ماہرین صحت کے لیے بستر پر جانے کا بہترین وقت بتاتے ہیں۔

آپ عام طور پر کس وقت سونے جاتے ہیں؟ دیکھیں ماہرین کیا مشورہ دیتے ہیں!

برطانیہ میں کام کرنے والی نیوٹریشنسٹ کیٹ بکر کا کہنا ہے کہ بہترین معیار کی نیند رات 10 بجے کے بعد آتی ہے، یعنی آپ کو اس وقت سے پہلے سونے کے لیے جانا شروع کر دینا چاہیے۔

رات 10 بجے سے پہلے سونے کا ارادہ نیو یارک پوسٹ کے مطابق، ماہر کیٹ بکر کی وضاحت کرتی ہے، کیونکہ لوگ رات کے پہلے نصف حصے میں گہری نیند میں زیادہ وقت گزارتے ہیں۔

گہری نیند بہت ضروری ہے۔

نیند کے پہلے دو چکروں کے دوران گہری نیند غالب ہوتی ہے اور رات کے وقت شاذ و نادر ہی دوبارہ ہوتی ہے۔ لہذا، پہلے دو نیند کے چکروں کے بعد، لوگوں کو گہری نیند میں واپس آنے میں دشواری ہو سکتی ہے، جو بنیادی طور پر REM نیند ہے۔

جیسے جیسے نیند بڑھتی ہے، گہری نیند کے یہ مراحل مختصر ہوتے جاتے ہیں اور REM نیند (خواب کی نیند) میں گزارے گئے وقت سے بدل جاتے ہیں۔

گہری نیند کیوں ضروری ہے؟

گہری نیند، جسے سست لہر والی نیند بھی کہا جاتا ہے، تقریباً 20-40 منٹ تک رہتی ہے اور یہ REM نیند سے پہلے ہوتی ہے۔

ماہرین کا کہنا ہے کہ گہری نیند جسم کی بحالی اور نشوونما کے لیے اہم ہے، مدافعتی نظام اور خلیوں کی تخلیق نو کو بڑھانا، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانا، دماغی سرگرمی کو کم کرنا اور بلڈ پریشر کو کم کرنا۔

گہری نیند عام طور پر جلدی آتی ہے اور بکر کا کہنا ہے کہ بہترین نیند رات 10 بجے سے 2 بجے کے درمیان آتی ہے۔ لہذا، رات 10 بجے سے پہلے سونے سے آپ کو بہتر معیار کی نیند لینے میں مدد ملے گی۔

گہری نیند عموماً جلدی آتی ہے اور بہترین نیند رات 10 بجے سے صبح 2 بجے کے درمیان آتی ہے۔

ماہر بکر کا کہنا تھا کہ رات 10 بجے سے صبح 2 بجے کے درمیان 80 فیصد گروتھ ہارمون پیدا ہوتا ہے، جو قوت مدافعت بڑھانے، کولیجن کو بحال کرنے، چربی جلانے اور جسم کے ٹشوز کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نیویارک پوسٹ کے مطابق، لوگوں کو صحت کے لیے اس سے بھرپور فائدہ اٹھانا چاہیے۔

جوان ہونے کے علاوہ، حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ گہری نیند الزائمر کی بیماری کو روکنے میں مدد دیتی ہے۔ محققین نے پایا کہ ہر سال گہری نیند کا صرف 1 فیصد کھونے سے ڈیمنشیا کا خطرہ 27 فیصد بڑھ جاتا ہے۔ نیند کے معیار کا تعلق دل کی صحت سے بھی ہے۔

ماہرین کا مشورہ ہے کہ بالغوں کو ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔

حالیہ تحقیق میں یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ رات ایک بجے سے پہلے سونے سے ڈپریشن اور پریشانی کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، پہلے سونے سے آپ کے نیند کے چکر کو آپ کی قدرتی سرکیڈین تال کے مطابق منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔

اور سونے کے جاگنے کا ایک مستقل شیڈول برقرار رکھنا ضروری ہے، جس کا مطلب ہے ایک ہی وقت میں سونے اور ہر روز ایک ہی وقت پر جاگنا۔

115 ایمرجنسی کالز کے پیچھے

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm