ماہرین گرم اور مرطوب موسم میں اچھی نیند کے لیے مشورہ دیتے ہیں۔

گرم موسم کیوں سونا مشکل کر دیتا ہے؟

آپ کے سرکیڈین تال کے مطابق، آپ کے جسم کا درجہ حرارت شام کے اوائل میں گرنا شروع ہو جائے گا۔ اندھیرا نیند کے ہارمون میلاٹونن کے اخراج کو متحرک کرتا ہے، جو غنودگی کا سبب بنتا ہے۔ نیند کے دوران، آپ کے جسم کا درجہ حرارت گرتا رہے گا۔

باہر کا درجہ حرارت اس قدرتی تھرمورگولیشن کے عمل میں خلل ڈال سکتا ہے جو نیند کے دوران ہوتا ہے۔ ہندوستان ٹائمز کے مطابق، ایک بیڈروم جو بہت زیادہ گرم ہے آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھا سکتا ہے اور آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے۔

اس لیے اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنا نیند اور مجموعی صحت کے لیے ضروری ہے۔

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 1. — اپنے جسم کو ٹھنڈا رکھنا نیند اور مجموعی صحت کے لیے اہم ہے۔

گرم موسم میں اچھی رات کی نیند لینے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں، ڈاکٹر میناکشی جین، جو امریتا ہسپتال، فرید آباد (انڈیا) میں کام کر رہے ہیں اور ڈاکٹر مرارجی تانا جی گھاڈگے - روبی ہال کلینک (انڈیا) میں نیند کی خرابی کے ماہر ہیں:

1. پردے بند کریں : کھڑکیاں بند کرکے گرم ہوا کو روکیں۔ دن کے وقت جب درجہ حرارت بڑھ جائے تو پردے بند کر دیں۔ نمی کو 50-60% یا اس سے کم رکھیں۔

2. اپنی روزمرہ کی خوراک پر دھیان دیں : گرمی کے موسم میں پہلی اہم چیز کافی پانی پینا ہے۔ اس کے علاوہ، اچھی نیند کے لیے، دوپہر کے وقت کیفین والے مشروبات سے پرہیز کریں۔ شراب کو محدود کریں اور سونے سے کم از کم 3-4 گھنٹے پہلے رات کا کھانا کھائیں۔

3. سونے کے وقت کے قریب ورزش کرنے سے گریز کریں : سونے سے پہلے سخت ورزش سے پرہیز کریں۔

4. رات کے وقت کمرے میں روشنی کو کم کریں : شام کے وقت روشنی کی نمائش کو کم کرنے سے جسم کو سونے کے لیے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ روشنی خارج کرنے والے الیکٹرانک آلات جیسے کہ ٹی وی، کمپیوٹر، موبائل فون وغیرہ کو بند کر دیں تاکہ جسم کے میلاٹونن کی پیداوار کے عمل میں مداخلت نہ ہو۔

5. گرم غسل کریں : سونے سے تقریباً ایک گھنٹہ پہلے گرم غسل کرنا بہتر ہے۔ ہندوستان ٹائمز کے مطابق، آپ کے جسم کا درجہ حرارت نہانے کے بعد گر جائے گا، جس سے آرام کے احساس کو فروغ ملے گا جو آپ کو تیزی سے سونے میں مدد دے سکتا ہے۔

6. صحیح درجہ حرارت سیٹ کریں : یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ سونے کے کمرے کا درجہ حرارت مناسب طریقے سے سیٹ کریں، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرہ اچھی طرح سے ہوادار ہو۔

Chuyên gia đưa ra lời khuyên tốt nhất để ngủ ngon khi trời nóng ẩm - Ảnh 2. — سونے سے تقریباً 1 گھنٹہ پہلے گرم غسل کرنا بہتر ہے۔

7. ایک مستقل نیند کا شیڈول رکھیں : نیند کے جاگنے کے ایک مستقل شیڈول کو برقرار رکھنا۔ نیپ سے پرہیز کرنے سے رات کو نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

8. ٹھنڈک کے لوازمات کا استعمال کریں : تکیے، چادریں، اور پاجامے قدرتی ریشوں جیسے کپاس، ہلکی اون، ریشم یا کتان سے بنے ہوئے مصنوعی مواد جیسے پالئیےسٹر کے بجائے۔ سانس لینے کے قابل لباس پہنیں جیسے سوتی سے بستر تک۔

9. ڈاکٹر سے ملیں: ہندوستان ٹائمز کے مطابق، اگر آپ نے اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لیے ہر ممکن کوشش کی ہے لیکن پھر بھی کامیاب نہیں ہوئے، تو دماغی صحت کے پیشہ ور سے مدد لیں۔

ماخذ لنک