سے مارنے کی تجاویز

اپنے بازوؤں کو صحیح طریقے سے جھولنے سے آپ کی ٹانگوں کو تیزی سے حرکت کرنے میں مدد ملے گی۔ اپنی کہنیوں کو تقریباً 90 ڈگری تک موڑیں، اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں، اور اپنے بازوؤں کو اپنے قدموں کے ساتھ تال میں آگے پیچھے کریں۔ جب آپ اپنے بائیں پاؤں سے قدم رکھتے ہیں، تو اپنے دائیں بازو کو آگے کی طرف جھکائیں۔ آپ کو اپنے بازوؤں کو زیادہ زور سے جھولنے کی ضرورت نہیں ہے، بس اپنے جھولے کی تال میں اضافہ کریں اور آپ کے چلنے کی رفتار قدرتی طور پر بڑھ جائے گی۔

وقفہ چلنے کی مشقیں یکجا کریں۔

وقفہ وقفہ سے چلنے سے رفتار اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ آپ کوشش کر سکتے ہیں:

• چند منٹ کے لیے آہستہ سے گرم کریں۔
• 5 منٹ تک اعتدال کی رفتار سے چلیں۔
• 1 منٹ کے لیے سب آؤٹ ہو جائیں۔
• 3 - 5 منٹ کے لئے اعتدال پسند رفتار پر واپس جائیں۔
• اس سائیکل کو کئی بار دہرائیں اور پھر ٹھنڈا ہونے کے لیے آہستہ آہستہ چل کر ختم کریں۔

ماہر وینڈی نے نتیجہ اخذ کیا: اپنی کرنسی، فٹ ورک، بازو کے جھولے کو تبدیل کرنا، اور وقفہ وقفہ سے ٹریننگ لگانے سے آپ کو تیز چلنے، زیادہ کیلوریز جلانے، اور قلبی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ Verywell Health کے مطابق، ثابت قدمی کے ساتھ، آپ جلد ہی اپنے روزانہ چلنے کے سیشن میں واضح فرق محسوس کریں گے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm