صبح تھکاوٹ سے اٹھنا: سونے سے پہلے 4 عادات سے پرہیز کریں۔

نیند صحت کی بنیاد ہے، جسم کو دوبارہ توانائی پیدا کرنے، ٹشوز کو بحال کرنے اور جذبات کو مستحکم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ درحقیقت، بہت سے لوگ، ہر رات 7-8 گھنٹے کی نیند لینے کے باوجود، جب بھی بیدار ہوتے ہیں تو تھکاوٹ اور سستی محسوس کرتے ہیں۔

ایک عام وجہ سونے سے پہلے کی عادتیں ہیں۔ صحت کی ویب سائٹ Verywell Health (USA) کے مطابق یہ عادات آسانی سے نیند کے چکر میں خلل ڈالتی ہیں، جس سے گہری نیند کے مرحلے تک پہنچنا مشکل ہو جاتا ہے، یہ وہ وقت ہوتا ہے جب جسم صحیح معنوں میں بحال ہوتا ہے۔

کچھ عادتیں جو صبح کے وقت جسم کو آسانی سے تھکاوٹ کا احساس دلاتی ہیں۔

مثال: اے آئی

صبح کی تھکاوٹ کو محدود کرنے کے لیے لوگوں کو درج ذیل عادات سے پرہیز کرنا چاہیے۔

رات کا کھانا دیر سے کھانے کی عادت آپ کی صحت پر کیسے اثر انداز ہوتی ہے؟

رات کا کھانا جس میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے، مسالہ دار ہوتا ہے یا سونے کے وقت کے قریب کھایا جاتا ہے اس سے معدہ زیادہ کام کرتا ہے، جس سے بدہضمی، تیزابیت اور نیند میں خلل پڑتا ہے۔

لہذا، جو لوگ سونے کے وقت بہت قریب کھاتے ہیں وہ اکثر بے چین نیند لیتے ہیں اور آدھی رات کو آسانی سے جاگ جاتے ہیں۔ بہترین طریقہ یہ ہے کہ رات کا کھانا سونے سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے کھائیں، آسانی سے ہضم ہونے والے کھانے جیسے سبزیاں، مچھلی یا ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی ڈشوں کو ترجیح دیں۔

سونے سے پہلے شراب یا بیئر پینا

اگرچہ الکحل آپ کو ابتدائی مراحل میں سونے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن یہ نیند کی ساخت میں خلل ڈالتا ہے، خاص طور پر REM نیند کی مقدار اور معیار کو کم کرتا ہے۔ یہ علمی اور ذہنی بحالی کا ایک اہم مرحلہ ہے۔ اس کے نتیجے میں، صبح اٹھتے ہی اکثر تھکاوٹ، خشک منہ اور سر درد کا احساس ہوتا ہے۔

تیاری کے طریقے سے مؤثر وزن میں کمی "ہتھیار".

شام کو کیفین پیئے۔

کیفین مرکزی اعصابی نظام کا محرک ہے جو استعمال کے بعد چھ گھنٹے تک خون کے دھارے میں رہ سکتا ہے۔ جرنل آف کلینیکل سلیپ میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شام کو کافی پینا، یہاں تک کہ سونے سے چھ گھنٹے پہلے، نیند کے دورانیے کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے۔

جو لوگ کیفین کے لیے حساس ہوتے ہیں انہیں اکثر سونے میں دشواری ہوتی ہے، انہیں ہلکی نیند آتی ہے اور اگلی صبح اٹھنے میں دشواری ہوتی ہے۔ لہذا، آپ کو کافی، مضبوط چائے، یا توانائی کے مشروبات کا استعمال 3-4 بجے کے بعد محدود کرنا چاہیے۔

سونے کے وقت کے قریب بہت زیادہ ورزش کریں۔

باقاعدگی سے ورزش نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔ تاہم، سونے کے وقت کے قریب زیادہ شدت والی ورزش کا اثر الٹا ہو سکتا ہے۔

وجہ یہ ہے کہ بھرپور ورزش سے دل کی دھڑکن، جسم کا درجہ حرارت اور ایڈرینالین ہارمون کا اخراج بڑھ جاتا ہے جس سے سونے میں دشواری ہوتی ہے۔ ویری ویل ہیلتھ کے مطابق، اس کے بجائے، ماہرین سونے سے کم از کم 2-3 گھنٹے پہلے ورزش کرنے یا یوگا اور اسٹریچنگ جیسی ہلکی ورزشوں کا انتخاب کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm