ماہرین نے بستر پر جانے کا بہترین وقت بتا دیا۔

برطانوی ماہر صحت کیٹ بکر کا کہنا ہے کہ بہترین معیار کی نیند رات 10 بجے کے بعد آتی ہے، یعنی آپ کو اس وقت تک سو جانا چاہیے۔

لہذا، رات 10 بجے کے قریب سونے کی کوشش کر رہا ہوں۔ نیویارک پوسٹ کے مطابق، رات کے پہلے نصف میں گہری نیند کے لیے زیادہ سے زیادہ وقت دینا بہتر ہے۔

رات 10 بجے سے پہلے بستر پر جانا بہتر ہے۔

بعد میں سونے سے آپ کی گہری نیند کے مراحل کم ہو جائیں گے اور آپ کی REM نیند (جسے خواب کی نیند بھی کہا جاتا ہے) لمبا ہو جائے گا۔

گہری نیند، جسے سست لہر والی نیند بھی کہا جاتا ہے، تقریباً 20-40 منٹ تک رہتی ہے اور یہ REM نیند سے پہلے ہوتی ہے۔

ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ گہری نیند جسم کی بحالی اور نشوونما، مدافعتی نظام کو بڑھانے، خلیات کو دوبارہ پیدا کرنے، پٹھوں اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے، دماغی سرگرمی کو کم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔

گہری نیند پہلے آتی ہے، اور بکر کا کہنا ہے کہ سونے کا بہترین وقت رات 10 بجے کے درمیان ہے۔ اور صبح 2 بجے تو پہلے سونے کا مطلب بہتر معیار کی نیند۔

بکر کا کہنا ہے کہ 80 فیصد گروتھ ہارمون رات 10 بجے سے صبح 2 بجے کے درمیان پیدا ہوتا ہے۔ گروتھ ہارمون قوت مدافعت کو بڑھانے، کولیجن کو بحال کرنے، چربی جلانے اور پٹھوں کے ٹشو جیسے ٹشوز کو دوبارہ پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ نیویارک پوسٹ کے مطابق، اس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، آپ کو رات 10 بجے کے قریب سونے کی ضرورت ہے۔

اس کے علاوہ، حالیہ تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ گہری نیند الزائمر کے مرض کو روکنے میں مدد دیتی ہے، خاص طور پر ہر سال گہری نیند میں 1 فیصد کمی ڈیمنشیا کا خطرہ 27 فیصد تک بڑھا دیتی ہے۔ نیند کے معیار کا تعلق قلبی صحت سے بھی ہے۔

ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بالغ افراد ہر رات 7-9 گھنٹے کی نیند لیں۔ اس کے علاوہ، جلدی سونے سے نیند کے چکر کو قدرتی حیاتیاتی تال کے مطابق منظم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے۔

سائنس کیا کہتی ہے؟

تحقیق یہ بھی بتاتی ہے کہ رات 10 بجے سونے کا بہترین طریقہ ہے۔ کلیولینڈ کلینک (USA) کے مطابق، حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رات 10 بجے سونے کا بہترین وقت ہے۔

برطانوی تحقیق میں 88,000 افراد کے ڈیٹا کا استعمال کرتے ہوئے معلوم ہوا کہ رات 10 بجے سونے کا بہترین وقت ہے۔

ہر رات ایک ہی وقت پر سونے اور ہر صبح ایک ہی وقت پر جاگنا بھی اچھا خیال ہے۔

بستر پر جانا اور باقاعدہ شیڈول پر جاگنا نہ بھولیں۔

آپ کی نیند کے شیڈول کی مستقل مزاجی بھی اتنی ہی اہم ہے۔ جبکہ رات 10 بجے ریاستہائے متحدہ میں مقیم نیند کی خرابی کی ایک ماہر کولین لانس کا کہنا ہے کہ سونے کا بہترین وقت ہو سکتا ہے، مستقل مزاجی کو بھی ایک ترجیح ہونی چاہیے۔

اس کا مطلب ہے کہ ہر رات ایک ہی وقت پر سونا اور ہر صبح ایک ہی وقت میں جاگنا۔ یہ مستقل مزاجی آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتی ہے، کیونکہ یہ آپ کے سرکیڈین تال سے متعلق ہے۔

ڈاکٹر لانس بتاتے ہیں کہ نیند کا بے قاعدہ شیڈول آپ کے موٹاپے اور ذیابیطس کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔

ماخذ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm